Diario di andrew_87

**IceHand** · 23-09-2009, 15:19:20

3-4 rm, puo' andare ma non di piu'

**andrew_87** · 24-09-2009, 22:44:14

SCHEDA B (24/09/09)
Squat 5x2 2': 76kg-78kg-78kg-78kg-78kg (praticamente attg, ultima quasi alla morte

)
Spinte man. 45° 5x5 1'30": 20kgL (OK, niente cedimento)
Curl 5x5 1'30": 26kg-28kg-26kg-26kg-26kg (OK, niente cedimento)
Scrollate man. 3x12 1': 23kgL (OK, contrazione isometrica 1' al massimo sforzo)
Leg Curl ghr 3x6 1'30": CL (aiuto delle mani)

squat: pressochè attg, ma andato quasi alla morte nell'ultimo... che pippa!
spinte: carico giusto giusto, ne avevo forse ancora una di buono alla fine.
curl: OK.
scrollate: OK.
ghr: sempre con l'aiuto delle mani!

ho provato a fare gli spumini... montato tutto a mano! prossimo investimento una frusta elettrica!

***Pedro17*** · 24-09-2009, 22:52:46

molto bene

**IceHand** · 25-09-2009, 20:12:10

Pippa non direi andrew...

**andrew_87** · 29-09-2009, 10:27:47

SCHEDA C (11/09/09)
Military 5x2 2': 32kg-34kg-36kg-38kg-40kg (2-2-2-2-3,

)
Trazioni PL 5x5 2': +5kg +7kg +9kg +7kg +7kg (OK, ultima serie a cedimento)
Dips 4x5 1'30": +7kg +9kg +9kg +9kg (OK)
Alz. lat. monolaterali 4x12 1': 5kgL-5kgL-4kgL-4kgL (ultima a cedimento)
Salto della corda: -

military: esecuzione ottima... sentivodi farcela e sono salito...

nell'ultima serie una ulteriore rep sarebbe stata a cedimento (credo).
Trazioni: ben fatte, cedimento (ultima rep lenta) solo all'ultima serie.
dips: con pausa di 1" in basso
alz. lat.: ho sbagliato i rest, cioè 1' anzichè 1'15"... ultima serie a cedimento.

ps questo era l'allenamento di venerdì, mi sarei dovuto allenare sabato ma sono andato al mare, pertanto ho anticipato.

***Pedro17*** · 29-09-2009, 10:32:09

ottimo sopratutto la parte chin-dips

**andrew_87** · 29-09-2009, 10:54:21

grazie a tutti mitici!!!

ps fra l'altro il military era 5x2 non 4x3, correggo...

**andrew_87** · 30-09-2009, 19:18:35

ciau a tutti!

uff, mi sa che anche questa settimana mi allenerò 1 sola volta con la full...

***Pedro17*** · 30-09-2009, 19:26:03

senti amico mio....tra 1 settimana ti laurei cristo iddio...scusa eh ma 6 professionista? fanculo 2 setitmane si allenamento...imho 3 ore le trovi x farti 2 wo spaccaculi ma poi sono scelte tue e la migliore è quella che si chiama studio ora cm ora socio

**andrew_87** · 30-09-2009, 22:34:10

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

senti amico mio....tra 1 settimana ti laurei cristo iddio...scusa eh ma 6 professionista? fanculo 2 setitmane si allenamento...imho 3 ore le trovi x farti 2 wo spaccaculi ma poi sono scelte tue e la migliore è quella che si chiama studio ora cm ora socio

grazie mille amico!!!!

buona serata a tutti!

***Pedro17*** · 30-09-2009, 23:55:28

i soci servono anche a questo

**IceHand** · 03-10-2009, 15:58:55

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

senti amico mio....tra 1 settimana ti laurei cristo iddio...scusa eh ma 6 professionista? fanculo 2 setitmane si allenamento...imho 3 ore le trovi x farti 2 wo spaccaculi ma poi sono scelte tue e la migliore è quella che si chiama studio ora cm ora socio

Quoto...

Bella Dotto'...