verso il ludus... e speriamo il 2t

[zanna79]

Ciao ragazzi comincio anch io il mio diario cominciamo con la dieta che seguo ora in questo mese in preparazione al ludus e se le dicenze son vere anche al duetorri

bene:
ore
8:00 10albumi +80grammi di riso +10g di olio ev
10:30 50grammi di prot in polvere+ 5noci
12:30 80 grammi di riso +300grammi di pollo
14:30 200grammi di pollo+10g di olio ev
16:30 20g gluta+15g bcaa
allenamento
18:00 50 grammi di riso+15g bcaa +10g gluta
18:30 30grammi di prot in polvere
20:00 300grammi di pollo
23:00 40grammi di caseina

allenamento di 5 gg a settimana. niente aerobica per il momento. alleno le gambe 2 volte a settimana.
ciao a tutti
dave

[polscol]

ottimo mi segno
ah altezza?peso?

[zanelike]

hai seguito il mio consiglio eh
bravo zanna mi segno anche io...e vinca il migliore campione

[zanna79]

certo stamattina abbasso un pò i carbo ne tolgo un pò anche a pranzo.
stamattina 50grammi di riso e 200 grammi di pollo

tra poco mi alleno....

[zanna79]

mi sono allenato post w.o 20gr bcaa+ 50 grammi di riso.
tra un ora 50 grammi di riso e 300 grammi di pollo....


avanti tutta....

[zanna79]

ottimo mi segno
ah altezza?peso?

173 x 82kg...ci sono le foto in giro..
ciao dave

[polscol]

ah si vero le avevo viste..na bestia