Diario di andrew_87

**andrew_87** · 16-01-2009, 10:13:04

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo..x la prg aspetta qualcun altro però

grazie

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

48kg

ri grazie

scusate: leggendo il WO mi sono dimenticato di aggiornare i tempi di recupero, in particolare ho fatto 2'15" - 2'30" sia per lo squat che per la panca! invece di 2'... così diventa moooolto più facile!

correggo il post del WO...

**andrew_87** · 17-01-2009, 19:43:59

Scheda B (17/01/09)

Stacco 6x4 2'30": 78kg (OK)
Lento 4x8 @10RM 1'30": 26kg - 24kg - 24kg - 22kg (8-8-8-8)
Trazioni 5x5 @8RM 2': +5kg (5-5-5-5-5, l'ultima a cedimento)
Curl bil. 3x12 @13RM 1'30": 20kg - 18kg - 16kg (12-12-12)

stacco: tutto OK, prox volta 4x6 con 74kg
lento: prox volta cerco di fare almeno 2 serie con 26kg
trazioni: che botta! prox volta +10kg

curl: mantengo

buono?

avrete notato che per le serie pesanti aumento il recupero (es da 2' a 2'30"), va bene?

buon sabato sera a tutti! divertitevi!

***Pedro17*** · 17-01-2009, 22:01:37

buon wo..recuperi direi ke sono ok
ma il curl se fai 12 rep lo puoi aumentare...

**andrew_87** · 18-01-2009, 11:59:25

GRAZIE!

allora proverò con 22kg la prox volta!

***luigi_ego*** · 18-01-2009, 13:26:29

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

GRAZIE!

allora proverò con 22kg la prox volta!

**andrew_87** · 19-01-2009, 14:43:46

avrei una domanda sul lento avanti:

quanto conta la presa? perchè al momento io eseguo il lento con un'apertura delle mani che si ottiene appoggiando i pugni a lato delle spalle, ma ho visto su youtube gente che esegue con aperture più ampie... qual'è la migliore? o qual' è la più semplice?

potrei magari variare le varie aperture...

poi un altra cosa: il bilanciere deve passare il più vicino possibile al viso, vero?

scusate ma ho cercato ovunque e non ho trovate le risposte...

grazie mille!

***luigi_ego*** · 19-01-2009, 15:05:16

non c'è una regola fissa... in generale usa quella che ti viene + comoda... senza esagerare ovviamente, ne in un senso ne in un altro... in linea di max, più la presa è stretta, più si scarica su delt ant e tric...

**andrew_87** · 19-01-2009, 16:36:29

ok! grazie mille! allora continuerò a tenere questa apertura: cioè poco più ampia delle spalle...

ho anche trovato questo articoletto interessante:
BODYBUILDING ITALIA Sport & Fitness - allenamento - esercizi - deltoidi

cmq ho notato che sui video di youtube quelli che alzano molto hanno prese molto larghe, certi addirittura al limite coi dischi!
forse è per permettergli di alzare di più...

**andrew_87** · 19-01-2009, 20:05:11

Scheda A (19/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2': 72kg (sotto il parallelo)
Panca 4x6 @8RM 2': 48kg (notare il recupero, però bella duretta!)
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 46kg-46kg-44kg-44kg (8-8-8-8, l'ultima a cedimento)
French Press 3x10 @11RM 1': 7kgL (10-10-10, l'ultima a cedimento)
Calf 4x8 @10RM 1': una zampa per volta (tutto OK)

ho abbassato i recuperi per squat e panca: il primo nessun problema, mentre la panca ho faticato un po'... dovrò stare sui 2'15"-2'30" per quell'es!

ho aggiunto i Calf!

programma pesi per la prox volta:
squat: 74kg
panca: 5x5 50kg
rematore: mantengo
french: 8kg (ci provo!)
calf: +5kg

***Pedro17*** · 19-01-2009, 22:55:51

ok direi ottimo wo..x i pesi direi ke dalla mia ignoranza concordo su tutto

**andrew_87** · 19-01-2009, 23:33:29

grazie amico!

**andrew_87** · 20-01-2009, 21:32:57

ciao a tutti!
scusate ma volevo pormi degli obbiettivi che spero di raggiungere in un tempo ragionevole...
gli scrivo qui per vedere se un giorno riuscirò mai ad arrivare e, soprattutto, in quanto tempo:

TARGET 1:
Squat: 5x3 con 84kg --> massimale teorico circa 95kg
Stacco: 6x4 con 90kg --> massimale teorico circa 105kg
Panca: 6x4 con 60kg --> --> massimale teorico circa 70kg

rematore: 4x8 con 50kg
lento: 4x8 con 30kg
french press: 3x10 con 9kg
curl: 3x12 con 26
Trazioni: 5x5 con +15kg

mi interessano in particolare i tre big...
raggiungere questi target corrisponte ad un incremento prestazionale di circa 20%...
la prendo come una sfida personale!

**andrew_87** · 22-01-2009, 19:40:11

Scheda B (22/01/09)

Stacco 4x6 2': 74kg (OK)
Lento 4x8 @10RM 1'30": 26kg - 26kg - 24kg - 24kg (8-8-8-8, l'ultima alla morte)
Trazioni 5x5 @8RM 2'15": +10kg - +10kg - +10kg - +5kg - +5kg (5-5-5-5-5, l'ultima a cedimento)
Curl bil. 3x12 @13RM 1'30": 22kg - 20kg - 18kg (11-8-9, morte nell'ultima)
ABS 4x12 1': chiusure a libretto (OK)

sinceramente non so cosa mi sia successo nel curl! forse 22kg sono ancora troppi! non so se scalare a 20-21kg, oppure mantenere e fare quello che esce o infine aumentare il recupero! boh!

per il resto mi ritengo soddisfatto, specialmente nelle trazioni...

programmazione per la prossima volta:
stacco: 5x5 78kg
lento: mantengo 26kg
trazioni: mantengo
curl: ????
ABS

sono graditi consigli...

***Pedro17*** · 22-01-2009, 19:50:15

ottimo wo molto buone le trazioni

x il curl direi porx volta 1^serie con 22 8fai 10 rep anke se senti di averne 1 altra)..poi ti regoli a sensazioni se senti di nn farcela scala a 20 e fai le altre 2...sempre e cmq imho