Diario di andrew_87

[luigi_ego]

Scheda A (28/02/09)
Squat 4x4 120": 76kg-78kg-78kg-78kg (4-4-4-4, sotto parallelo)
Panca 4x4 150": 56kg-58kg-58kg-58kg (OK)
Lento 4x8 90": 28kg-28kg-26kg-24kg (8-8-8-8, ultima alla morte)
French 3x10 75": 9kgL-9kgL-8kgL (10-10-10, ultima alla morte)
Calf 4x8 60": 14kg (OK)

Squat: questa volta l'esecuzione era perfetta...
tutto il resto: pian pianino si sale...

mi sono divertito veramente tanto non vedo l'ora di cambiare scheda! o piramidale oppure cambiare totalmente approccio, magari una 3 split con l'obbiettivo di fare massa... soprattutto sopra! visto che sono molto carente in confronto alle zampette.

Stay hard!!!

[andrew_87]

Scheda B (03/03/09)

Stacco 4x3 150": 92kg-92kg-92kg-96kg (OK)
Trazioni 4x6 120": +10kg +10kg +5kg +5kg (6-5-6-6, ultima alla morte)
Rematore 4x8 90": 42kg-40kg-40kg-40kg (8-8-8-8, ultima alla morte)
Curl bic. 3x12 60": 25kg-23kg-20kg (12-8-12, ultima serie alla morte)

ABS 3x12 60": sollevamento delle gambe su panca inclinata a 35° in TC (12-12-10, ultima alla morte)

Stacco: sentivo di riuscire a fare di più, così ho messo +4kg nell'ultima serie. no problem. prossima volta 5x2 con 96-100kg
Trazioni: l'aumento di peso si ripercuote sulle trazioni, oramai peso 72kg. ciò nonostante riesco almeno a mantenere...
Rematore: botta di vita nel rematore, la forza è tornata!
Curl: ecco cosa può fare un kg in più quando sei una ****!
ABS: nuovo esercizio! sollevamento delle gambe su panca inclinata a 35° in tensione continua... devastanti! notare che sono passato da un 4x12 a un 3x12. is it OK?

gran finale: stasera vado a trovare la donna per fare sana attività aerobica...

[luigi_ego]

bene il wo.... ora mi farei una split king in ABA BAB per consolidare i carichi...

A
squat
panca
rematore
+ compl.

B
stacco
military
trazioni
+ compl.

l'idea per ora è questa, se t piace buttiamo giù qualcosa di + concreto...

[Pedro17]

bravo andrea bel wo..ottimo tutto direi traz, stacco

[andrew_87]

bene il wo.... ora mi farei una split king in ABA BAB per consolidare i carichi...

A
squat
panca
rematore
+ compl.

B
stacco
military
trazioni
+ compl.

l'idea per ora è questa, se t piace buttiamo giù qualcosa di + concreto...

era proprio quello che pensavo di fare!
tornare alla split king non mi dispiace: così carico di più e vario lo stimolo allenante.
Questa volta pensavo di passare al piramidale così riesco ad aumentare gradatamente il volume per poi passare a split per massa, oppure consigli qualche altro approccio?

uhm vediamo un po':

A
squat 3x5
panca 2-2-4-4-6-6
rematore 4x6
French press 3x8
Calf 4x8

B
stacco 1-1-3-3-5-5
military 4x6
trazioni 4x6
Curl bil 3x10
ABS 3-4x12




ti ricordo la vecchia scheda

Vecchia scheda:

A
Squat 5x3 @5RM
Panca progressione
Rematore 4x8 @10RM
french press 3x10 @11RM

B
Stacco progressione
Lento 4x8 @10RM
Trazioni 5x5 @8RM
Curl bic. 3x12 @13RM

progressione: 4x4 4x3 5x2

sostanzialmente vado a variare lo schema serie/reps senza alterare il volume nello squat. Piramidale per panca e stacco. Calato il volume per rematore, french, military e curl. Ti pare una buona idea?

[andrew_87]

bravo andrea bel wo..ottimo tutto direi traz, stacco

grazie mille amico socio!

[andrew_87]

mi è stata data della reputazione! maaaa.... come faccio a vedere chi è stato?


grazie!

[andrew_87]

mi è stata data della reputazione! maaaa.... come faccio a vedere chi è stato?


grazie!

ho risolto...
e ho contraccambiato chi di dovere!

[Pedro17]

mi è stata data della reputazione! maaaa.... come faccio a vedere chi è stato?


grazie!

ho risolto...
e ho contraccambiato chi di dovere!

grazie della rep......la tua te la 6 meritata alla grande adesso spacca tutto con la scheda nuova

[andrew_87]

grazie della rep......la tua te la 6 meritata alla grande adesso spacca tutto con la scheda nuova

anche la tua è meritata!

spaccare tutto? farò l'impossibile!

[luigi_ego]

era proprio quello che pensavo di fare!
tornare alla split king non mi dispiace: così carico di più e vario lo stimolo allenante.
Questa volta pensavo di passare al piramidale così riesco ad aumentare gradatamente il volume per poi passare a split per massa, oppure consigli qualche altro approccio?

uhm vediamo un po':

A
squat 3x5
panca 2-2-4-4-6-6
rematore 4x6
French press 3x8
Calf 4x8

B
stacco 1-1-3-3-5-5
military 4x6
trazioni 4x6
Curl bil 3x10
ABS 3-4x12




ti ricordo la vecchia scheda

Vecchia scheda:

A
Squat 5x3 @5RM
Panca progressione
Rematore 4x8 @10RM
french press 3x10 @11RM

B
Stacco progressione
Lento 4x8 @10RM
Trazioni 5x5 @8RM
Curl bic. 3x12 @13RM

progressione: 4x4 4x3 5x2

sostanzialmente vado a variare lo schema serie/reps senza alterare il volume nello squat. Piramidale per panca e stacco. Calato il volume per rematore, french, military e curl. Ti pare una buona idea?

aumenta il volume... fai così...

A
squat: 5x5
panca: 2-2-4-4-6-6
rem: 4-4-6-6-8-8
dips: 4x8

B
stacco: 5x3
lento: 4-4-6-6-8-8
trazioni: 5x5
curl: 4x10

non cedere mai prima dell' ultimo set...

[Pedro17]

ustia ke skeda

[andrew_87]

aumenta il volume... fai così...

A
squat: 5x5
panca: 2-2-4-4-6-6
rem: 4-4-6-6-8-8
dips: 4x8

B
stacco: 5x3
lento: 4-4-6-6-8-8
trazioni: 5x5
curl: 4x10

non cedere mai prima dell' ultimo set...

oki grazie mille! maaa... come mai non devo cedere null'ultima?

ps appena posso ti reppo amico!

[luigi_ego]

oki grazie mille! maaa... come mai non devo cedere null'ultima?

ps appena posso ti reppo amico!

il cedimento è concesso solo all' ultima serie di ogni esercizio, e i primi wo sarebbe meglio evitarlo del tutto... più cedi, più affatichi il snc.. vista la frequenza medio-alta, il volume non è nemmeno bassissimo... se vai e cedimento rischi di fare il botto subito

[andrew_87]

il cedimento è concesso solo all' ultima serie di ogni esercizio, e i primi wo sarebbe meglio evitarlo del tutto... più cedi, più affatichi il snc.. vista la frequenza medio-alta, il volume non è nemmeno bassissimo... se vai e cedimento rischi di fare il botto subito

scusa, mi sono accordo adesso che ho letto male la frase!|



tranquillo cedo solo nell'ultima serie degli esercizi... tranne nei fondamentali dove ho il piramidale...