Diario di Pask

[PaskMac]

Ti dico quello che vorrei fare dal mese prossimo in avanti:

Colazione
- 250 ml di latte parzialmente scremato
- Una certa quantità di cereali (tipo la famosa marca che inizia con la K) tale da permettere di prendere 200 ml di latte, ed il resto berlo.

Spuntino
Qui proprio non saprei... si accettano consigli. Il problema è che trovandomi all'università non so su cosa orientarmi.

Pranzo
- 100/120 g di pasta, condita con verdure (per la maggior parte) o anche con qualcosa tipo crudo/cotto, uovo e non so (molto più raramente, dipende dalla ricetta: al massimo 1 volta a settimana).
- Secondo: tipo cotoletta di pollo o di carne rossa, crudo con formaggio fresco, tonno... dipende. Con l'aggiunta di un po' di verdura quando capita.

Spuntino
2 fettine di pane sottile con crudo, formaggio fresco, tonno... cerco di fare una cosa ciclica per non mangiare sempre le stesse cose.

WO

Cena
- Secondo, tipo pranzo ma con l'aggiunta di un contorno che sia anche preparato con olio d'oliva.
- Verdura, tipo lattuga, pomodori, spinaci, friarielli (tipicamente napoletani): anche qui cerco di evitare di mangiare sempre le stesse cose.

PS Che significa EVO?

[Wildchild]

EVO=olio extra vergine d'oliva.
Mancano fonti di grassi buoni(a parte l'olio che c'è,ogni tanto mangia il salmone a tranci o affumicato oppure aggingi qualche noce la mattina a colazione o qualche mandorla). A colazione molti mangiano albumi(io personalmente non ce la faccio).
Per il pranzo,va bene,carne 150 gr o pesce 200 gr. La cena devi aggiungere qualche carboidrato.
Lo spuntino della mattina(ad esempio)potresti farlo con un panino e 70gr circa di bresaola.
Manca anche il pre-nanna che potresti farlo con dei fiocchi di latte 200gr.

[PaskMac]

Davvero mille grazie per il tuo aiuto, ora ho un valido riferimento per la dieta... anche perché con qualcosa in meno (da mangiare) sono riuscito ad avere risultati per me soddisfacenti. Conto molto sulla prossima stagione

[Wildchild]

Prego! Comunque nella sezione dieta e alimentazione sono in grado di darti anche informazioni piu' precise. Anche io nella prossima stagione vorrei migliorare di brutto!

[PaskMac]

Si lo so e penso che posterò qualcosa anche lì, ma difficilmente riuscirò a diversificare ancora di più la mia dieta... al massimo potrebbero darmi consigli sulle quantità, per avere un diverso apporto calorico (nel caso questo non vada bene).

Io mi sento molto motivato: ho visto tutti quelli che hanno postato le proprie foto e sono intenzionato a migliorare anche io, come molti su questo forum. Non posterò più una foto da ora a giugno/luglio prossimi credo... si dovrà notare la differenza.

[Wildchild]

Eheh allenandoti,mangiando in modo adeguato e seguendo i consigli dei ragazzi qui sopra,miglioreremo anche noi!
Ma hai deciso che programma di allenamento inizierai con la nuova stagione? Quale scheda?

[PaskMac]

Se decidessi di seguire il tuo stesso schema di allenamento, cioè la scheda che ti ha proposto Marco_pl, potremmo seguirla insieme e confrontarci sui progressi e sulle problematiche relative, che ne dici?

[Wildchild]

Certo! Potrebbe rivelarsi molto utile!

[Wildchild]

Io inizierò lunedi'!

[Wildchild]

Dimenticavo...però io non devo fare il ricondizionamento,perchè sto fermo solo questa settimana.

[PaskMac]

Ah no, io mi sa che devo farlo perché ho smesso a fine luglio... magari seguirò i tuoi progressi sul tuo diario.

Posso chiederti...
Trazioni -> trazioni alla sbarra? Con che presa?
Lento -> che tipo di lento? Come lo esegui?
Push Down -> alternato o con due braccia?
Curl -> che tipo?
Che significa stacco rumeno?

È giusta questa posizione per l'esecuzione dello stacco da terra?

YouTube - stacco da terra

[Wildchild]

Ah ok! Allora farai come un mio amico che si vuole allenare con me,ma che deve fare ricondizionamento.
Trazioni alla sbarra con presa supina.
Il lento lo preferisco con i manubri in avanti,credo che non cambi niente fare con il bilanciere la military press. Ma evita il multipower da piu' persone ho sentito dire che può creare problemi alle articolazioni.
Push down io lo faccio con 2 braccia.
Curl penso anche in tal caso sia indifferente o con bilanciere o con manubri. La parte centrale della scheda è la panca,lo squat,lo stacco e le trazioni(gli esercizi fondamentali in cui devo migliorare assolutamente).
YouTube - Stacco rumeno stacco rumeno.
L'esecuzione dello stacco da terra va bene...la presa puoi farla alternata: con una mano supina e l'altra prona.

[PaskMac]

Ancora mille grazie Wildchild, sei stato davvero un grande! Non vedo l'ora di leggere i tuoi primi commenti

[Wildchild]

Prego!

[PaskMac]

Ok allora dalla prossima settimana ricomincerò gli allenamenti, sperando che la mia palestra riapra... siccome non conosco la reazione del mio fisico ad una ripresa di un mese di quasi-inattività, ho deciso di seguire un ricondizionamento in full body suggerito da Marco_p a Wildchild che, nella prima settimana, consiste in:

Lun - Mer - Ven
Squat 3x10 #90''
Panca 3x10 #90''
Trazioni lat 3x10 #90''
Lento 3x10 #90''
Rematore manubrio 3x10 #60''

L'originale èra Lun, Giov e Ven ma ho preferito in questo modo. Inoltre era suggerito anche, come è giusto che sia, carichi non troppo pesanti la prima settimana, che dovrebbero salire nel corso della settimana.

Sperem...