Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda A orizontal push\pull + tric (11/05/'09)

Panca 5x5 120": 54kg (5-5-4-4-4, ultima quasi alla morte ma tirata su da solo)
Rematore 5x5 120": 52kg (5-5-5-5-5, ultima alla morte)
Panca stretta 4x6 90": 40kg-42kg-42kg-42kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
Rem man 3x8 90": 22kg (8-8-8, ultima alla morte)
Croci man 3x8 60-75": 8kg (8-8-8, con rest)
French press bil 3x10 60": 22kg-24kg-24kg (10-10-10, ultima alla morte)
Circuito YTWL: -

saltato il circuito ytwl per mancanza di tempo...


programma pesi prox volta:
panca: mantengo 54kg, vorrei quasi tentare una serie con 56kg
rematore: 54kg
panca s: 42kg
rem man: tento i 24kgL
Crovi: 9kgL
french: parto con 24kg

non vedo l'ora di tirare su pesi decenti!!


dimenticavo: buona serata a tutti!

[IceHand]

Ola Andrew, non male il wo...

La panca la terrei ancora cosi'...consolida meglio il carico a 5 reps...

Per il resto tutto O Kappa...

[andrew_87]

Ola Andrew, non male il wo...

La panca la terrei ancora cosi'...consolida meglio il carico a 5 reps...

Per il resto tutto O Kappa...

ookk!
sarà fatto!

grazie ice!

[IceHand]

ookk!
sarà fatto!

grazie ice!

E di che

[siddharta7733]

ciao andrew

[andrew_87]

B leg+core (13/05/09)
Squat 5x5 120" PL: 76kg-78kg-80kg-78kg-78kg (5-5-4-5-4, sotto parallelo)
Leg ext 3x12 60": 15kg (12-12-12, OK)
Rumeni 5x5 120": 80kg (5-5-5-5-5, OK)
Leg curl 3x12 60" TC: 15kg (12-7)
Affondi in camminata MAN 2x10+10 1'30": 40kg (20-18, due manubri da 20kg)
ABS: sollevamento ginocchia al petto appeso alla sbarra (5-5-5)
chiusure a libretto mani sulle tempie 1' (12-12-12)
Calf 3x12 30": -


Squat: duretto, sto cercando di curare la tecnica... obbiettivo squat perfetto in stile PL. prossima volta tento di completare il 5x5 con 78kg.
Leg ext: tutto ok. tento i 16kg la prox volta.
Rumeni: carico giusto... prossima volta 84kg.
Leg curl: scazzato il carico, torno ai 10kg.
Affondi cammiando: passato all'uso dei manubri perchè in cortile non ho nulla dove appoggiare il bilancere... sempre devastante, mantengo...
ABS: es. a piacere... per quanto riguarda il primo es. volevo tentare di aggiungere reps ogni sessione di allemamento.
Calf: saltati

urca, questo allenamento è lunghissimo e devastante!!!

ciao andrew

ciao mitico! tt bene? procede il lavoro?
io oggi esame, non dovrebbe essere andato male... almeno spero!

[IceHand]

Bene andre, squat con 78kg è tuo

[Pedro17]

ottimo wo amico..azzarola mi suoni 10 kilozzi di squat e una ventina ai rumeni

ps voglio il video dello squat PL

[andrew_87]

Bene andre, squat con 78kg è tuo

ci proviamo!

ottimo wo amico..azzarola mi suoni 10 kilozzi di squat e una ventina ai rumeni

ps voglio il video dello squat PL

non so, le gambe al quarto mese di allenamento di forza sono proprio esplose, sia come carichi (anche se sono ancora bassi rispetto alla media) sia anche un pochino come massa... dai che in poco tempo mi prendi...


per il video non appena sistemo bene la tecnica lo faccio... metto la donna come cameragirl...

[siddharta7733]

grande andrew

[andrew_87]

grande andrew

ciao mitico! ti stavo per passare a trovare nel diariozzo!

[siddharta7733]

ciao mitico! ti stavo per passare a trovare nel diariozzo!

... ho visto ... non trovo il giusto tempo per girovagare nei vostri diari a dovere ... ma ogni tanto riesco a passare anche io

[Pedro17]

c'hai pure la donna eh marpione?...bella socio ce se ved

[andrew_87]

c'hai pure la donna eh marpione?...bella socio ce se ved

mhahahaha! più coglione che marpione!

dai che oggi si ci massacra!

[andrew_87]

c'hai pure la donna eh marpione?...bella socio ce se ved

mhahahaha! più coglione che marpione!

dai che oggi ci si massacra!