Diario di andrew_87

[Pedro17]

con 11 rep e 22kg non sono alla morte... ma non mi discosto molto!

probabilmente lascerò tutto così: 22kg subito e poi a calare a senzazione...

NO PAIN NO GAIN!

ottimo ma fermati a 10 alla prima in modo da averne anke x 1 eventruale 2^ con 22

[andrew_87]

GRAZIE PEDRO!

[andrew_87]

Scheda A (24/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2'30": 74kg-76kg-76kg-76kg-76kg (sotto il parallelo)
Panca 5x5 @8RM 2'30": 50kg
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 46kg (8-8-8-8, l'ultima a cedimento)
French Press 3x10 @11RM 1': 8kgL (8-8-8, molto buffer all'inizio, l'ultima a cedimento)
Calf 4x8 @10RM 1': +5kg una zampa per volta (tutto OK)

bella lì!

[andrew_87]

dimenticavo il "programma pesi":

squat: 78kg
panca: 6x4 52kg
rematore: 48kg
french: 8kg
calf: +7kg

[Pedro17]

molto buono

[andrew_87]

molto buono

grazie mille pedro!



ho visto che tu lunedì hai la scheda nuova!

buonissimo: nuovo stimolo, nuova crescita!

[Pedro17]

grazie mille pedro!



ho visto che tu lunedì hai la scheda nuova!

buonissimo: nuovo stimolo, nuova crescita!

speriamo proprio! tu quando hai intenzione di buttarti in ipertrofia pura?

[andrew_87]

speriamo proprio! tu quando hai intenzione di buttarti in ipertrofia pura?

magari quando alzerò dei carichi un po' deceni...

cioè mai!

scherzi a parte probabilmente quando scarseggeranno i risultati con le schede ibride...

tu che ne dici?

[luigi_ego]

Scheda A (24/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2'30": 74kg-76kg-76kg-76kg-76kg (sotto il parallelo)
Panca 5x5 @8RM 2'30": 50kg
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 46kg (8-8-8-8, l'ultima a cedimento)
French Press 3x10 @11RM 1': 8kgL (8-8-8, molto buffer all'inizio, l'ultima a cedimento)
Calf 4x8 @10RM 1': +5kg una zampa per volta (tutto OK)

bella lì!

[andrew_87]

Scheda B (28/01/09)

Stacco 5x5 2'30": 78kg (OK)
Lento 4x8 @10RM 1'30": 26kg (8-8-7-8, l'ultima alla morte)
Trazioni 5x5 @8RM 2'15": +10kg (5-5-5-4-4, l'ultima a cedimento)
Curl bil. 3x12 @13RM 1'30": 22kg - 22kg - 20kg (10-8-10, morte nell'ultima)
ABS 4x12 1': chiusure a libretto (OK)

prossima volta:
stacco: 6x4 82kg
lento: mantengo 26kg
trazioni: mantengo +10kg
curl: mantengo 22kg
ABS

opinions?

[Pedro17]

ottimo wo

[luigi_ego]

quoto pedro

[andrew_87]

grazie mille amici!

urca questa è la quarta settimana di allenamento... devo cominciare a pensare di variare un po' la scheda...
considerando che voglio continuare con schede ibride massa-forza è meglio rivedere compleatamente le schede oppure variare semplicemente la struttura serie-ripetizioni per i vari esercizi?

[andrew_87]

oggi per colpa dell'orale di elettronica non ho potuto allenarmi! uff!
questo mi porta a dover saltare un allenamento! sigh...

vabbè, se non altro l'esame è andato bene!

[luigi_ego]

vuopi restare su una split ABA BAB???