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ciao a tutti!
tornato questa notte alle 2.30 da rimini... demolito! veramente devastante... quasi più dello squat e dello stacco!
Devo dire la verità: la fiera era moolto meno bella dell'anno scorso: molti meno stand (e quindi meno ragazze immagine [=troie]), troppe macchine oscene, troppi fronti da urlo da puro randello. La figata è stata la bass wars con una macchina che ha suonato continuamente per oltre 5 minuti con oltre 156dB di media... con l'intonaco del capannone che si staccava e le lampade che stavano per crollare! (a chi interessa posterò il video)
altra figata è stata la gara di drift della domenica pomeriggio...
in complesso complimenti al teamspl.it per l'ottima organizzazione della sezione "randello" della fiera, peccato che la crisi abbia colpito moltissime case automobilistiche e le affini a quel campo ripercuotendosi sugli stands...
@ pedro:
hihihi, tranquilllo questa volta stacco, devo sempre procurarmi i pesi, non posso continuare ad allenarmi coi pesi trovati a casa legati al bilancere!
oggi non si workeggia, domani. devo riprendermi dalla sfachina di questi giorni...
Scheda A (31/03/09) Squat 5x5 2': 76kg-78kg-80kg-80kg-80kg (sotto parallelo) Panca 2-2-4-4-6-6 2'30"-2'15"-2': 64kg-62kg-58kg-56kg-54kg-52kg (2-2-4-4-6-6) Rematore 4-4-6-6-8-8 2'-1'30"-1'30": 54kg-56kg-56kg-52kg-50kg-48kg (4-4-6-6-8-8, ultima a cedimento) Dips triceps 4x8 1'30": +5kg +10kg +5kg cl (8-8-7-7, ultima a cedimento) Calf 4x12 30": -
tutto comincia con lo squat, bello duretto! devo dire che in alcune reps l'esecuzione lasciava un poco a desiderare, pertanto mantengo.
Nella panca ho eseguito dinuovo tutto, unico errore è stato l'eseguire l'ultima serie con 52kg anzichè 54 come mi aveva detto luigi...
nel rematore viene il bello: stavo pensando ad altro e nella terza serie mi sono dimenticato di scaricare il peso... nonostante tutto il peso e salito!!! e per tutte le reps!
Le dips le ho trovate durette con 10kg, lo potete notare nella perdita di prestazione delle ultime due serie...
Ho saltato i calf perchè ero già in ritardo per cena...
idea per la prossima volta: Squat: 76-78-80-80-80 Panca: 64-62-60-58-56-54 Rematore: 56-54-52-50-48-48 Dips: +5 +10 +5 ?
ultima cosa: cosa faccio dopo questo set di schede? MASSA O NON MASSA? QUESTO E' IL PROBLEMA!!!!
stabilire quanto mi alleno è un po' un problema! ho fatto tipo 2 mesi lo scorso anno seguito da uno stop forzato, causa studi, di quasi due mesi dove ho perso pressochè tutto quello che avevo fatto. Ho poi ripreso a dicembre e da li non ho più mollato...
quindi facciamo un 2+4 mesi...
sinceramente non so quanto siano i mesi effettivi...
comunque che mi alleno costantemente, con impegno, costanza e dedizione sono 4 mesi...
Si parte con un peso consistente dato che si devono fare solo 2 ripetizioni, dato che non tiro a cedimento diciamo un 3-4RM del massimale. La mia opinione è di cercare di dare il massimo ad ogni singola serie pertanto si deve calare il peso per evitare il cedimento ad ogni serie. Dopo 2 serie si aumentano le ripetizioni, ovviamente il peso deve continuare a calare per evitare il cedimento. Come riferimento puoi considerare un 5-6RM per le quattro ripetizioni e un 7-8RM per le 6. Puoi anche pensare di tirare alla morte l'ultima ripetizione per aumentare lo stimolo, tutto come vuoi...
Io, per esempio, non posso raggiungere il cedimento vero perchè mi alleno da solo. Magari il peso lo appendo al rallentatore ma non cedo mai nel vero senso del termine.
Dato che mi sono allenato sempre con progressioni da forza, penso che il piramidale sia ottimo per rialzare gradualmente il volume mantenendo comunque un'ottima spinta alla forza.
questa è la 4° settimana...
è il caso di cambiarla?
sinceramente non saprei se è meglio migliorare ancora la forza (che non è mai abbastanza) oppure cominciare a pensare alla massa (dato che sono mucio secco sopra)...
un'altra cosa: ho letto ora l'articolo di ironpaolo sul lento e il military. Io non sapevo che il lento da seduto si dovesse fare stando appoggiato ad un apposito schienale! fra l'altro non ho possibilità di procurarmi uno strumento apposito... quindi pensavo di passare al military, ti pare una stronzata?
molto meglio il military del lento senza schienale imho... cmq... per quanto riguarda la scheda si potrebbe passare a un altro programma ibrido... ci penso e ti butto giù qlcs... 3 o 4 split?
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
molto meglio il military del lento senza schienale imho... cmq... per quanto riguarda la scheda si potrebbe passare a un altro programma ibrido... ci penso e ti butto giù qlcs... 3 o 4 split?
bene, per il military sono contento, non so perchè ma mi ispira più del lento... in genere si hanno carichi simili al lento seduto (considerando che io non ho mai avuto lo schienale)?
uhm, mentre per quanto riguarda la scheda non so, pensavo anche io ad un altro ibrido... sempre schema ABA BAB per una 3 split, mente per una 4 come sarebbe? credi che sia all'altezza di una 4 split?
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(a chi interessa posterò il video)
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