Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda A (petto e triceps) 20/04/2010
Cardio: 10' corsa (come al solito ma non l'ho mai scritto)
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 1': 2kgL (OK)
--------------------------------------------------------------------
Panca 4x6 2': 46kg-48kg-50kg-52kg-36kg (6-6-6-6-12)
Dips 3x8 1'30": CL (8-8-7, ultima alla morte)
Spinte 30° 2x10 1'15": 12kgL (10-9, ultima alla morte)
Croci 30° TC 2x12 1': 6kgL (12-12)
Panca stretta 3x8 1'30": 30kg (8-8-7, ultima alla morte)
Triceps dietro la testa 3x12 1': 5kgL (12-12-12)

divertito!!
per adesso terrò schede come queste fino a quando non sarò il doppio...

andiamo a magnà! tempo un paio di giorni e torno a regime con la dieta... obbiettivo hi carb... credo vada bene per la massa, giusto?

[andrew_87]

dimenticavo:

CHE PUMP!!!!!!!!


ps qualcuno mi può dire che ne pensa dell'integrazione da me postata? thanks!

[massy88]

Avuto problemi con la spalla??
Comunque ottimo wo

Sull'integrazione non so aiutarti andre...

[zama87]

Scheda A (petto e triceps) 20/04/2010
Cardio: 10' corsa (come al solito ma non l'ho mai scritto)
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 1': 2kgL (OK)
--------------------------------------------------------------------
Panca 4x6 2': 46kg-48kg-50kg-52kg-36kg (6-6-6-6-12)
Dips 3x8 1'30": CL (8-8-7, ultima alla morte)
Spinte 30° 2x10 1'15": 12kgL (10-9, ultima alla morte)
Croci 30° TC 2x12 1': 6kgL (12-12)
Panca stretta 3x8 1'30": 30kg (8-8-7, ultima alla morte)
Triceps dietro la testa 3x12 1': 5kgL (12-12-12)

divertito!!
per adesso terrò schede come queste fino a quando non sarò il doppio...

andiamo a magnà! tempo un paio di giorni e torno a regime con la dieta... obbiettivo hi carb... credo vada bene per la massa, giusto?

Ottimo andre!

Hai fatto esattamente come me nelle dips 8-8-7 ...sono toste va là

[andrew_87]

Avuto problemi con la spalla??
Comunque ottimo wo

Sull'integrazione non so aiutarti andre...

durante l'allenamento praticamente nulla, adesso sento la spalla stanchetta ma niente di che... vediamo domani!

grazie mille massy!


ps bello l'avatar!

Ottimo andre!

Hai fatto esattamente come me nelle dips 8-8-7 ...sono toste va là

grazie zama! ho visto anche il tuo Wo di zampe! potente!


e si le dips sono cattivelle!!!
maledette!

[massy88]

durante l'allenamento praticamente nulla, adesso sento la spalla stanchetta ma niente di che... vediamo domani!

grazie mille massy!


ps bello l'avatar!

Mi fa piacere che la spalla non abbia dato fastidio...

L'avatar è provvisorio...sono in cerca di uno migliore

[andrew_87]

Scheda B (dorso e bicipiti + ABS) 22/04/10
Cardio: 10' corsa (come al solito ma non l'ho mai scritto)
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
--------------------------------------------------------------------
Trazioni PL 4xmax 2': CL (12-8-5-5, morto in tutte)
Rematore 4x6 1'30": 36kg-36kg-36kg-40kg (6-6-6-6, OK)
Rem man 3x12 1': 12kgL (12-12-12, OK)
Trazioni supine strette 2xmax 1'30": CL (5-4, morto in tutte)
curl man 4x6 1'30": 10kgL (6-6-6-6, ultima alla morte)
curl conc 3x10 1': 6kgL (10-10-10, ultima alla morte)
ABS 1': rullate (4x12) + crunch (CL 2x12)

trazioni: la prima serie molto bene, nelle altre però ho perso parecchio... non so se salire o mantenere...
rematore: eseguito subito dopo trazioni praticamente no rest. la prima serie duretta, poi via via diventava più facile.. credo di poter salire...
rem man: lattato a gogo!!!
trazioni supine: qui non ce la facevo più, sono venuto su ancora un po' di volte per sfinire per bene il dorso...
Curl vari: le trazioni supine stancano parecchio le braccia... comunque resto una pippaccia...


cmq mi sono divertito... raga, sinceramente in questo periodo non mi va di tirare su "pesoni" (secondo i miei canoni) ecco perchè sono passato a schede abc... mi interessa solo far bruciare il più possibile i muscoli e fare volume, non so se sia corretto ma così mi esalto un po'...

[mmaattyy]

Maledetto sputaci sopra a 12 trazioni BW
Per me sarebbe oro colato

[andrew_87]

DIETA (DAY ON)
CARB 278
PRON 143
FAT 87

--> 2465Kcal

Maledetto sputaci sopra a 12 trazioni BW
Per me sarebbe oro colato

è l'unico esercizio dove mi difendo un po'... anche perchè peso poco!

[massy88]

Fai bene a non sollevare "pesoni" anche per via del problemuccio che hai avuto alla spalla Meglio andare per gradi!

Comunque ottimo wo andre...nel rematore bilanciere che presa utilizzi?prona o supina??e a che inclinazione lo esegui?

A presto

[MD_CORPORATION]

vai giù secco d carbo !!! Mangia patate a pranzo e post w.o vedrai come cresci!!! ( e non ti confiano) se non fai il preanna per via di poca distanca di tempo... aumenta la dose di pro - e fat nella cena!! (chiaramente se mpre se non è un post w.o )

[andrew_87]

Fai bene a non sollevare "pesoni" anche per via del problemuccio che hai avuto alla spalla Meglio andare per gradi!

Comunque ottimo wo andre...nel rematore bilanciere che presa utilizzi?prona o supina??e a che inclinazione lo esegui?

A presto

grazie boss! nel rematore bilancere uso la presa prona (cioè che vedo il dorso delle mani), inclinazione praticamente a 90°...

vai giù secco d carbo !!! Mangia patate a pranzo e post w.o vedrai come cresci!!! ( e non ti confiano) se non fai il preanna per via di poca distanca di tempo... aumenta la dose di pro - e fat nella cena!! (chiaramente se mpre se non è un post w.o )

grazie mille per le dritte michele!!!

[luigi_ego]

dimmi

[andrew_87]

dimmi

ti quoto il mio post precedente riguardo alla mia idea...

girovagando per il forum ho visto che c'è gente che usa integratori per studiare... non sarebbe male provare visto che la sessione esami si avvicina minacciosa e implacabile e, col passare del tempo, la mia voglia decade vertiginosamente!

la mia idea è di integrare nel seguente modo a ridosso degli esami:

creatina
ALC
caffeina
taurina

dato che sarò sicuramente in massa (non ho intenzione di mollare massa-ibridi massa forza fino a quando non sarò decente...) è una cacchiata integrare in quel modo?? vista la presenza dell'ALC...

dite che devo aprire un topic o aggiornare uno degli esistenti?

thanks!!

inoltre ho visto che gente consiglia la glutammina al posto dell'alc... però io sono completamente ignorante in materia...

[luigi_ego]

l' alc non è assolutamente controproduccene in massa... se il tuo obiettivo è la concentrazione, potrebbe tornarti utile...
importantissime per la concentrazione in periodi di forte stress sono le vitamine, oltre a un buon multivit, prenderei separatamente delle vit C e vit del gruppo B...
la caffeina puoi prenderla anche attraverso il caffè... e in generale come "sveglia" prima di studiare... stando attento a non abusarne, perchè se poi la sua assunzione va a incedire sulla durata\qualità del sonno, otterrai i riultati opposti... mentre invece per migliorarla, potresti prendere lo zma... non so se la gluta abbia effetti diretti sulla concentrazione, ma di sicuro ridurrà il senso di stress...