confermo...il wo è andato benone! 
anch'io nelle croci cerco un esecuzione perfetta, e tengo i carichi un po piu bassi!
anch'io nelle croci cerco un esecuzione perfetta, e tengo i carichi un po piu bassi!
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Bel WO davvero! Alla panca sei davvero ad un soffio e se mantieni il peso, secondo me, già alla prossima completi tutte le reps
Fai un bel rematore anche! Soprattutto quello con bilanciere!
Cosa è il circuito YTWL?Commenta
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Volevo chiederlo anch'io ma me ne sono stato zitto per non passare per il solito ignorante!!Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
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complimenti Andrew
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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molto beneOriginariamente Scritto da andrew_87 Visualizza MessaggioScheda A orizontal push\pull + tric (03/06/'09)
Panca 5x5 120": 54kg (5-5-5-4-4)
Rematore 5x5 120": 56kg (5-5-5-5-5)
Panca stretta 4x6 90": 42kg (6-6-6-6)
Rem man 3x8 90": 23kg (8-8-8)
Croci man 3x8 60-75": 10kg (10-8-8)
French press bil 3x10 60": 22kg (10-10-10, ultima alla morte)
Circuito YTWL: -
mi sembra sia andata benone...
panca: mancano 2 maledettissime rep (forse anche solo una visto che oggi non ho tirato alla morte vera e propria)
rematore: si sale!
panca stretta: esecuzione migliorata.
Rem man: belli belli, sento molto bene il dorso...
Croci: vado sempre piano piano qui, cerco l'esecuzione perfetta e quasi in TC
Frenc: ultima serie arrivata giustissima a chiudere le reps!
ytwl: oggi saltato...
Originariamente Scritto da psicounoOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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Bella Andre
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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thanks!Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggioconfermo...il wo è andato benone!
anch'io nelle croci cerco un esecuzione perfetta, e tengo i carichi un po piu bassi!
il circuito ytwl è una serie di esercizi per la spalla e la cuffia dei rotatori... se riesco a trovare un qualche video lo posto...Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioBel WO davvero! Alla panca sei davvero ad un soffio e se mantieni il peso, secondo me, già alla prossima completi tutte le reps
Fai un bel rematore anche! Soprattutto quello con bilanciere!
Cosa è il circuito YTWL?
grazie papi!Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiocomplimenti Andrew
grazie mister!Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
dimenticavo:
buongiorno a tutti!
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ottimo wo socio..sono tornato
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dimmi
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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grazie per essere passato!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiodimmi
senti qui, dato che la prox settimana cominerò lo stage, stavo pensando di allenarmi la mattina presto e pertanto pensavo di cominciare a tirare giù una scheda che mi permetta di allenarmi + volte la settimana ma con work piuttosto brevi (intorno ai 35minuti)...
hai qualche idea?
io qualcosina l'ho buttata giù... però non so!
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vediamo cosa hai buttato giù... 35 sono pochini... 45 se po fa più facilmente...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok, ma non ridere!
è una cosa un po' strana: AB in stile king con una sola sessione a parte per le gambe che alleno per la forza poco ipertrofica (gambe troppo grosse rispetto al sopra, polpacci esclusi)
eccoti:
Lunedì
Panca 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Rematore 4x6
Panca stretta 3x8
French man 3x8
Martedì
Military 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Trazioni 4x6
Tirate al mento 3x8
Curl Man 3x8
Mercoledì
Squat 4x4
Stacco 3x3
Calf 4x12
Sollevamento gambe sbarra x-x-x
Libretto 3x12
Giovedì
Rematore 4x6
Panca 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Rem Man 3x8
French bil 3x8
Venerdì
Military 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Trazioni 4x6
Alzate lat 3x8
Scott 3x8
se ti pare una merdata dimmelo pure, non mi offendo mica!
Last edited by andrew_87; 10-06-2009, 14:40:37.Commenta
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sinceramente 5xweek mi sembra eccessivo... meglio un 4xweek bello tosto... le sedute durano poco si, ma dovresti uscire stremato... mercoledì rest...Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggiook, ma non ridere!
è una cosa un po' strana: AB in stile king con una sola sessione a parte per le gambe che alleno per la forza poco ipertrofica (gambe troppo grosse rispetto al sopra, polpacci esclusi)
eccoti:
Lunedì
Panca 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Rematore 4x6
Panca stretta 3x8
French man 3x8
Martedì
Military 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Trazioni 4x6
Tirate al mento 3x8
Curl Man 3x8
Mercoledì
Squat 4x4
Stacco 3x3
Calf 4x12
Sollevamento gambe sbarra x-x-x
Libretto 3x12
Giovedì
Rematore 4x6
Panca 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Rem Man 3x8
French bil 3x8
Venerdì
Military 6x4 5x5 4x6 (progressione)
Trazioni 4x6
Alzate lat 3x8
Scott 3x8
se ti pare una merdata dimmelo pure, non mi offendo mica!
A
panca: 4x6\5x5\6x4 120"
rem: 4x6\5x5\6x4 120"
spinte 30°+rem man: 3x8+8 60"
x-over+pulley basso: 2x10+10 60"
B
squat: 4x6\5x5\6x4 120"
walking lounge: 3x10+10 90"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10 60"
calf: 8x8 20"
abs
C
military: 4x6\5x5\6x4 120"
trazioni pl: 4x6\5x5\6x4 120"
dips profonde+trazioni supine\lat inversa: 3x8+8 60"
alz lat+alz 90°: 2x10+10 60"
D
stacco: 5x5\6x4\5x3 120"
french p.: 5x6 90"
curl bil: 5x8 90"
hammer curl panca 70+push down: 3x10+8 60"
nelle progressioni devi aumentare il carico di wo in wo...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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urca! sembra bella cattiva!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
scusa la domanda, ma dove c'è il "+" devo fare in superserie??
poi c'è il problema che certi es. non posso farli perchè non dispongo dell'attrezzatura (gym at home rules)
Last edited by andrew_87; 10-06-2009, 17:56:24.Commenta
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il + è la superserie... azz mi scordo sempre che worki in home gym... cosa non puoi fare??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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