Diario di andrew_87

[andrew_87]

Ciao Ale, secondo me tenere la progressione sia nella panca che nel lento, quest'ultimo potrebbe avere un lieve peggioramento, causa fatica.

Quindi a mio parere, 3 split, sarebbero piu' idonee, avresti 3 progressioni in 3 esercizio base in wo diversi...

Del tipo:

A-
Panca progressione
stacco 5x2
panca stretta 4x5
Rematore 5x6
Core...
B-
Squat progressione
spinte 45 5x5
curl ez 5x5
scrollate 3x12
leg curl 3x6
C-
Lento progressione
trazioni supine/prone a scelta 5x5
dips 4x5
alz lat monolat 4x12
calf...

Questa è un'idea...

mi piace! poi non ho mi fatto nulla del genere, potrei anche esplodere!


è una specie di split king modificata... giusto?


buona domenica anche a te!

[IceHand]

mi piace! poi non ho mi fatto nulla del genere, potrei anche esplodere!


è una specie di split king modificata... giusto?


buona domenica anche a te!

Non è prorprio una split king, anche perche' avresti dovuto avere un piano d lavoro unico e diverso in ogni wo.

Qui' si punta semplicemete, nel migliorare negli esercizi base, come puoi notare sono pochi i complementari...

Tranquillo che non esplodi, al massimo evapori

[andrew_87]

SCHEDA A (31/08/09)
Panca 4X4@6rm: 46kg (OK)
stacco 5x2@4rm: 82kg (OK)
panca stretta 4x5: 32kg (niente cedimento)
Rematore 5x6: 46kg (niente cedimento, fermo al petto)
ABS: crunch 6x12 1'

alla ricerca del perfezione tecnica, dei carichi al momento non mi preoccupo. La scheda è molto bella, tranquilla ma immagino che quando salirò coi carichi si farà sentire...


Panca: gomiti sempre vicini, salita rapida e discesa controllata non lenta.
stacco: ampissimo margine, posso salire senza alcun problema.
panca stretta: facile facile, il cedimento è ancora lontano.
rematore: ottima esecuzione, posizione pressochè a 90° (fortuna che mi alleno a casa e non ci sono froci in giro... ) con fermo al petto di 1".
ABS: ho fatto gli abs invece del cardio...

tutto a posto!


ps grazie ice per la scheda!

[andrew_87]

Non è prorprio una split king, anche perche' avresti dovuto avere un piano d lavoro unico e diverso in ogni wo.

Qui' si punta semplicemete, nel migliorare negli esercizi base, come puoi notare sono pochi i complementari...

Tranquillo che non esplodi, al massimo evapori

allora è perfetta, devo salire con gli esercizi di base... è quello il mio obbiettivo...



hihihi, fortunatamente non sono evaporato. per ora...

[IceHand]

allora è perfetta, devo salire con gli esercizi di base... è quello il mio obbiettivo...



hihihi, fortunatamente non sono evaporato. per ora...

Molto bene Andrew.

PS: Figurati

[Pedro17]

bravo socio

[massy88]

SCHEDA A (31/08/09)
Panca 4X4@6rm: 46kg (OK)
stacco 5x2@4rm: 82kg (OK)
panca stretta 4x5: 32kg (niente cedimento)
Rematore 5x6: 46kg (niente cedimento, fermo al petto)
ABS: crunch 6x12 1'

alla ricerca del perfezione tecnica, dei carichi al momento non mi preoccupo. La scheda è molto bella, tranquilla ma immagino che quando salirò coi carichi si farà sentire...


Panca: gomiti sempre vicini, salita rapida e discesa controllata non lenta.
stacco: ampissimo margine, posso salire senza alcun problema.
panca stretta: facile facile, il cedimento è ancora lontano.
rematore: ottima esecuzione, posizione pressochè a 90° (fortuna che mi alleno a casa e non ci sono froci in giro... ) con fermo al petto di 1".
ABS: ho fatto gli abs invece del cardio...

tutto a posto!


ps grazie ice per la scheda!

Complimenti amico...bel wo!

[siddharta7733]

[andrew_87]

grazie a tutti per il sostegno!

piccolo racconto di quello che mi è accaduto ieri sera:
un mio amico fotografo a mandato a nome mio una richiesta ad un agenzia strana. Poi mi fa: "mercoledì 2 vai in via valdocco a torino e entra e vedi che ti dicono...".
Io sono andato, mi avvicino ed è un edificio monumentale antico e vedo che fuori sta scritto: "Accademia L'Oreal".
Praticamente quel ****** mi ha mandato ad un casting per modelli!

e sapete il bello? mi avrebbero preso se fossi stato disposto a tagliarmi i capelli!
io ho però rifiutato, soprattutto perchè avrei dovuto sfilare davanti ad un bel po' di persone... mai fatto una cosa del genere e mi sarei sentito un pelo in imbarazzo...
il mondo è strano!

ps: ma quanta **** c'era li dentro?????

[Pedro17]

YouTube - Spot L'Oréal Men Expert e Juventus : Buffon,Sissoko,Camoranesi e Legrottaglie


ANCHE TU VALI!

[siddharta7733]

azz ... i capelli

ma ti avrebbero pagato ... d'ora in poi sarai il nostro Andrew-model

[andrew_87]

YouTube - Spot L'Oréal Men Expert e Juventus : Buffon,Sissoko,Camoranesi e Legrottaglie


ANCHE TU VALI!

azz ... i capelli

ma ti avrebbero pagato ... d'ora in poi sarai il nostro Andrew-model

si, immagino sarei stato pagato. Ma... tagliare i capelli mi sarebbe andato anche bene. Ma io che debbo sfilare come un ****** la cosa non mi andava, inoltre la sera si doveva andare in una discoteca a INTRATTENERE il pubblico il che presuppone saper ballare...

[siddharta7733]

allora ti ha fregato il ballo

buna giornata

[andrew_87]

allora ti ha fregato il ballo

buna giornata

ma a loro non interessava neanche se sai ballare o meno..
però mi sono immaginato a fare il coglione cercando di ballare...



buona giornata anche a te mitico!




oggi si ghiseggia!!!!

[Pedro17]