Diario Figlio (In cerca di miglioramenti)

[signormisto]

altezza: 1.70 cm
peso: 59 kg
circ. polso: 15 cm
anni:16
obbiettivo: massa


""Fa palestra da 8 mesi, 3 volte a settimana.
E' seguito da un dietologo.
All'inizio pesava 60 chili, mangiando sano e facendo palestra ha perso 4chili arrivando a 56 kg, poi con l'aiuto di un bravo dietologo è arrivato a 59 e sta cotinuando a far massa.
Io non gli ho mai obbligato niente, è lui che ha voluto iscriversi in palestra per migliorare il suo fisico, e gli piace.
Beve sui 2 litri e mezzo d'acqua al giorno""

E' in stallo da parecchio tempo, prima aumentava bene con 2000 kcal ora invece aumenta a stento con 3000 kcal, solo che mangiare più di così proprio non ci riesce.

mangia 3000 kcal distribuite in 52% carboidrati (390gr), 25% grassi (83gr), 23% proteine (172gr)



DIETA:

COLAZIONE
250 gr latte intero
80 gr fette biscottate integrali
90 gr marmellata hero diet

PRANZO
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq sui 20 gr
100 gr pasta
150 gr carne / 200 gr pesce / 2 uova + albumi/ 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano (no olio)
50gr pane integrale
verdura
200gr frutta

MERENDA
50gr pane integrale
150gr petto di pollo/ 150 gr carne tritata
200gr succo di frutta (100% naturale)

CENA
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq sui 20gr
100 gr riso
150 gr carne /200 gr pesce / 2 uova + albumi / 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano (no olio)
verdura
200gr frutta

PRE NANNA
250 gr latte intero
3 gr mandorle



ALLENAMENTO:

a)
PETTORALI
pectoral machine 4x8 (35 kg)
croci panca inclinata 4x8 (12 kg)
pullover 3x10 (20 kg)

SPALLE
alzate laterali 4x8 (12 kg)
alzate a volare 3x8 8 kg)

TRICIPITI
alla corda 4x8 (25 kg)
al cavo 3x8 (15 kg)


b)
DORSALI
pull down 4x8 (25kg)
lat machine dietro 4x8 (36 kg)
rematore 3x8 (36 kg)

BICIPITI
curl panca scott 4x8 (16 kg)
cavo concentrazione 3x8 (40 kg)

COSCE
pressa 4x8 (75 kg)

POLPACCI
calf in piedi 4x20 (70 kg)





CIRCONFERENZE:

1/2 braccio: 27,5 cm
torace: 88 cm
vita: 74 cm
fianchi 88 cm
coscia: 56 cm
polpaccio: 35,5 cm

polso: 15 cm
ginocchio: 35 cm
caviglia: 22 cm



PLICHE CUTANEE:

pettorale: 2mm
ascellare: 2 mm
tricipitale: 4mm
bicipitale: 2mm
sottoscapola: 6 mm
sopriliaca: 6 mm
addominale: 5 mm
coscia: 8 mm


FOTO




9 mesi..

[Wildchild]

Ma quali sono gli obiettivi? A 16 anni il primo obiettivo è quello di divertirsi a fare sport,se arriva la passione l'impegno aumenta e anche i risultati aumentano. Ma mica se non vuole prendere piu' di 3000 Kcal al giorno(che sono tantissime),deve auto-obbligarsi.

[Wildchild]

E poi quella scheda per fare massa non è buona imho.

[signormisto]

Ma quali sono gli obiettivi? A 16 anni il primo obiettivo è quello di divertirsi a fare sport,se arriva la passione l'impegno aumenta e anche i risultati aumentano. Ma mica se non vuole prendere piu' di 3000 Kcal al giorno(che sono tantissime),deve auto-obbligarsi.

Per aumentare che altro può fare se non aumentare le kcal?
Non sei d'aiuto

[Wildchild]

Aumenta de panza! Se aumenta solo le calorie senza allenarsi bene non serve a niente. Quando ti alleni seriamente la fame arriva da sola,non c'è bisogno dell'imbuto per mangiare.

[signormisto]

Aumenta de panza! Se aumenta solo le calorie senza allenarsi bene non serve a niente. Quando ti alleni seriamente la fame arriva da sola,non c'è bisogno dell'imbuto per mangiare.

La fame gli viene ma non così tanta da 3000 kcal

[audrey]

è una curiosita che ho, sei certamente libero di non rispondermi.

Ma perchè non è TUO figlio a scrivere, domandere, interessarsi?

E' una spasmodica ricerca della perfezione per tuo figlio?no davvero, mi interessa, anche perchè leggo molti tuo 3ad e me lo sono sempre chiesta..

[signormisto]

è una curiosita che ho, sei certamente libero di non rispondermi.

Ma perchè non è TUO figlio a scrivere, domandere, interessarsi?

E' una spasmodica ricerca della perfezione per tuo figlio?no davvero, mi interessa, anche perchè leggo molti tuo 3ad e me lo sono sempre chiesta..

Ti sei persa molte mie risposte a queste domande però, perchè me le hanno fatte infinite volte e io ho sempre risposto, ora penso che capirai anche tu che mi sono un pò stufato

[audrey]

addiritura..


come vuoi!

[signormisto]

divertiti..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167610&highlight=diario+figlio

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=154723&highlight=diario+figlio

[polscol]

xo a vedere le foto è ancora molto magro..ma ha pasti liberi o è a dieta perennemente?

[signormisto]

Dieta perenne, mi hanno già consigliato di dirgli di fare pasti liberi ma non capisco in che senso..
In questi 2 pasti liberi a settimana deve mangiare sempre gli stessi alimenti che mangia seguendo la diete ma senza pesarli?

[Wildchild]

Nei pasti liberi può strafogarsi delle schifezze che vuole.

[polscol]

infatti..deve mangiare cio ke gli piace senza paranoie

[signormisto]

infatti..deve mangiare cio ke gli piace senza paranoie

Ma così non rovina tutto?