Grande Andrew 
, ottime le trazioni 
, ottime le trazioni
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Scheda D (20/06/09)
stacco 5x5\6x4\5x3 120": 86kg (5-5-5-5-5)
french p. bilancere 5x6 90": 22kg (6-6-6-6-6)
curl bil 5x8 90": 22kg (8-8-8-8-8)
hammer curl panca 70+Dips panche 3x10+8 60": 8kgL+CL (10+10;10+10;10+10)
allenamento che mi è parso subito leggerino, ma dopo un paio di ore mi addormentavo sul tavolo...
stacco: sono andato leggero col carico dato che era un po' che non facevo più gli stacchi, belle senzazioni...
french p.: fatti col bilancere, esecuzione molto buona. penso che un kg in più si può mettere.
curl: abb facili.. provo a salire di un kg. esecuzione perfetta.
hammer+push: dato che non ho la panca regolabile sui 70° facevo un braccio per volta e con quello libero tenevo l'altro. braccio dx, braccio sx, poi dips... ho fatto 10 reps di tutto perchè ho trovato i dips veramente facili (e cissosi ) pertanto salirò. Il carico dell'hammer mi pare azzeccato, mantengo e vedo come mi comporto la prox volta salendo con il curl bil.
resoconto della settimana: uno spettacolo! mai fatta una scheda così divertente e varia. Mi piacciono le sxserie... sono una prova estenuante ed esaltante... sinceramente pensavo di avere più DOMS.
Stay Hard!
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eeee, adesso nn esageriamo... cmq grazie!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosticazzi ottimo wo
thanks mister!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioGrande Andrew, ottime le trazioni
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Grande allenamento anche ieri! Bravo!
E concordo sull'impressione delle superserie. Sono simpatiche, permettono di mantenere alta l'intensità e ci metti anche meno tempo
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bravo socio bel wo
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grazie! e si, le sxserie sono tanta roba! se penso al gironda non oso pensare quanto sia figo!Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioGrande allenamento anche ieri! Bravo!
E concordo sull'impressione delle superserie. Sono simpatiche, permettono di mantenere alta l'intensità e ci metti anche meno tempo
grazie socio da competizione!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiobravo socio bel wo
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son contento che t piace il programma
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Scheda A (22/06/09)
panca 4x6\5x5\6x4 120": 54kg (5-5-5-5-4 e 1/2, ultima alla morte)
rem 4x6\5x5\6x4 120": 56kg (5-5-5-5-5, OK)
spinte 30°+rem man 3x8+8 60": 20kgL+20kgL (8+8); 20kgL+20kgL (7+8); 18kgL+18kgL (6+8)
croci decl+tbar controllata 2x10+10 60: 9kg+42kg (10+10; 10+10)
eccomi di ritorno dalla cantina!
panca: uff, peccato per l'ultima serie! mancava proprio pochissimo per chiuderla... e vabbè confido nel 6x4 con 56kg...
rem: OK.
spinte + rem: ho fatto le spinte come vanno fatte e non delle spinte simil croci con gomiti attaccati al busto...
mantengo i 20kg.
croci decl+tbar: tutto ok... ma quanto è **** la tbar???
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tutti i tuoi programmi mi son sempre piaciuti... ma IMHO questo è sopra la media!!!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioson contento che t piace il programma
grazie mille mister!!
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bravo bravo...vedo ke c'hai 1 quadratino giallo bene
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Panca di tutto rispetto Andrew...ottima interpretazione del 5x5
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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grazie mitico...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiobravo bravo...vedo ke c'hai 1 quadratino giallo bene
per il quadratino è anche merito tuo!
grazie mister! anche se spero di riuscire a completare tutto la prossima volta...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioPanca di tutto rispetto Andrew...ottima interpretazione del 5x5
ps mi raccomando fammi sapere anche qui tue notizie sulle visite e sul lavoro... non vorrei perdermi qualcosa!
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ciao Andrew ... vai alla grande
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Quadratino giallo, miglioramenti ad ogni allenamento: sei un grosso
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Scheda B (23/06/09)
squat 4x6\5x5\6x4 120": 74kg (5-5-5-5-5, sotto parallelo)
walking lounge 3x10+10 90": 16KgL (10+10 - 10+10 - 10+10)
front squat+leg curl+leg ext 3x8+8+10 60": 40kg-5kgL-5kgL (8-8-10) + 40kg-CL-CL (8-8-10) + 40kg-CL-CL (8-8-10)
calf 8x8 20": 10kgL (OK)
abs: sollevamento ginocchia appeso alla spalliera (6-6-5) 1'
crunch +10kg 4x12 20"
a fine WO senso di "potenza" (nel mio piccolo ovviamente) generalizzato!
squat: tutto OK.
walk. l.: potrei tentare di caricare di più...
front squat+curl+ext: uffa! non riesco a trovare un modo per legare i pesi alle gambe! si staccano e danno fastidio... devo provare gli esercizi che diceva papà sid!
calf: fighi!
abs: solita roba.
se riesco stasera mi faccio fotografare...
devo pensare alle pose...
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