-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

***Pedro17*** · 12-11-2008, 22:10:41

ciao bro'..bel wo cm sempre

**IceHand** · 12-11-2008, 23:25:38

Ola' Sir...bene tutto, ma la leg extension cosi' bassa?

**Duncan** · 13-11-2008, 12:28:18

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ciao bro'..bel wo cm sempre

ciao pedro!gracias!

**Duncan** · 13-11-2008, 12:29:45

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola' Sir...bene tutto, ma la leg extension cosi' bassa?

ciao ice!

si è bassina infatti la aumenterò...fino ad ora ho preferito focalizzarmi + sui bicipiti femorali ma dalla prox volta posto la leg ext almeno a 30kg mantenendo il leg curl...

**Duncan** · 13-11-2008, 21:21:37

Wo di oggi

S1)Lento avanti bilanciere 4x8 (1.5-2) 36,250kg (+0,750kg...fatti bene)
S2)Tirate al mento 3x10 (75'') 34kg
S3)Alzate laterali 3x12 (1) 6kg (qui il peso è sempre lo stesso ma finkè sento bruciare così i delts è ok
S4)Shrugs macchina 3x15 (45'') 77kg (prox volta 80)
T1)Spinte panca presa stretta 4x6 (2) 53,5kg (+0,5kg)
T2)Pushdown lat machine 3x10 (1) 28kg (+1kg e fatte 3 serie anzikè 2 xkè sentivo ke ci stavano)
T3)French press manubri dietro testa 2x12 (1) 8kg (acido lattico a fiumi)

Durata wo 45 min...soddisfatto dell'aumento sul lento e sulla panca stretta...senza dubbio l'allenamento + bello e funzionale di tutta la skeda...anke xkè mi gonfia tantaissimo e alla fine ho le vene sui trapezi ke sembra vogliano scoppiare!

Alimentazione

Colazione:200ml albumi+55g avena+marmellata
Pranzo:130g pasta integrale+100g tonno+15g evo+mela piccola
Post-wo:1 cucchiaio di nesquik nello shake cn 25g whey+60g gallette mais
Cena:140g pollo+20g evo+verdure miste+80g pane di segale+mezza mela
Pre-bed:100g fiokki di latte

***Pedro17*** · 13-11-2008, 22:41:18

ottimo wo direi..super aumento al lento avanti

**Duncan** · 13-11-2008, 23:00:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo direi..super aumento al lento avanti

eh...hai visto ke potenza!

***Pedro17*** · 13-11-2008, 23:01:23

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

eh...hai visto ke potenza!

cmq hai dei buonissimi carichi complimenti

**Duncan** · 14-11-2008, 11:14:12

ti ringrazio bro'!

**Duncan** · 15-11-2008, 21:25:19

WO di oggi

S1)Stacco 4x6 (2) 79,5kg (+2,5kg)
S2)trazioni prone 4xmax (2) Sovraccarico 18,5kg (+0,5kg) 3x8+1x7 reps
S3)rematore manubrio 4x8 (1.5) 24kg
S4)Pulley basso presa inversa 3x10 (1) 47kg (+2kg)
S5)Alzate a 90° delts post 3x12 (1) 6kg
A1)Sit-up crunch su panca inclinata con sovraccarico 4x8-10 (75'') 12kg
A2)Alzate di gambe alle parallele 4x20 (1)
A3)Obliqui con bastone 2x25 (30'')

Wo di 50 min + riscaldamento e defatigamento circa 1h e 10...buono l'aumento sugli stacchi sempre in tensione continua ma nella prox skeda voglio provare a caricare di + e fare magari un 5x4 o un 4-4-6-6...trazioni aumento ridicolo ma meglio di niente...
aumento sul pulley manco lo considero data la secondarietà dell'esercizio rispetto agli altri...cmq bene...

Alimentazione

Colazione:300ml latte scremato+70g fobre 1+misurino whey
Pranzo:130g pasta+100g tritato magro+15g evo+spolverata grana
Post-wo:cucchiaio Nesquik+25g whey+60g gallette di mais
Cena:110g pollo+250g lenticchie (da applausi!) + 20g evo+manciata fagiolini avanzati da ieri+1 mela piccola
Pre-bed:100g fiocchi di latte