Diario di andrew_87

***Pedro17*** · 12-02-2009, 23:15:21

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

grazie mille amico! detto da te è veramente un grande complimento!

prima nn ho quotato questo mes xkè nn l'avevo visto...detto da me è 1 complimento? figurati se te lo dice 1 grozzo allora

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

si, diciamo che il rematore è diventato un es. ausiliario...

cmq vorrei esprimere la mia ammirazione per la split king ke permette di caricare di più su ogni es perchè colpisce meno le singole parti corporee ad ogni sessione... esaltando di più l'esecutore!

**andrew_87** · 12-02-2009, 23:18:57

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

prima nn ho quotato questo mes xkè nn l'avevo visto...detto da me è 1 complimento? figurati se te lo dice 1 grozzo allora

cmq, se continui così, grosso lo diventerai... fidati!

***Pedro17*** · 12-02-2009, 23:21:03

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

cmq, se continui così, grosso lo diventerai... fidati!

sperem

***luigi_ego*** · 13-02-2009, 04:19:32

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

Scheda B (12/02/09)

Stacco 4x3 150": 88kg (OK)
Trazioni 4x6 120": +10kg +5kg +5kg +5kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
Rematore 4x8 90": 44kg-42kg-40kg (8-7-8, ultima alla morte)
Curl bic. 3x12 60": 22kg-20kg-18kg (12-11-12, ultima serie alla morte)

ABS 4x12 60": chiusure (OK)

Stacco: +2kg del preventivato e mi permetto di dire che l'ho trovato facile
Trazioni: migliorato l'esecuzione rispetto alla scorsa volta
Rematore: e qui casca l'asino e il secco (cioè io), dopo stacco e trazioni non riesco proprio più a tirare...

ho anche dimenticato una serie talmente ero incaxato...

forse ho atteso troppo poco dopo le trazioni... boh! per il momento mantengo...

Curl:ho seguito il consiglio del buon Petro e ho scalato... che pizza vorrei migliorare più in fretta di così...

in sostanza mi ritengo mooolto soddisfatto di stacco e trazioni... un po' meno del resto...

bene bene... attento a sto rematore, per il resto good!

**italico 78** · 13-02-2009, 09:03:40

allenamento

buon giorno a tutti vorrei chiedervi se c'è qcuno tra di voi in grado di farmi avere 1 scheda di allenamento per avere la muscolatura poco piu grande ma piu definita sono alto 1.73 e peso kg 74 .sicuro di avere delle soddisfacienti risposte vi ringrazio sin da ora.

**andrew_87** · 13-02-2009, 09:42:03

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene bene... attento a sto rematore, per il resto good!

e si, questo rematore mi ha proprio spianato... boh vediamo la prox volta!

**andrew_87** · 13-02-2009, 09:47:34

Originariamente Scritto da italico 78 Visualizza Messaggio

buon giorno a tutti vorrei chiedervi se c'è qcuno tra di voi in grado di farmi avere 1 scheda di allenamento per avere la muscolatura poco piu grande ma piu definita sono alto 1.73 e peso kg 74 .sicuro di avere delle soddisfacienti risposte vi ringrazio sin da ora.

ciao italico!
questa forse non è la sezione adatta per chiedere schede bensì un luogo dove trarre spunto dall'allenamento altrui...
ti consiglio di presentarti nella sezione caffetteria ed in seguito di chiedere informazioni nelle sezioni apposite.

Se sei agli inizi (o dopo un lungo periodo di stop) ti consiglio di incominciare con una fullbody per preparare i muscoli e i tendini al grande lavoro successivo. In seguito potresti passare a migliorare la forza e la massa appunto con un ibrido massa-forza in schema ABA BAB.
Questoè un ottimo modo per cominciare!

Leggi nella sezione allenamento i post in rilievo, specialmente la programmazione per i neofiti. Infine potresti rileggere questo diario verso la pagina 5-6 trovi la programmazione, la scheda fullbody e la successiva ABA BAB...

sperando di esserti stato d'aiuto...

andrea

***Pedro17*** · 13-02-2009, 18:51:21

hanno chiesto una scheda nel tuo diario...6 una specie di bacheca degli annunci

**andrew_87** · 13-02-2009, 20:10:13

mhahahahahahaha!!!

**andrew_87** · 14-02-2009, 18:28:40

Scheda A (14/02/09)
Squat 4x4 120": 76kg (sotto parallelo, OK)
Panca 5x2 150": 58kg (OK) + singola con 60kg

Lento 4x8 90": 26kg-26kg-26kg-24kg (8-8-8-8, ultima alla morte con urlo liberatorio)
French 3x10 75": 9kgL-9kgL-8kgL (9-8-10, ultima alla morte)
Calf 4x8 60": una zampa +10kg (OK)

squat: tutto OK, la prima praticamente culo a terra le ultime meno ma sempre e comunque sotto il parallelo, duretta l'ultimissima ripetizione. salgo di 2kg
panca: erano preventivati 56kg secondo la progressione ma, visti gli ultimi allenamenti, sono andato deciso con +2kg... ho anche provato la singola con 60kg che è riuscita anche se un pelo duretta... trovo molto difficile rendere in poche ripetizioni: non hai il tempo di sistemarti che è già finito tutto!

prossima volta si ricomincia con la progressione: 4x4 con 54-56kg
lento: direi tutto ok, magari la prossima volta faccio la prima serie con 28kg e vedo che salta fuori.
french: tutto OK, mantengo

super soddisfatto della panca!!!!

ma anche il resto non credo sia andato male...

***luigi_ego*** · 14-02-2009, 18:35:54

bene bene... anch'io rendo male alle basse rep sulla panca... con carichi submassimali il set-up diventa fondamentale... scapole addotte, petto in fuori, leggero arco della schiena... bilanciere che tocca poco sotto i capezzoli e via, spingi con tutta la cattiveria che hai, stando attento a non portare il bilanciere verso il collo per aiutarti con le spalle...

**andrew_87** · 14-02-2009, 18:52:28

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene bene... anch'io rendo male alle basse rep sulla panca... con carichi submassimali il set-up diventa fondamentale... scapole addotte, petto in fuori, leggero arco della schiena... bilanciere che tocca poco sotto i capezzoli e via, spingi con tutta la cattiveria che hai, stando attento a non portare il bilanciere verso il collo per aiutarti con le spalle...

grazie mille luigi! cmq io un po' di J la faccio... è sbagliato?