Training by Wildchild

***Marco pl*** · 09-09-2008, 23:01:12

Hai fatto bene, il sovraccarico è fondamentale, bisogna solo saperlo usare nel modo corretto.

**Wildchild** · 11-09-2008, 22:37:36

Ieri sono riuscito ad aumentare i carichi con meno ripetizioni...

military press 4x6 (43Kg)
rematore manubrio 4x7 (22kg)
curl bilanciere 4x6 (28kg) l'ultima serie molto a fatica
push down 4x8 (25kg)

ci metto poco a finire la giornata del mercoledi'...molto meno impegnativa rispetto al lunedi' e al venerdi'...

***Marco pl*** · 11-09-2008, 23:37:50

Se vuoi aggiungi del pompaggio a fine allenamento che male non fa.

**PaskMac** · 12-09-2008, 00:00:55

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Se vuoi aggiungi del pompaggio a fine allenamento che male non fa.

In cosa consiste?

***Marco pl*** · 12-09-2008, 10:43:36

Il pompaggio sono esercizi ad alte rip (15-20) che permettono di fare affluire sangue ai muscoli.

**Wildchild** · 12-09-2008, 11:33:35

Ok metto...per esempio per esempio shoulder press 3x15 e lat machine prona 3x15,potrebbe andare?

***Marco pl*** · 12-09-2008, 13:11:51

Quello che ritieni opportuno al momento.

**Wildchild** · 12-09-2008, 14:11:12

Ok va bene!

**Wildchild** · 13-09-2008, 12:32:24

Wo
stacco rumeno 4x6 (65kg)
squat (75kg) 4x6 penso che posso aumentare ancora senza molta fatica
panca 3x3 (67kg) qui invece credo sia piu' dura superare i 67kg,mi sento molto affaticato
trazioni 4x8
alzate laterali 4x10(6kg)

***Marco pl*** · 13-09-2008, 15:14:11

La progressione della panca è questa:

3/5x3 85% + 4x6/8 75%

significa che prima fai la prima parte di forza e poi fai quella di ipertrofia.

Gli allenamenti vengono cosi:

3x3 + 4x6
4x3 + 4x7
5x3 + 4x8
3x3 (con più carico) + 4x6 (con + carico)
...

Non è detto che l'aumento dei carichi sia così lineare, potresti per esempio impiegare 3 allenamenti per completare la progressione di forza e 5 per quella di massa.

**Wildchild** · 13-09-2008, 19:05:15

distrazione mia...ho dimenticato di scrivere anche il 4x6 con 57kg. Non sono riuscito ad aumentare,o meglio sentivo che non ne avevo nelle braccia...forse avevo riposato male,boh.

***Marco pl*** · 13-09-2008, 19:33:26

L'incremento del carico non è necessario ad ogni allenamento. Gli step della progressione sono 3, ma passi al successivo ogni volta che completi a fondo il precedente.
Se chiudi il 4x3 con un 4x3-3-3-2, allora devi ripeterlo al prox allenamento. Stesso discroso per il 4x6/8.

I risultati vengono e sono duraturi, se non si ha fretta e si rispettano i tempi del proprio corpo, che se non si ci conosce bene, non sono prevedibili a priori.

Se poi tu stesso ricnosci di non avere mangiato e dormito a sufficienza è un'altro discorso.

**PaskMac** · 14-09-2008, 18:23:45

Ciao Marco, scusa tanto se ti disturbo qui. Io e Wildchild, circa due settimane fa, abbiamo deciso di seguire la stessa scheda per allenare la forza; o meglio, io ho deciso di seguire la sua stessa scheda, scritta da te. Siccome domani comincerò tale scheda, avrei qualche piccolo dubbio al riguardo e, senza disturbare il gentilissimo e disponibilissimo Wildchild sul suo diario, ti rimando a questo collegamento. Spero tanto che troverai il tempo per chiarirmi questi dubbi.

Per Wildchild: come sta andando l'allenamento? Ho letto tutti i tuoi post e ti sento molto entusiasta, è così?

**Wildchild** · 15-09-2008, 17:55:45

Ok Marco...non ho nessuna fretta,preferisco avere risultati duraturi sicuramente.

PaskMac non ti preoccupare nessun problema. Si mi piace questo schema di allenamento mi ci trovo bene,credevo di non farcela ad allenare gli stessi muscoli il venerdi' e il lunedi',invece è fattibile,basta non strafare e rispettare il proprio corpo...credo che allenandosi intelligentemente i risultati arriveranno.