Pinga's Diary - Iniziamo

[Pingador76]

Mi è venuta voglia di aprire un diario per iniziare a far le cose davvero sul serio. Credo che sia il momento giusto adesso.
Ringrazio tutti quelli che mi aiuteranno e mi daranno consigli.
I miei dati.

età: 32
altezza: 1.72
Peso: 69.5
Attività lavorativa: sedentaria, lavoro d'ufficio
Attività sportiva: palestra e tennis (semi-agonistico)

Mi alleno con un pò di costanza e serietà da Novembre 2007, in precedenza ho sempre fatto attività sportiva e palestra ma molto "allegramente".
Al momento non seguo dieta precisa ma ho pulito parecchio l'alimentazione sempre da novembre.

devo migliorare soprattutto gli esercizi, in quanto faccio sempre gli stessi variando molto poco, ed alcuni proprio non li so fare e non li conosco.

Mi alleno 3 volte a settimana, preferibilmente, ma a volte solo due. i giorni non sono prestabiliti perchè devo sempre organizzarmi tra lavoro-palestra-tennis.

[Pingador76]

Scheda:
Petto e Bicipiti e addome:
4x8 Panca piana
4x8 croci
4x10 pectoral machine
4x10 curl manubri
3x10 curl bilancere
Addome cerco di variare sempre i macchinari con carico, poi 2x20 crunch e 2x20 crunch inverso, senza carico

Gambe e tricipiti:
SQUAT: 4x8 eseguito in quasi totale accosciata con carico mediobassi (tentativo consigliatomi per aumentare massa glutei)
Adduttori 4x8
calf press 4x8
pressa 3x12
leg extension 4 x8
iperstensioni 4x10 senza carico
Tricipiti al cavo 5x10

Dorso e spalle
lento con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
pulley basso 4x8
lat machine 4x8
trazioni 4x8
Addominali.

So che è una scheda immonda, per questo chiedo aiuti e correzioni

[Pingador76]

qualche foto postata anche in altro thrad per rendere l'idea

[Pingador76]

Obiettivi principali
Aumentare massa pulita.
Aumentare volumi su petto e soprattutto su glutei che purtroppo vedo molto carenti

[jeghe]

metti una foto intera, in modo che si possa valutare meglio! cmq sembri abbastanza tirati...e le braccia non sono per nulla piccole!
qualche misura ce l'hai?

[Pingador76]

Colazione:
4 o 5 albumi, dipende dalla grandezze, cucinati in padella con 30 gr farina e 100 ml di latte ps
40 gr marmellata
1 risolatte
200 ml di latte ps o scremato

spuntino: noci, mandorle o pinili con 60 gr di bresaola, fesa tacchino o tonno nat

pranzo
150-200 gr carne magra (tacchino , pollo o vitella)
verdura di solito insalata con lattuga, fagioli e mais.
1 mela
25 ml olio evo

spuntino come sopra, se nei giorni di wo tolgo frutta secca e metto frutta fresca

Cena e qui casca l'asino

150 gr di prosciuto o bresaola o fesa tacchino
200 gr mozzarella
80 gr pane
insalata
a volte frutta soprattutto d'estate
25-30 ml olio evo

prenanna:
cerco di variare : o 25 gr caseine, o 200 gr fiocchi di latte, o 1 yogurt total 0% + frutta secca, a volte mischio le caseine alla vaniglia dentro lo yogurt o dentro ai fiocchi

la dieta non è il max ma prima mangiavo molto peggio. La cena la tengo più abbondante rispetto al pranzo nche se so che in linea teorica è sbagliato , ma preferisco mangiare di più a cena che a pranzo.

[Wildchild]

Ma sei sicuro che ti alleni da novembre 2007?? Mi sa che ti sei sbagliato con novembre 2002 forse. Con meno di un anno il fisico che hai messo in foto non riesci a metterlo neanche se sei il messiah!

[Pingador76]

Ma sei sicuro che ti alleni da novembre 2007?? Mi sa che ti sei sbagliato con novembre 2002 forse. Con meno di un anno il fisico che hai messo in foto non riesci a metterlo neanche se sei il messiah!

no no dico davvero.
prima nel 2006 e 2007 ho giocato solo a tennis, facevo un pò di esercizi tipo piegamenti sulle braccia, trazioni e addominali ma niente palestra. non ero sovrappeso ma un pò di panzetta c'era. a luglio ho iniziato a regolare un pò l'alimentazione ed a metà settembre ho iniziato la palestra. a novembre hoiniziato a fare palestra più seriamente iscrivendomi ad una davvero buona, ed a pulire ulteriormente l'alimentazione.

[dirk kuijt]

mi segno nel tuo diario..ottima base ( se si puo' chiamare cosi',complimenti,è un fisico cui davo ALMENO 3 anni di allenamento)

[Wildchild]

Tra 3 anni vinci Mister Olympia!

[Pingador76]

ma scusate ma mi state a piglia per il culo o siete seri??

[Wildchild]

Non so da che base partivi,ma se partivi da un fisico normale,asciutto e comunque ben predisposto e se è vero che ti alleni solo da gennaio,sei un FENOMENO!!! Se invece non eri neanche asciutto e ben predisposto,sei un EXTRATERRESTRE!!!
Io piu' o meno ho seguito l'allenamento che fai tu con qualche variante e facendo "girare" i complementari,ma sono ben lontano da fisico che hai messo in foto. Sicuramente son o migliorato in un anno,ma per arrivare ad avere quel fisico(se ci riuscirò,cosa di cui dubito),mi ci vorranno almeno altri 3-4 anni di allenamento durissimo e ben pianificato e alimentazione perfetta.

[Pingador76]

aspetta perchè qui mi sa che le foto danno una ida totalmnte sbagliata!
ora me ne faccio qualcuna a mezzobusto. guarda che io al limite sono abbastanza tirato e svenato ma i volumi sono ridicoli!!!!!

[Pingador76]

eccole

[Pingador76]

elenco attività fisica fatta negli ultimi 4 anni
2005: solo tennis 2 volte a settimana e allenamenti casalinghi (traz, addominali e piegamenti)
2006: come 2005
2007: tennis e palestra nei mesi da febbraio a maggio e poi presa più seriamente da novembre + dieta
2008: tennis e palestra+ dieta

detto questo ora però datemi consigli su come migliorare i volemi