Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda A (09/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2': 68kg (sotto il parallelo)
Panca 5x5 @8RM 2': 48kg (5-5-5-5-3, penso che l'ultima serie ho ftt solo 1' di recupero, cellulare-cronometro con batteria scarica! sigh)
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 44kg (8-8-6-6)
French Press 3x10 @11RM 1': 7kgL (10-9-7)

grazie luigi di essere passato!

in riferimento all'allenamento da me effettuato l'ultima volta (vedi il quote) per es nel rematore puoi notare che ho fatto le seguenti reps: 8-8-6-6.
Ecco la mia domanda: è meglio mantenere lo stesso peso e scalare le reps (come ho fatto) oppure scalare il peso e mantenere le reps costanti?

Lo stesso discorso si deve eventualmente ripetere per gli es che alleno con la progressione per forza (panca e stacco)?

grazie!


ps che ne pensi dei miei allenamenti?

possibili risp:

A. alzi come uno scoiattolo...
B. magna e spingi...
C. altro (specificare)

[luigi_ego]

mma... io ho sempre pensato che se devo eseguire un 4x8, deve essere quello... l'ideale sarebe farlo tutto con lo stesso peso, non importa se le prime serie non sono alla morte... al ma un altra strategia valida, è quella di usare un carico crescente, che porti al cedimento all' ultima serie... ma la progressione per la forza che segui, qual' è?

[andrew_87]

mma... io ho sempre pensato che se devo eseguire un 4x8, deve essere quello... l'ideale sarebe farlo tutto con lo stesso peso, non importa se le prime serie non sono alla morte... al ma un altra strategia valida, è quella di usare un carico crescente, che porti al cedimento all' ultima serie... ma la progressione per la forza che segui, qual' è?

ma nella fase in cui mi trovo adesso (forza-massa, scheda ABA BAB, 3 volte alla settimana) posso permettermi di tirare alla morte l'ultima serie? al momento non ho ancora incontrato il cedimento (piuttosto termino prima la serie).

io pensavo di seguire la seguente progressione per stacco e panca:

4x6 5x5 6x4

ti riscrivo le schede:

A
Squat 5x3 @5RM
Panca progressione
Rematore 4x8 @10RM
french press 3x10 @11RM

B
Stacco progressione
Lento 4x8 @10RM
Trazioni 5x5 @8RM
Curl bic. 3x12 @13RM



dici che va bene?



ps oggi scheda B, ho aiutato fino ad ora mio papà a spostare una caldaia da 300kg circa... vedrò di tirare cmq!

[luigi_ego]

tranne nella progressione, l'ultima serie la puoi tirare...

[andrew_87]

tranne nella progressione, l'ultima serie la puoi tirare...

bene! grazie mille!




come progressione può andare bene? dici che dovrei aggiungere un 6x3 o magari più avanti?

[luigi_ego]

la progressione va bene...

[andrew_87]

grazie ancora!



vado a tirare un po' di ghisa!




ciauz

[andrew_87]

Scheda B (12/01/09)

Stacco 5x5 2': 74kg (OK)
Lento 4x8 @10RM 1'30": 24kg - 24kg - 24kg - 22kg (8-8-8-8)
Trazioni 5x5 @8RM 2': +5kg - +5kg - cl - cl - cl (5-5-5-5-5)
Curl bil. 3x12 @13RM 1'30": 20kg - 18kg - 18kg (12-12-10: credevo mi stessero per esplodere le braccia! )

che dire... la senzazione di onnipotenza che pervade tutto il mio essere non appena terminata una sessione di stacco è indescrivibile...



lento: tenterò di mettere su 26kg la prox volta

trazioni: col sovvracarico non ho voluto esagerare, la prox volta tenteroò di tenere per un maggior numero di serie la zavorra.

curl: che dire, mi spaccano veramente 12reps! mantengo...

[luigi_ego]

bene

[andrew_87]

grazie amico!
domani scheda A

spero di migliorare ancora...!

[luigi_ego]

grazie amico!
domani scheda A

spero di migliorare ancora...!

[andrew_87]

uff, allenamento di oggi spostato a domani: devo finire di studiare per l'esame di domani!

COSTRUZIONE DI MACCHINE!!!

[andrew_87]

Scheda A (15/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2'15"-2'30": 70kg (sotto il parallelo)
Panca 6x4 2'15"-2'30": 50kg (tutto OK )
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 44kg (8-8-8-8, l'ultima a cedimento)
French Press 3x10 @11RM 1': 7kgL (10-10-8, l'ultima a cedimento)


sono riuscito a migliorarmi nonostante oggi non abbia mangiato a dovere!
che vi pare?

avrei una domanda: la prossima volta che faccio la scheda dovrei ricominciare la progressione (quindi 4x6) che peso metto?

ricapitolo la progressione della panca:
4x6: 46kg
5x5: 48kg
6x4: 50kg

4x6: ???

cosa faccio?

[Pedro17]

ottimo wo..x la prg aspetta qualcun altro però

[luigi_ego]

48kg