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Military 5x5 120": 37kg (5-5-5-4-4, ultima alla morte) Trazioni pl 5x5 120": +15kg +15kg +10kg +10kg +10kg (5-4-5-5-4 e 1/2, ultima alla morte) Dips 4x6 90": +5kg (6-6-6-5, ultima alla morte) Trazioni supine 3x6/8 90": C.L. presa stretta (6-6-5, prima con rest, ultima alla morte) Tirate al mento 3x8 90": 20kg (8-8-8) Alz lat 3x10 60": 5kgL (10-10-10, ultima alla morte) Curl 5x8 60": 22kg-20kg-18kg-16kg-16kg (8-8-8-8-8, ultima alla morte)
YTWL: 2kgL 12 reps per movimento
mylitary: uff, sinceramente speravo di riuscire a completare il 5x5, mantengo e spero di migliorare. maledette spalle! trazioni: sempre costante, sto pensando di scaricare un po' di peso.. magari riesco a dare nuovo stimolo, oppure potrei alzare il recupero... non so... dips: tecnica eseguita, secondo me, perfettamente. sentito lavorare molto bene il pettorale... mantengo trazioni sup: provato con presa stretta, adesso ho capito perchè rendo poco nel curl successivo! sentivo scoppiare le braccia! tirate al mento: trovo questo esercizio favoloso, sento lavorare benissimo le spalle, sotto questo aspetto meglio che nel lento! Alz lat: esecuzione lenta e controllata.. curl: solito smidollato... però bruciava abbastanza
ytwl: soliti 2kg per parte... quest'oggi trovato veramente devastante!
in definitiva mi sembra di non essermi comportato malaccio, mi sentivo senza forze però.. come al solito a causa della dieta assente!
spero che alla fine di questi esami di avere tempo e voglia per seguire costantemente una dieta seria ed integrarmi...
ottimo wo socio...grandi trazioni!! aumentiamo ste tirate PUOI DARE DI +
thanks socio! pensavo di scalare un po' il peso nelle trazioni... oppure aumento di 15" i rest... oppure lascio tutto così e baffanculo!
per le tirate sto salendo piano piano... per ora sono facili ma sento lavorare le spalle splendidamente...
fra l'altro, con quale apertura vanno fatte?
al momento le sto eseguendo con un apertura poco più stretta delle spalle...
mentre il lento è la mia bestia nera, insieme alla panca...
ps ma luigi non è più pasato a trovarmi... sarà strainfognato...
si per ora sn un pò assente... ma a chiamata rispondo
dimmi tutto!
tranquillo amico, fai già tnt per me! e ti ringrazio per questo!
tornando a noi: più che altro volevo sapere come ti sembravano i miei WO e volevo chiederti cosa posso fare per schiodare queste trazioni... anche se, probabilmente, è più una questione di tempo...
infine stavo pensando di cominciare a seguire una dieta seria (anche perchè, come saprai, al momento mangio a sfinimento tutto quello che mi capita e valuto l'aspetto allo specchio) e integrare il tutto.
come integratori cosa mi consigli? proteine e creatina?
i wo mi sembrano andati bene... ma le trazioni le fai a corpo libero o fai le rack chin??
ma ke so ste robe????
cmq x la dieta prova a dare occhio in sezione butta giù qualcosa poi ci pensiamo ice e io() a mettertela aposto....forse è meglio ice però
x l'integrazione nn è necessaria magari se sei sotto al fabbisogno giornaliero di pro o hai prob di tempo le polveri sono utili ma si può tirare avanti anke con solo cibo (vedi me)
e caxo ti attacchi 15kg e ti lamenti?? ... io se mi piazzo 15kg addosso non faccio nemmeno la prima ...
riguardo all' integrazione, devi prima sistemare la dieta, partendo da quella poi si vede se è il caso di inserire delle pro in polvere, della crea o dei bcaa...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
e caxo ti attacchi 15kg e ti lamenti?? ... io se mi piazzo 15kg addosso non faccio nemmeno la prima ...
riguardo all' integrazione, devi prima sistemare la dieta, partendo da quella poi si vede se è il caso di inserire delle pro in polvere, della crea o dei bcaa...
però è un po' che sono stallato li... aumentare il recupero da 2' a 2'15" potrebbe aiutare?
uhm... mi ero informato tempo fa per una dieta ma poi non ho avuto il tempo e la costanza per seguirla... speriamo sia la volta buona!
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grande andrew 
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