Pinga's Diary - Iniziamo

[dirk kuijt]

ribadisco..ottimo fisico,petto indietro ma credo sia genetica...

se il tuo obiettivo è massa pulita posta la dieta nella sezione ''dieta e alimentazione'' e ti daremo una mano se c'è qualcosa da modificare

[Wildchild]

Nelle altre foto è vero sembravi piu' grosso,ma comunque stai bene ed è difficilissimo avere addominali cosi' e una definizione del genere. Forse il petto è un pò inbdietro.
Per aumentare massa devi seguire una alimentazione adeguata. Che dieta segui?

[Pingador76]

il pettoè indietro e non è manco tanto forte, di panca riesco a mettere 20 o al max 25 kg per parte + bilancere olimpionico, oltre da solo non riesco a fare una serie.

la dieta l'avevo scritta prima, la riscrivo:

olazione:
4 o 5 albumi, dipende dalla grandezze, cucinati in padella con 30 gr farina e 100 ml di latte ps
40 gr marmellata
1 risolatte
200 ml di latte ps o scremato

spuntino: noci, mandorle o pinili con 60 gr di bresaola, fesa tacchino o tonno nat

pranzo
150-200 gr carne magra (tacchino , pollo o vitella)
verdura di solito insalata con lattuga, fagioli e mais.
1 mela
25 ml olio evo

spuntino come sopra, se nei giorni di wo tolgo frutta secca e metto frutta fresca

Cena e qui casca l'asino

150 gr di prosciuto o bresaola o fesa tacchino
200 gr mozzarella
80 gr pane
insalata
a volte frutta soprattutto d'estate
25-30 ml olio evo

prenanna:
cerco di variare : o 25 gr caseine, o 200 gr fiocchi di latte, o 1 yogurt total 0% + frutta secca, a volte mischio le caseine alla vaniglia dentro lo yogurt o dentro ai fiocchi

[Wildchild]

La dieta(anche se non sono esperto)mi sembra corretta,a parte la mozzarella la sera. Cerca di aumentare la forza(come sto cercando di fare anche io)nella panca piana! I risulatati arriveranno anche per i nostri pettini di pollo!

[Pingador76]

e che esercizi esegui per aumentare? serie e reps?

[Wildchild]

Nella sezione forza c'è un post che ho aperto dove sto parlando con Marco pl che mi sta consigliando su come fare per aumentare la forza. Comunque a me è una questione un pò complessa,devo migliorare assolutamente la tecnica nello stacco e devo aumentare i carichi un pò in tutti gli esercizi. Fai una visita a quel post,poi quando apro il diario a settembre se ti fa piacere ci confrontiamo sugli allenamenti!

[Pingador76]

oggi riprendo dopo una settimana di stop:
tocca a dorso spalle:

Dorso e spalle
lento con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
pulley basso 4x8
lat machine 4x8
trazioni 4x8
Addominali.

consigli sugli esercizi da fare o modificare?

[Wildchild]

Io farei dorso e spalle in 2 allenamenti differenti,magari metti il dorso con i bicipiti(o con i tricipiti)e le spalle con le gambe o da sole. Nell'allenamento per il dosro inserirei al posto della lat machine il rematore o il t-bar. Per le spalle metterei anche le tirate al mento e le alzate a 90 gradi.
Sei andato a vedere la discussione di cui ti parlavo?