Diario di andrew_87

[andrew_87]

dimmi tutto

ciao!

lunedì volevo ricominciare ad allenarmi con calma dopo 1-2settimane di stacco totale per il dolore alla spalla...
è il caso di fare un ricondizionamento per la spalla oppure vado con la scheda (3 split alla king) e ci vado piano??

ti rammento la scheda:

A orizontal push\pull + tric
panca 5x5 120"
rematore 5x5 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90"
croci man 3x8 60-75"
french press 3x10 60"

B leg+core
squat 5x5 120"
leg ext 3x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg curl 3x12 60"
affondi in camminata 2x10+10
calf
ABS

C vertical push\pull + bic
military 5x5 120"
trazioni pl 5x5 120"
dips 4x6 90"
trazioni supine 3x6/8 90"
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60"
curl ez 5x8 60"


poi, potrei sostituire le croci con delle spinte su panca inclinata 35°??

ed infine: i dips della scheda C sono da farsi con l'esecuzione per il petto, vero?

thanks!

[siddharta7733]

notte andrew

[luigi_ego]

se non sbaglio 6 stato fermo solo una decina di giorni... parti piano e non dovresti avere problemi

[andrew_87]

giorno a tutti!

@ luigi: grazie mille, farò con calmissima...
e per quanto riguarda le altre domande?

[IceHand]

Ola Andrew, si ricomincia. Bene

Per le croci, non saprei, dato che il movimento è diverso, potresti mettere le spinte 35 al posto della panca stretta, ed alla fine aggiungere un push down.

Le dip sono per il petto

[andrew_87]

Ola Andrew, si ricomincia. Bene

Per le croci, non saprei, dato che il movimento è diverso, potresti mettere le spinte 35 al posto della panca stretta, ed alla fine aggiungere un push down.

Le dip sono per il petto

e si! il dolore persiste ancora un pochino... confido nell'effetto benefico dell'allenamento, vedrò di fare piano piano!


vabbè manterrò le croci, piuttosto carico 4kg per parte!!



grazie per le dritte!

[siddharta7733]

ciao andrew ... passo a salutarti solo ora visti i giorni orridi che ho avuto

[andrew_87]

ciao sid!
e ciao a tutti!

scusate ma sono stato preso dalla scuola!
oggi ricomincio... è il momento della verità!

[IceHand]

ciao sid!
e ciao a tutti!

scusate ma sono stato preso dalla scuola!
oggi ricomincio... è il momento della verità!

Era ora...

[Pedro17]

ciao sid!
e ciao a tutti!

scusate ma sono stato preso dalla scuola!
oggi ricomincio... è il momento della verità!

e vai andrea

[siddharta7733]

ciao sid!
e ciao a tutti!

scusate ma sono stato preso dalla scuola!
oggi ricomincio... è il momento della verità!

[andrew_87]

Scheda A orizontal push\pull + tric (28/04/09)

Panca 5x5 120": 46kg-48kg-50kg-52kg-50kg (5-5-5-4-4)
Rematore 5x5 120": 48kg-48kg-50kg-50kg-52kg (5-5-5-5-5)
Panca stretta 4x6 90": 36kg-36kg-38kg-38kg-40kg (6-6-6-6-6)
Rem man 3x8 90": 16kg-18kg-20kg (8-8-8)
Croci man 3x8 60-75": 6kg-6kg-7kg (8-8-8)
French press 3x10 60": 20kg-20kg-20kg (10-10-10)
Circuito YTWL: 2kg 12reps - pausa 60" - 1kg 12 reps

panca: sono stato bello tranquillo oggi piacevoli e leggeri doms (soprattutto al pettorale sx)
rematore: anche qui facile facile
panca stretta: facile, ho aggiunto una serie per sbaglio
croci: sono andato piano, esecuzione perfettissima, movimenti lenti e controllati...
french: media intensità, dura solo l'ultima serie...

aggiunto il circuito YTWL che ho intenzione di fare nelle sedute per upper body... buona idea? questa volta l'ho eseguito con 2kg per parte, 12 reps e pausa di 60". in seguito mi sono sparato un altro circuito, sempre 12reps per movimento, con solo 1kg. le spalle bruciavano all'inverosimile!!


che vi pare??

[Pedro17]

pare ottmo cm ritorno!

[andrew_87]

grazie mille amico...
appena ho un secondo libero passo a trovarti...

[luigi_ego]

Scheda A orizontal push\pull + tric (28/04/09)

Panca 5x5 120": 46kg-48kg-50kg-52kg-50kg (5-5-5-4-4)
Rematore 5x5 120": 48kg-48kg-50kg-50kg-52kg (5-5-5-5-5)
Panca stretta 4x6 90": 36kg-36kg-38kg-38kg-40kg (6-6-6-6-6)
Rem man 3x8 90": 16kg-18kg-20kg (8-8-8)
Croci man 3x8 60-75": 6kg-6kg-7kg (8-8-8)
French press 3x10 60": 20kg-20kg-20kg (10-10-10)
Circuito YTWL: 2kg 12reps - pausa 60" - 1kg 12 reps

panca: sono stato bello tranquillo oggi piacevoli e leggeri doms (soprattutto al pettorale sx)
rematore: anche qui facile facile
panca stretta: facile, ho aggiunto una serie per sbaglio
croci: sono andato piano, esecuzione perfettissima, movimenti lenti e controllati...
french: media intensità, dura solo l'ultima serie...

aggiunto il circuito YTWL che ho intenzione di fare nelle sedute per upper body... buona idea? questa volta l'ho eseguito con 2kg per parte, 12 reps e pausa di 60". in seguito mi sono sparato un altro circuito, sempre 12reps per movimento, con solo 1kg. le spalle bruciavano all'inverosimile!!


che vi pare??

devi imparare a impostare meglio i carichi nel 5x5... quando sono al limite, le serie più pesanti devono essere necessariamente la 2a e al max la 3a... ad esempio... se tu avessi fatto 48-52-52-48-48 probabilmente avresti completato il 5x5 senza problemi