Diario di andrew_87

[andrew_87]

pesi comprensivi del bilancere...

sigh




ps

AUGURI A TUTTI!!!

[andrew_87]

27/12/08 (allenamento 3 - prima settimana)

stacco 4x6: 68kg
panca 4x6: 44kg
rematore 4x6: 44kg
lento 4x6: 26kg (6-6-5-5)
trazioni 4x6: corpo libero 6-6-5-4
abs 4x12: crunch +5kg

tutto a posto (a ferragosto! )

[andrew_87]

eccomi dopo un periodo senza internet... la neve è riucita a scollegare un paio di linee telefoniche!

non starò a scrivere gli allenamenti mancanti della full rigenerativa, posterò ora la prima seduta di allenamento della scheda ibrida massa - forza.



Scheda A (05/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2': 66kg (sotto il parallelo, avrei bisogno di più recupero per l'ultima serie)
Panca 4x6 @8RM 2': 46kg (avrei bisogno di più recupero per l'ultima serie)
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 42kg (no problem)
French Press 3x10 @11RM 1': 6kg (no problem)


che dire, devo cominciare a MANGIARE!! e come si deve!!!
vedrò di postare la nuova dieta a giorni...

stay hard!

[andrew_87]

Scheda B (07/01/09)

Stacco 4x6 2': 70kg (OK)
Lento 4x8 @10RM 1'30": 20kg (lasciamo stare: mi sono dimenticato di caricare di +, morosa al telefono! che piciu!)
Trazioni 5x5 @8RM 2': C.L. (no problem, +5kg prox)
Curl bil. 3x12 @13RM 1'30": 20kg (12-10-8: non sono abituato alle alte reps!)

sentito molto leggero... direi che posso cominciare a crescere parecchio i carichi, ne ho bisogno!!!!

[Pedro17]

ciao andrew ho letto qualche volta..mi segno

[andrew_87]

grazie amico! benvenuto nel diariuzzolo!


nel caso non avessi voglia di leggere ricapitolo la mia breve vita:
- 2mesi circa di anzianità di allenamento
- stop di 1 mese causa poli
- ricondizionamento
- adesso: prima settimana di forza

hola!

[Pedro17]

grazie amico! benvenuto nel diariuzzolo!


nel caso non avessi voglia di leggere ricapitolo la mia breve vita:
- 2mesi circa di anzianità di allenamento
- stop di 1 mese causa poli
- ricondizionamento
- adesso: prima settimana di forza

hola!

letto letto tranquillo

[andrew_87]

Scheda A (09/01/09)

Squat 5x3 @5RM 2': 68kg (sotto il parallelo)
Panca 5x5 2': 48kg (5-5-5-5-3, penso che l'ultima serie ho ftt solo 1' di recupero, cellulare-cronometro con batteria scarica! sigh)
Rematore 4x8 @10RM 1'30": 44kg (8-8-6-6)
French Press 3x10 @11RM 1': 7kgL (10-9-7)

devo dire che mi sono divertito parecchio!


prossima volta proverò con questi pesi:
squat 70kg
panca 6x4 con 50kg
rematore 44kg
french p. 7kgL

probabilmente la prox settimana inserirò qualche es per i polpacci nella scheda A e qualche abs nella scheda B. buona idea?

[Pedro17]

calf o core sono ok a fine scheda...buono il wo ma nn sarebbe meglio settare i carichi in modo da completare i 3x10/4x8 evantualmente scalando la 2 o 3 serie?

[andrew_87]

bo! non so, forse dovrei... tu che faresti?

[Pedro17]

bo! non so, forse dovrei... tu che faresti?

di solito mi comporto così a parte in esercizi dove devo mantenere peso costante (ad esempio xkè seguo 1 progressione) quindi ad esempio faccio 1 serie delle tirate al mento (es 3x8) con 30kg ma se arrivo al limite all'ottava ripetizione nella prima serie so ke nella seconda nn le avrei quindi scalo

[andrew_87]

io seguo questo princio per tutto, non mi fossilizzo sulle ripetizioni ma sull'alzare sempre + peso... non so se sia corretto!

sinceramente ho sempre avuto questo dubbio...

[Pedro17]

io seguo questo princio per tutto, non mi fossilizzo sulle ripetizioni ma sull'alzare sempre + peso... non so se sia corretto!

sinceramente ho sempre avuto questo dubbio...

io invece ragiono sempre in modo opposto: prima l'esecuzione e poi i carichi (naturalmente al massimo delle mie possibilità sempre ma se c'è da farne 8 e so ke le farei "sporche" scalo xkè quelle ripetizioni "sporche" servono a pco)

[andrew_87]

ok questo si... l'esecuzione prima di tutto, però mi fermo prima del preventivato...
magari provo a chiadere a luigi se fa un salto nel diario, così abbiamo una terza opinione...

[luigi_ego]

eccomi