Diario di andrew_87

[andrew_87]

zampette...

ps scusate la qualità delle foto, ottenute con cellulare datato e autoscatto...

[andrew_87]

14/09/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 54kg (+4-5kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 28kg (+2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 5kgL (reps reali: 10 + 10 + 9 + 9; aumento)
rematore bilanc. 5x5: 44kg (aumento)
Curl bilanciere 4x10: 22kg (reps reali: 10 + 10 + 7 + 6)

[andrew_87]

16/09/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 52kg (+4kg)
panca piana 5x5: 42kg (reps reali: 5 + 5 + 5 + 4 + 4, +2kg...)
Croci inclinata 30° 4x10: 11kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 8 + 8, mantengo)
trazioni supine 5x5: +10Kg (reps reali: 5 + 4 + 4 + 4 + 3, mantengo ancora? io pensavo di si)
panca presa stretta 4x10: 28kg (reps reali: 10 + 10 + 10 + 7)
skulls crusher 4x10: 6kg L (reps reali: 10 + 10 + 8 + 6, mantengo)

[andrew_87]

la base è buona amico..ora magna e spigni stop....tra 10 kg si puo' parlere di punti carenti..o meno

grazie!

[andrew_87]

18/09/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 58kg (62kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 30kg (reps reali: 5 + 5 + 5 + 4 + 3: +2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 5,5kgL (reps reali: 9 + 8 + 8 + 8; mantengo)
rematore bilanc. 5x5: 48kg (aumento)
Curl bilanciere 4x10: 22kg (reps reali: 10 + 10 + 7 + 7)

[andrew_87]

20/09/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 56kg (+4kg)
panca piana 5x5: 44kg (reps reali: 5 + 5 + 5 + 4 + 2, mantengo)
Croci inclinata 30° 4x10: 12kg per lato (reps effettive: 10 + 9 + 8 + 7, mantengo)
trazioni supine 5x5: +10Kg (reps reali: 5 + 5 + 4 + 4 + 4, +5kg?)
panca presa stretta 4x10: 28kg (reps reali: 10 + 10 + 10 + 10... +2kg)
skulls crusher 4x10: 6kg L (reps reali: 10 + 10 + 10 + 9, +1kg)

scusate la domanda: questa che comincia è la 6° settimana di allenamento, dite che dovrei già cambiare scheda???

thanks

[Gaara]

dipende da quali obiettivi hai...cmq visto che continui a progredire nei carichi con questa scheda potresti tenerla fino a quando nn stalli...

[andrew_87]

dipende da quali obiettivi hai...cmq visto che continui a progredire nei carichi con questa scheda potresti tenerla fino a quando nn stalli...

i miei obbiettivi rimangono sempre gli stessi: arrivare almeno a 75kg da tirato nel tempo necessario a farlo...
ovvio che se cresco di più non mi tiro indietro...
se trovo un paio di foto che ritraggono un fisico a cui aspiro le posto...

[andrew_87]

22/09/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 62kg (66kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 32kg (reps reali: 5 + 4 + 4 + 3 + 3: mantengo)
alzate laterali 4x10: 5,5kgL (reps reali: 9 + 8 + 8 + 8; mantengo)
rematore bilanc. 5x5: 50kg (aumento di 2kg)
Curl bilanciere 4x10: 22kg (reps reali: 10 + 10 + 8 + 8)

[andrew_87]

ciao a tutti!

ecco ho trovato un modello di fisico a cui aspirare...
scusate la foto un po' particolare ma mi è stata data da una ragazza...

che dite, chiedo troppo?


ciausz

[Gaara]

frc

[andrew_87]

25/09/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 60kg (reps reali: 5 + 5 + 5 + 5 + 4)
panca piana 5x5: 44kg (reps reali: 5 + 5 + 5 + 4 + 3)
Croci inclinata 30° 4x10: 12kg per lato (reps effettive: 10 + 9 + 8 + 8)
trazioni supine 5x5: +15Kg (reps reali: 4 + 4 + 3 + 3 + 2)
panca presa stretta 4x10: 30kg (reps reali: 10 + 10 + 8 + 7)
skulls crusher 4x10: 6kg L (reps reali: 10 + 8 + 7 + 6)

asd

dopo queste 6 settimane mi merito un pochino di scarico! io pensavo di scaricare il 10% del peso e togliere una serie per esercizio... può andar bene?

che dire: sono parecchio soddisfatto dei carichi ottenuti, anche se restano modesti, alcuni sono stati addirittura raddoppiati (ammetto che partivo da pesi facili).


riguardo alla foto...
guarda gaara, non so dirti se quel tipo è ****** o meno, francamente non mi interessa
cmq non è nei miei obbiettivi diventare enorme... era giusto per far capire più o meno a che livello mi potrei fermare...

[Gaara]

nnso se riesci a capire che il tizio nn ha l'ombra di un muscolo...solo una bassa percentuale di grasso corporeo....cmq potresti aspirare a meglio.

ok per lo scarico

[andrew_87]

27/09/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 66kg
Lento avanti 5x5: 32kg (reps reali: 5 + 4 + 4 + 3 + 3: mantengo)
alzate laterali 4x10: 5,5kgL (reps reali: 10 + 10 + 9 + 9)
rematore bilanc. 5x5: 54kg (reps reali: 5 + 5 + 4 + 4 + 4)
Curl bilanciere 4x10: 22kg (reps reali: 10 + 10 + 9 + 9)

questo era l'ultimo allenamento con scheda B prima dello scarico

[andrew_87]

25/09/08 (SCHEDA A SCARICO)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 4x5: 54kg
panca piana 4x5: 44kg
Croci inclinata 30° 3x10: 10kg per lato
trazioni supine 4x5: +7Kg
panca presa stretta 3x10: 26kg
skulls crusher 3x10: 5kg L

cioè -10% del carico su ogni es e una serie in meno...