-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

**Duncan** · 13-09-2008, 22:20:35

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Potresti mettere parte della quota del pranzo, metterle un po' a colazione e un po' post-wo, in modo da distribuirli meglio nell'arco della giornata...tipo:
60gr colazione + 80gr pranzo + 60gr post-wo + 50gr cena nei giorni wo, mentre nei giorni rest, tuto invariato, meno il post-wo, dove metterei 20-30gr...

ok ho capito...però pensavo,dato ke mi alleno dalle 3-3 e mezza alle 4-4 e mezza di concentrare la quota di cho proprio a cavallo del wo...poi al mattino quando nn vado all'uni sn in casa a studiare quindi pensavo ke nn mi servissero tanti cho a colazione...magari sui 45g...se facessi così:
colazza 45-50g...pranzo 100g...post-wo 60g...cena 45-50g ???

quindi nei rest va bene come ho detto nel post precedente?
oggi ad es ho fatto + o meno così:
colazza 55g + pranzo 95g + spuntino 20g + cena 20g
può andare?

**IceHand** · 14-09-2008, 16:00:00

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ok ho capito...però pensavo,dato ke mi alleno dalle 3-3 e mezza alle 4-4 e mezza di concentrare la quota di cho proprio a cavallo del wo...poi al mattino quando nn vado all'uni sn in casa a studiare quindi pensavo ke nn mi servissero tanti cho a colazione...magari sui 45g...se facessi così:
colazza 45-50g...pranzo 100g...post-wo 60g...cena 45-50g ???

quindi nei rest va bene come ho detto nel post precedente?
oggi ad es ho fatto + o meno così:
colazza 55g + pranzo 95g + spuntino 20g + cena 20g
può andare?

Puo' andare, vedi come ti trovi!

**Duncan** · 15-09-2008, 21:47:38

oggi nn mi sn allenato causa esame universitario...beh devo dire ke nn mi dispiace xkè HO PRESO 30!!!

spettacolo!!!sn veramente felice...questo servirà a caricarmi x la panca domani!

...vabbè nutrizionalmente parlando...oggi 1900 kcal e 200g cho,penso ke x almeno 3 settimane + di così nn farò nei rest poi valuterò...
l'obiettivo è quello di avere 2000 kcal in media al giorno o poco meno stando sulle 2050-2100 nei wo...domenica però nn peso un grammo di quello ke mangio...anke xkè se lo facessi...

**IceHand** · 15-09-2008, 21:51:04

Si rischia di impazzire se si deve pesare anche lo sgarro...altrimenti non sarebbe bello

**Duncan** · 15-09-2008, 22:27:22

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Si rischia di impazzire se si deve pesare anche lo sgarro...altrimenti non sarebbe bello

infatti!

***Pedro17*** · 15-09-2008, 22:42:47

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Si rischia di impazzire se si deve pesare anche lo sgarro...altrimenti non sarebbe bello

più ke altro impazzisce la bilancia da cucina

**IceHand** · 15-09-2008, 22:43:58

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

più ke altro impazzisce la bilancia da cucina

E' domenica anche per lei.....

**Duncan** · 15-09-2008, 23:59:10

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

E' domenica anche per lei.....

giusto!lavora già abbastanza durante la settimana direi ke si merita una pausa...

**Duncan** · 16-09-2008, 21:37:48

eccomi!resoconto della giornata:

WO n.10
tra parentesi l'incremento di carico rispetto alla scorsa settimana,dove c'è stato

5 min riscaldamento
spinte panca piana 3x5 + 2x4 61kg (+1kg e aumento reps)
spinte panca 30° 3x8 18kg
croci piane 3x12 12kg
trazioni prone 5x5 sovracc 16kg (+1kg)
rematore bil presa prona 4x8 41kg (+2kg)
pulley basso 3x10 42kg
alzate 90° delt post 6kg 3x12
tempo di allenamento 57 min

direi bene,ho incrementato qlcsina sugli esercizi principali e va bene...sui complementari potevo spingere di +,c'è margine ma va bene così nn mi posso scoppiare già da subito su quelli...il mio obiettivo è aumentare sui fondamentali (cosa ke spero di fare maggiormente nel prossimo ciclo di forza massimale ke valuterò se e in quale modo fare in base ai risultati) e anke se di poco ci sn riuscito!domani gambe e conto di salire sullo squat...riuscissi a fare un 5x5 cn 70kg nn sarebbe male x ora...x ora...

DIETA DI OGGI
Colazione: 300ml latte+scoop di whey+70g all-bran
Pranzo: 120g pasta sgombro,pomodorini e basilico

+15g olio evo+mezza pesca
Post-WO: 60g gallette di riso+200 g albumi
Cena: 150g carpaccio di fesa bovina a involtino ripiena di bresaola (4 fettine) + peperonata leggera cn olio (20g) rigorosamente a crudo e abbondante aceto+70g pane integrale+1 pompelmo
Pre-nanna: 100g fiocchi di latte
TOT: 2100 kcal 130g pro 250g cho 53g fat circa

P.S:se nn l'aveste notato adoro cucinare

**IceHand** · 16-09-2008, 21:40:24

Quando completerai il 5x5, lo saprai bene quanto sarai aumentato!

**Duncan** · 16-09-2008, 22:07:56

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Quando completerai il 5x5, lo saprai bene quanto sarai aumentato!

si certo...cmq la settimana scorsa avevo fatto 6x4 cn 60kg,ora ho fatto 3 da 5 serie cn incremento di peso e 2 serie da 4 cn un peso cmq maggiore rispetto a quello fatto x 4 reps l'ultima volta...certo...nn so quanto ho aumentato ma ti dico ke a finire il 5x5 ce l'avrei fatta però volevo lavorare cn un po' + di buffer anke in previsione del prosieguo dell'allenamento di oggi e del ciclo ke mi aspetta...l'anno scorso commisi l'errore di fare troppo senza scaricare...errore ke nn voglio ripetere...