Diario di andrew_87

[andrew_87]

SCHEDA B (04/09/09)
Squat 4x4@6rm 2': 72kg (OK, sotto parallelo)
Spinte man. 45° 5x5 1'30": 16kgL (OK, niente cedimento)
Curl 5x5 1'30": 20kg-22kg-24kg-24kg-24kg (OK, niente cedimento)
Scrollate man. 3x12 1': 16kgL (OK)
Leg Curl ghr 3x6 1'30": CL (aiuto delle mani)

allenamento bello... belle senzazioni



Squat: esecuzione maniacale ma mantengo. Questo perchè sono consapevole che con quella profondità 72kg non sono il mio 6rm all'ultima serie. pertanto la prossima volta eseguirò il 4x3 con 72kg.
Spinte: tranquillissime. vediamo di salire. domanda: si deve fare un po' di arco nelle spinte 45°??
Curl: una passeggiata. esecuzione perfetta e accettabilmente lenta ma non troppo....
Scrollate: boh! non riesco a capire se posso aumentare o meno! mai fatto questo es., sento bruciare ma potrei fare molto di più. provo a salire.
Leg curl ghr: mi aiuto sempre con le mani...

stay hard!!!!

[Pedro17]

molto buono lo squat, nelle spinte è difficile mettersi bene a fare l'arco..tu mettiti giù e spingi l'importante è che senti bene il petto(imho puoi caricare di più)
nelle scrolalte dacci sotto..hai + kg
x il ghr prova a scendere di meno ma tieni la tensione sui femorali

comuqnue davvero buono il wo

[siddharta7733]

bravo andrew ... anche imho le scrollate puoi migliorarle molto, è un esercizio in cui si aumenta abbastanza facilmente

per i ghr, falli ad oltranza ... prima o poi vengono senza appoggiarsi

[andrew_87]

molto buono lo squat, nelle spinte è difficile mettersi bene a fare l'arco..tu mettiti giù e spingi l'importante è che senti bene il petto(imho puoi caricare di più)

ma si, dato che lo spessore delle gambe non mi interessa (almeno al momento il mio obbiettivo è l'upper body) cerco di curare l'esecuzione dello squat.
le spinte sono facili ora come ora. ho eseguito il tutto con fermo al petto. Sento lavorare molto bene il pettorale sinistro ma il destro poco. forse devo proprio salire.

nelle scrolalte dacci sotto..hai + kg

boh! non so proprio. io ho fatto lo stesso peso delle spinte percè era comodo così, ma sento di poter fare di più!

x il ghr prova a scendere di meno ma tieni la tensione sui femorali

comuqnue davvero buono il wo

la tensione sui femorali c'è sempre, le mani mi aiutano solo a ridurre il carico quel tanto che basta a non stramazzarmi al suolo!

grazie per il "buon wo" e per i consigli!!!

bravo andrew ... anche imho le scrollate puoi migliorarle molto, è un esercizio in cui si aumenta abbastanza facilmente

ci proviamo!

per i ghr, falli ad oltranza ... prima o poi vengono senza appoggiarsi

e si, sono duretti i ghr. pensare che sembrano così facili a vedersi!


grazie anche a te per i consigli!!!



buona giornata a tutti!!!

[Pedro17]

ti ammazzerei x aver deto che lo spessore delle zampe nn ti interessa..ricorda che se sei grozzo sopra e hai 2 stecchini la sotto sembri 1 pollastro..cmq hai buoni carichi nello squat (in proporzione migliori dell'upper) quindi ipetroficamente ci lavori anche con quello schema

[andrew_87]

ti ammazzerei x aver deto che lo spessore delle zampe nn ti interessa..ricorda che se sei grozzo sopra e hai 2 stecchini la sotto sembri 1 pollastro..cmq hai buoni carichi nello squat (in proporzione migliori dell'upper) quindi ipetroficamente ci lavori anche con quello schema

hihihi! al momento non mi interessa...
non voglio mica diventare un granchio da spiaggia!

[andrew_87]

SCHEDA C (05/09/09)
Military 4x4@6rm 2': 28kg (OK)
Trazioni PL 5x5 2': CL (OK)
Dips 4x5 1'30": CL (OK)
Alz. lat. monolaterali 4x12 1'15": 4kgL (OK)
Salto della corda: 2x1'30" 1' rest

ancora allenamento bello e divertente...
sono ancora bello tranquillo. Fra l'altro ho scoperto che non allenandomi distruggendomi ma lavorando coi rest mangi mooolto di più... è normale??

military: tranquillo, esecuzione impeccabile. ho sentito lavorare come si deve i deltoidi, cosa che non accedeva con carichi molto superiori.
Trazioni: il mio forte. esecuzione perfetta, dinamicissima ma senza rimbalzi, toccato col petto la sbarra praticamente tutte le ripetizioni.
dips: ricercata l'esecuzione perfetta ed evitato qualunque tipo di "scomponimento".
alz. lat.: carico azzeccato per reggere più o meno tranquillamente tutte le serie.
salto della corda: ci sono andato piano visto che domani vado a gardaland... e pure coi biglietti gratis....



ciau belli!!!

[Pedro17]

buon divertimento andre...ottimo il wo ma credo tu abbia buffer in tutto spingi socio

[andrew_87]

buon divertimento andre...ottimo il wo ma credo tu abbia buffer in tutto spingi socio

grazie mille amico!


si, ho ampi rest in tutto... ma devo dire che non ho mai avuto senzazioni così belle, sento lavorare BENE i muscoli, probabilemente sbagliavo qualcosa nell'esecuzione di qualche esercizio.
Comunque mi trovo benissimo a lavorare con lunghe pause fra le serie e tirare poche ripetizioni il tutto con rest.
prevedo per il futuro un lungo e produttivo lavoro sulla forza...


ps buon sabato sera a tutti!

[IceHand]

Ottimi wo Andrew

[andrew_87]

SCHEDA A (09/09/09)
Panca 4X3@5rm 2': 48kg (OK)
stacco 5x2@4rm 2': 86kg (OK)
panca stretta 4x5: 34kg (niente cedimento)
Rematore 5x6: 48kg (niente cedimento, fermo al petto)
ABS: -

ancora tutto OK, allenato stamattina. come post work ho spostato per 1 ora e mezza tronchi di legno...

panca: tutto OK, esecuzione perfetta. prox volta 5x2 con 50kg.
stacco: posso salire ancora. prossima volta 90kg.
Panca stretta: non ho ancora raggiunto il cedimento. prox 36kg.
rematore: con fermo al petto, provo a salire ancora: 50kg.

[andrew_87]

Ottimi wo Andrew

grazie mille miche!

[Pedro17]

bravo andrew...

[IceHand]

Bene Andrew

[andrew_87]

SCHEDA B (10/09/09)
Squat 4x3@5rm 2': 72kg (saltata l'ultima serie - vedi sotto, sotto parallelo)
Spinte man. 45° 5x5 1'30": 18kgL (OK, niente cedimento)
Curl 5x5 1'30": 24kg-26kg-26kg-26kg-26kg (OK, niente cedimento)
Scrollate man. 3x12 1': 22kgL (OK, contrazione isometrica 1' al massimo sforzo)
Leg Curl ghr 3x6 1'30": CL (aiuto delle mani)

AZZ, ho dovuto saltare l'ultima serie dello squat perchè mi è preso male ai tendini del polso sx...
meglio non rischiare...

squat: peccato per l'ultima serie, praticamente ass to the ground... esecuzione impeccabile.
spinte: il carico sembra giusto giusto, vediamo che succede a salire ancora di un kg per parte...
curl: cerco di salire ancora
scrollate: ho messo un bel po' di kg in più... comunque fattibile...
ghr: sempre con l'aiuto delle mani!





ps grazie a tutti!