la skeda mi piace anke se non mi convince troppo l'alternanza tra l'onda (ke poi nn è una vera è proprio onda) e gli skemi a fatica cumulativa... come mai questa scelta??
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si si lo so la vera onda è un po' diversa...ho preso spunto da una skeda di dorian x manx...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
ho deciso di fare così xkè volevo far salire i cariki su stacco e soprattutto panca xkè penso ke x fare massa come si deve anke se il peso nn è fondamentale sia cmq molto importante...tuttavia le skede di forza pura nn mi piacciono e dato ke sn smanioso di fare massa
ho voluto inserire,nella seconda alzata settimanale,uno skema come il 5x6 sull'esercizio base di modo tale da avere un range di reps "da massa" x dare cmq uno stimolo alla crescita diverso da quello dato dalla mia "simil-onda"...
quando faccio il 5x6 nn vado cmq a cedimento e faccio gli altri es un po' + pesanti se possibile...kiaro ke dopo 9 serie di panca ad es nn mi metto a fare croci e lento a manetta xkè i deltoidi anteriori sn già belli ke fusi...
A proposito...sett prox volevo fare uno scarico attivo xkè ricondizionamento incluso sn 8 settimane ke mi alleno e cn skede anke abb impegnative...anke se nn mi sento alla frutta comincio a sentire un po' di fatica...magari potrei fare ancora,forse,una sett o 2 però preferisco iniziare la massa nel pieno delle forze e quindi scaricare...il fatto è ke vorrei adottare una modalità ke mi permetta di recuperare senza perdere la forza...io avevo pensato di tenere questa skeda ma fatta sl in 2 wo a settimana (tipo lu-ve o lu-gi) con gli stessi cariki e volume ridotto almeno del 30% inserendo 20 min cardio a fine wo...tu ke faresti?Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Per scaricare attivamente, potresti abbassare il volume (numero di serie) e ovviamente i carichi, il tutto non a cedimento...quindi delle full-body o il tuo attuale allenamento in 3x8-10...Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiosi si lo so la vera onda è un po' diversa...ho preso spunto da una skeda di dorian x manx...
ho deciso di fare così xkè volevo far salire i cariki su stacco e soprattutto panca xkè penso ke x fare massa come si deve anke se il peso nn è fondamentale sia cmq molto importante...tuttavia le skede di forza pura nn mi piacciono e dato ke sn smanioso di fare massa ho voluto inserire,nella seconda alzata settimanale,uno skema come il 5x6 sull'esercizio base di modo tale da avere un range di reps "da massa" x dare cmq uno stimolo alla crescita diverso da quello dato dalla mia "simil-onda"...
quando faccio il 5x6 nn vado cmq a cedimento e faccio gli altri es un po' + pesanti se possibile...kiaro ke dopo 9 serie di panca ad es nn mi metto a fare croci e lento a manetta xkè i deltoidi anteriori sn già belli ke fusi...
A proposito...sett prox volevo fare uno scarico attivo xkè ricondizionamento incluso sn 8 settimane ke mi alleno e cn skede anke abb impegnative...anke se nn mi sento alla frutta comincio a sentire un po' di fatica...magari potrei fare ancora,forse,una sett o 2 però preferisco iniziare la massa nel pieno delle forze e quindi scaricare...il fatto è ke vorrei adottare una modalità ke mi permetta di recuperare senza perdere la forza...io avevo pensato di tenere questa skeda ma fatta sl in 2 wo a settimana (tipo lu-ve o lu-gi) con gli stessi cariki e volume ridotto almeno del 30% inserendo 20 min cardio a fine wo...tu ke faresti?sigpic
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si in pratica verrebbe una cosa tipo il ricondizionamento ke ho fatto dopo lo stop di 3 settimane ad agosto...avevo pensato anke io inizialmente ad una cosa così però nn vorrei perdere i cariki...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Con una settimana non succede nulla, mica vai in vacanza a mollare tutto, rimani sempre in allenamento e alimentazione corretta sempra, quindi mantieni non sali e non scendi...sigpic
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mmm... io lo gestirei diversamente... terrei alti i cariki e taglierei le serie.... ad esempio i 5x5 diventano 3x5, i 3x8 diventano 2x8, i 4x6 diventano 2x6 e così via... tenendo invariati i cariki...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok grazie luigi e mi dovrei allenare in quaesto modo cmq 4 volta a settimana o vanno bene 2?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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2 vano bene...Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiosigpic
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verissimo...però mi ricordo ke l'anno scorso facendo una cosa simile ci misi quasi 3 settimane x riprendere i cariki...e ciò mi spaventa un po'...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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segui le dritte di luigi...Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
sigpic
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vanno bene anke 2... al limite t fai una 3a seduta dove fikki dentro qualke test massimale
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vuol dire ke nn avevi bisogno di scaricare, e ke l'hai fatto maleOriginariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
anke se un crollo così drastico è difficile da spiegare...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggiosegui le dritte di luigi...
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ok grazie mille...allora potrei fare lunedì A - mercoledì test massimale -venerdì B?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiovanno bene anke 2... al limite t fai una 3a seduta dove fikki dentro qualke test massimaleAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
o prima scariki del tutto e poi fai i test, o prima fai i test e poi scariki... quindi o
lun: scarico A
mer: scarico B
ven: test
oppure
lun:test
mer: scarico A
ven: scarico B
io cmq preferisco la prima opzione
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