Nell'allenamento di lunedì sera non è cambiato nulla, se non per la panca piana dove ho utilizzato i carichi: 90, 95, 95, 95 (invece di 90, 95, 95, 90).
L'allenamento di questa sera:
Squat - 4x3 - 105, 110, 105, 105 - Un leggero miglioramento nel carico.
Leg press - 4x6 - 86 - Questa volta 6 ripetizioni, ma 86 piuttosto che 79 Kg.
Affondi - 4x12 - 2.5
Curl (Larry Scott) - 4x8 - 28 - Faticosissimo, ma c'è stato.
Skull - 4x8 - 23 - Finalmente sono arrivati i bilancieri e l'ho eseguito come si deve (e non sulla panca piana come facevo prima).
Alzate laterali - 4x12 - 7.5
Alzate posteriori - 4x12 - 5
Cuffia - 4x15 - 2.5
Ultimamente mi sto soffermando molto sulle forme fisiche che sto acquisendo, e su quello che sto costruendo. Ho chiesto anche a coloro che conosco in palestra di darmi uno "sguardo" (ovviamente alle persone che praticano questo sport da molto tempo, compreso l'istruttore) e, come avevo notato in questi giorni, ho conferma di alcuni problemi. Se il petto è indubbiamente migliorato molto, purtroppo ci sono diverse asimmetrie che vengono esaltate proprio da questo fatto, in primis le braccia, davvero troppo piccole rispetto a tutto il resto; forse le alleno poco, ma penso che debba essere una delle mie priorità per quanto concerne la massa. In secondo luogo, i deltoidi: non ho nulla da dire, perché sono quasi assenti! E terzo, la parte alta del petto, che non alleno dall'anno scorso: devo essere sincero, questa era una cosa che avevo notato paragonandomi alle foto che vedo qui sul forum, dove vedo, nel caso di petto sviluppato, una forma omogenea e bella da vedere, mentre nel mio caso è gonfio si ma solo nella parte "bassa".
Siccome questa è la quarta settimana, che ne dici di cambiare un po', e fare in modo di concentrarmi su quei punti di cui ti parlo sopra? Magari anche dividendo l'allenamento in tre giorni separati, così da avere una maggiore flessibilità, finire il tutto in meno tempo ed avere una maggiore efficienza per l'allenamento.
Parola d'ordine: massa!
L'allenamento di questa sera:
Squat - 4x3 - 105, 110, 105, 105 - Un leggero miglioramento nel carico.
Leg press - 4x6 - 86 - Questa volta 6 ripetizioni, ma 86 piuttosto che 79 Kg.
Affondi - 4x12 - 2.5
Curl (Larry Scott) - 4x8 - 28 - Faticosissimo, ma c'è stato.
Skull - 4x8 - 23 - Finalmente sono arrivati i bilancieri e l'ho eseguito come si deve (e non sulla panca piana come facevo prima).
Alzate laterali - 4x12 - 7.5
Alzate posteriori - 4x12 - 5
Cuffia - 4x15 - 2.5
Ultimamente mi sto soffermando molto sulle forme fisiche che sto acquisendo, e su quello che sto costruendo. Ho chiesto anche a coloro che conosco in palestra di darmi uno "sguardo" (ovviamente alle persone che praticano questo sport da molto tempo, compreso l'istruttore) e, come avevo notato in questi giorni, ho conferma di alcuni problemi. Se il petto è indubbiamente migliorato molto, purtroppo ci sono diverse asimmetrie che vengono esaltate proprio da questo fatto, in primis le braccia, davvero troppo piccole rispetto a tutto il resto; forse le alleno poco, ma penso che debba essere una delle mie priorità per quanto concerne la massa. In secondo luogo, i deltoidi: non ho nulla da dire, perché sono quasi assenti! E terzo, la parte alta del petto, che non alleno dall'anno scorso: devo essere sincero, questa era una cosa che avevo notato paragonandomi alle foto che vedo qui sul forum, dove vedo, nel caso di petto sviluppato, una forma omogenea e bella da vedere, mentre nel mio caso è gonfio si ma solo nella parte "bassa".
Siccome questa è la quarta settimana, che ne dici di cambiare un po', e fare in modo di concentrarmi su quei punti di cui ti parlo sopra? Magari anche dividendo l'allenamento in tre giorni separati, così da avere una maggiore flessibilità, finire il tutto in meno tempo ed avere una maggiore efficienza per l'allenamento.
Parola d'ordine: massa!
), quindi la prossima volta sistemo meglio i carichi.
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