Training by Wildchild

[Wildchild]

Può darsi...vediamo la prossima settimana di fare qualcosa in piu' con un 4x6 anche nel rematore!

[Wildchild]

Come procedono invece i tuoi allenamenti? :-P
Ho letto da qualche parte che cerchi di raggiungere 120 kg di panca!

[Marco pl]

Adesso sto a 116kg, quindi i 120 sono vicini. C'è solo un problema: cambiando palestra (tra una settimana) dovrò probabilmente usare carichi diversi, perchè i dischi cambiano peso effettivo in relazione alla marca. Quindi forse non potrò onorare alla promessa fatta a Manx dei 120 entro settembre. Ho deciso però di partecipare al Trofeo Bertoletti di Panca che si terrà a giugno in Sicilia dove avrò un massimale FIPL approved. Nel frattempo cerco di convincere più persone possibile a partecipare.

[Wildchild]

Si avevo letto anche della promessa fatta a Manx! Vero cambiando palestra se la marca dei pesi non è la stessa,si sente la differenza!
Complimentoni e in bocca al lupo per l'allenamento in vista del Trofeo Bertoletti!

[Marco pl]

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[Wildchild]

WO di oggi:

squat 5x4 (3x52kg,2x57kg)
stacco rumento 4x6 (52kg)
panca 4x3(62kg),4x6 (57kg)
trazioni 4x8 con 5 k in meno del mio peso
aperture laterali 4x6(1x4kg e 3x6kg)

piu' o meno è andata come lunedi',però ho aumentato ripetizioni per qualche esercizio,lasciano invariato il peso come nella panca o aumentando nello squat...

[alegaddo]

Ciao,

Mi iscrivo anke io al tuo diario (sono un principiante come te). Ho molta stima dei consigli e dell'approcio all'allenamento di forza descritto da Marco pl. Sicuramente avrai buoni risultati.

[Wildchild]

Benvenuto! Eh si,è un grande Marco!

[Marco pl]

Grazie ragazzi!

[Wildchild]

WO oggi.

stacco rumeno 4x6 60Kg
squat 4x6 70kg
panca 5x3 67kg
trazioni 4x8
alzate laterali 4x10 (6kg)

[Wildchild]

crunch alti e bassi con 2,5 kg di sovrappeso.

[Marco pl]

Sensazioni? qualcosa da segnalare?

Il sovraccarico per gli abs come lo piazzi?

[Wildchild]

Sento dei DOMS al petto e un affaticamento della spalla frontalmente,credo di aver lavorato bene sulla panca. Niente altro in particolare,ho fatto tutto a cedimento.
Il sovraccarico le metto sul petto...va bene?

[Marco pl]

Se riesci mettilo dietro la testa con le braccia distese, al petto è troppo corto il braccio della leva e il carico non si sente affatto.

[Wildchild]

In effetti ho notato che si sente pochino...ok proverò! Il fatto è che ormai è un anno che faccio gli addominali regolarmente,un pò sono venuti fuori,ma credevo di poter acere risultati migliori,quindi ho pensato di aggiungere del sovraccarico...