-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

**IceHand** · 06-09-2008, 19:42:52

Vale la stessa cosa della mela...

**Duncan** · 06-09-2008, 20:38:45

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Vale la stessa cosa della mela...

ok!grazie!

**IceHand** · 06-09-2008, 21:53:03

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ok!grazie!

Prego

**Duncan** · 06-09-2008, 22:36:31

posto ora il piano di integrazione ke avrei intenzione di seguire...
gli integratori sn questi:

tricreatina :4cmp contengono 3g di crea (malato+akg+cee),1g beta alanina e 0,6g beta-istidina
triarginina :3cmp contengono 3gr di arginina (base Kyowa+alfa-chetoisocaproato+akg)
glutammina isatori: 1cmp contiene 2g gluta

ke avrei intenzione di assumere così:

creatina: 3 cmp pre-wo + 3cmp post-wo...3 cmp pre-colazione nei rest
arginina: 3 cmp pre-wo +3 cmp pre-nanna...3 cmp pre-nanna nei rest
gluta: 3 cmp pre-colazione o pre-nanna + 3 cmp post-wo ...3 cmp pre colazione o pre-nanna nei rest

in totale sarebbero quindi:
creatina: 4,5g + 2g beta-alanina nei giorni wo;la metà nei rest
arginina: 6g nei giorni wo;6g nei rest
gluta: 6g nei giorni wo;3g nei rest

questo è quanto...ke ne dite?

**IceHand** · 07-09-2008, 22:49:36

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

posto ora il piano di integrazione ke avrei intenzione di seguire...
gli integratori sn questi:

tricreatina :4cmp contengono 3g di crea (malato+akg+cee),1g beta alanina e 0,6g beta-istidina
triarginina :3cmp contengono 3gr di arginina (base Kyowa+alfa-chetoisocaproato+akg)
glutammina isatori: 1cmp contiene 2g gluta

ke avrei intenzione di assumere così:

creatina: 3 cmp pre-wo + 3cmp post-wo...3 cmp pre-colazione nei rest
arginina: 3 cmp pre-wo +3 cmp pre-nanna...3 cmp pre-nanna nei rest
gluta: 3 cmp pre-colazione o pre-nanna + 3 cmp post-wo ...3 cmp pre colazione o pre-nanna nei rest

in totale sarebbero quindi:
creatina: 4,5g + 2g beta-alanina nei giorni wo;la metà nei rest
arginina: 6g nei giorni wo;6g nei rest
gluta: 6g nei giorni wo;3g nei rest

questo è quanto...ke ne dite?

Creatina ok, soprattutto nel protocollo di allenamneto che stai seguendo...prova la quantita' e valuta.

Arginina, ok pre-wo e nei giorni rest, meglio forse a meta' mattina a stomaco vuoto.

Gltammina, post-wo e pre-nanna

, anche pre-colazione nei giorni rest, ma sono troppe finezze.

Per le quantita' come ti dicevo, è troppo soggettiva, prova...(bada non sono esperto, per cui se vuoi interventi di piu' esperti fai pure...)

**Duncan** · 07-09-2008, 23:31:20

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Creatina ok, soprattutto nel protocollo di allenamneto che stai seguendo...prova la quantita' e valuta.

Arginina, ok pre-wo e nei giorni rest, meglio forse a meta' mattina a stomaco vuoto.

Gltammina, post-wo e pre-nanna

, anche pre-colazione nei giorni rest, ma sono troppe finezze.

Per le quantita' come ti dicevo, è troppo soggettiva, prova...(bada non sono esperto, per cui se vuoi interventi di piu' esperti fai pure...)

perfetto ti ringrazio!

dovrò provare è vero cn le quantità...cmq ho notato ke è molto soggettivo anke il momento di assunzione...ad es la crea qnd la prendevo pre-colazza nei giorno wo la sentivo meno ke pre-wo...con la gluta e l'argi vedo un po'...magari dato ke nei rest pre-colazza prendo già la crea pronìvo a prenderla prenanna con l'argi...

**Duncan** · 08-09-2008, 18:41:24

finalmente oggi si inizia a fare sul serio!dopo il ricondizionamento si parte alla grande!
allora...sensazioni buone,allenamento duro ma nn troppo,cariki ovviamente ancora bassi ma sn fiducioso di aumentarli...e di parekkio...spero
allora posto allenamento e cariki (se così si possono definire )

riscaldamento 6 min
panca piana 6x4 60kg
spinte panca 30° 3x8 18kg (in scioltezza)
croci si piana 3x12 12kg
trazioni prone 5x5 sovracc 15kg (ce ne stavano un paio in + ma x oggi ok)
rematore bil presa prona 4x8 40kg (questi li ho sentiti)
pulley basso 3x10 42kg (tranquilli)
alzate a 90° delt post 3x12 6kg
bici defaticamento 5min
stretching
durata allenamento 55 min ma 2 o 3 li posso ancora tagliare

x l'alimentazione da oggi mi avvicino alla dieta postata con cho e kcals ke x oggi saranno rispettivamente sui 220-230g e 1950-2000...
direi ke x oggi può andare ora vedrò domani come saranno i doms!

P.S. domani nìmattina analisi del sangue...speriamo sia tutto ok...ho ritardato di un paio di giorni l'inizio dell'integrazione apposta...speriamo bene...

**IceHand** · 08-09-2008, 20:35:52

I carichi arriverano con impegno e costanza...buon wo!

**Duncan** · 08-09-2008, 22:05:30

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

I carichi arriverano con impegno e costanza...buon wo!

grazie amico!

**Duncan** · 10-09-2008, 18:40:10

ok oggi wo stagionale n.8 ...gambe e addome

7 min cyclette riscaldamento
squat 5x5 70kg qui si salirà...eccome se si salirà
affondi con manubri 3x10 8kg tranquillissimi...forse troppo
leg curl 4x6 35 kg 'na chiaveca
sitting calf 10-8-6-4 45-50-55-60kg
calf pressa 4x20 90kg
sit-up crunch con sovraccarico 4x10 (5kg)
crunch inversos u panca inclinata 4x20
cyclette defaticante 7 min

durata allenamento:52min

ottime sensazioni anke se ora sn distrutto...sento ke la condizione sta salendo piano paino (ma magari neanke troppo piano) i cariki saliranno...sn molto ottimista e fiducioso!!!

intanto da oggi sn entrato in ottica massa e mi sn sparato 120g di pasta pomodorini e sgombro a pranzo...azzo ke buona!!!
a cena mi aspettano:
150g pollo
300g fagiolini gialli
28g maio senza colesterolo
insalata con 10g olio evo
50g pane integrale

x un toale giornaliero di 2000 kcal 235g cho 130g pro 50g fat

***Ray Of Light*** · 10-09-2008, 18:47:54

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

300g fagiolini gialli
28g maio senza colesterolo
insalata con 10g olio evo
50g pane integrale

x un toale giornaliero di 2000 kcal 235g cho 130g pro 50g fat

valori?
ps la maio meglio fatta in casa. ci vuole pochissimo a farla

***Pedro17*** · 10-09-2008, 18:49:29

analisi del sangue sempre con 1 riposo di almeno 4 gg..i wo fanno sballare i valori di GOT e ALT (transaminasi) e spesso anke la creatinina

**Duncan** · 10-09-2008, 18:51:57

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

valori?
ps la maio meglio fatta in casa. ci vuole pochissimo a farla

ciao ray!

allora...valori dei fagiolini freschi x 100g,presi da dica33:
cho 2,4g
pro 2,1g
fat 0,1g
Kcal 18

la maio è la kraft senza colesterolo è buona e x la quantità ke assumo io mi dà 10g di fat insaturi...o almeno così c'è scritto sul barattolino

...
cmq hai ragione fatta in casa è sicuramente meglio...

**Duncan** · 10-09-2008, 18:55:14

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

analisi del sangue sempre con 1 riposo di almeno 4 gg..i wo fanno sballare i valori di GOT e ALT (transaminasi) e spesso anke la creatinina

porca vacca!!!pensa ke ci avevo riflettuto...dico...come è possibile avere sempre tutto xfetto e transaminasi a puttane con creatinina ai limiti?

avevo visto e sentito tante cose a riguardo e ovviamente i pareri erano molto discordanti tra loro...vebbè vedremo dai...appena arrivano riferirò...
cmq grazie x l'info...mi comporterò di conseguenza la prox volta!

***Pedro17*** · 10-09-2008, 19:01:22

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

porca vacca!!!pensa ke ci avevo riflettuto...dico...come è possibile avere sempre tutto xfetto e transaminasi a puttane con creatinina ai limiti?

avevo visto e sentito tante cose a riguardo e ovviamente i pareri erano molto discordanti tra loro...vebbè vedremo dai...appena arrivano riferirò...
cmq grazie x l'info...mi comporterò di conseguenza la prox volta!

sbagliando si impara..è successa la stessa cosa a me

cmq mi segno dai...