Diario di andrew_87

**Gaara** · 27-08-2008, 21:02:21

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1: si i pesi tengono conto della sbarra...

2: ok, aumenterò di 5kg

3: vedi io pensavo di partire da pesi molto semplici e poi di incrementare il carico del 5% (circa) ogni settimana. dici che perdo tempo così facendo?

cmq vedrò di alzare il carico...

grazie dei consigli!

3:dipende da quanto solo semplici sti carichi....cmq prima fai capire ai muscoli che devono svolgere un lavoro pesante,prima si sforzeranno a crescere...ergo aumenta sti pesi...

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27/08/08 (SCHEDA A)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 36kg (no problem, la prox volta vedo di aumentare ancora)
panca piana 5x5: 34kg (tutto ok, aumento ancora)
Croci inclinata 30° 4x10: 10kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 9 + 6)
trazioni supine 5x5: +5kg (reps effettive: 5 + 5 + 5 + 4 +3)
panca presa stretta 4x10: 22kg (pesante solo le ultime reps dell'ultima e penultima serie)
skulls crusher 4x10: 5kg L (reps effettive: 10 + 10 + 8 + 6)

dove non sono riuscito a completare la serie mantengo vero?

si mantieni ma non per troppo tempo...tipo quando arrivi a fare es:10-10-9-8....puoi già aumentare.

aumenta il peso negli esercizi in cui non fai fatica.

e poi hai visto che nelle trazioni,con la zavorra di 5 kg hai fatto tutte le rep....quidi sarebbe stata una perdita di tempo usare i 2

**andrew_87** · 27-08-2008, 21:37:00

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

3:dipende da quanto solo semplici sti carichi....cmq prima fai capire ai muscoli che devono svolgere un lavoro pesante,prima si sforzeranno a crescere...ergo aumenta sti pesi...

si mantieni ma non per troppo tempo...tipo quando arrivi a fare es:10-10-9-8....puoi già aumentare.

aumenta il peso negli esercizi in cui non fai fatica.

e poi hai visto che nelle trazioni,con la zavorra di 5 kg hai fatto tutte le rep....quidi sarebbe stata una perdita di tempo usare i 2

ookk! allora provvederò ad aumentare i carichi...

aumento anche nelle trazioni? o lascio +5kg?

grazie ancora!

**Gaara** · 27-08-2008, 21:48:58

metti 10 kg

**andrew_87** · 01-09-2008, 17:08:59

30/08/08 (SCHEDA B)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 40kg (+4-5kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 20kg (+2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 3.5kgL (+0.5kg la prox volta)
rematore bilanc. 5x5: 32kg (+4kg la prox volta)
Curl bilanciere 4x10: 20kg (reps reali: 10 + 10 + 8 + 6: mantengo)

**andrew_87** · 02-09-2008, 21:34:05

02/09/08 (SCHEDA A)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 40kg (45kg la prox volta)
panca piana 5x5: 38kg (+2kg alla prox)
Croci inclinata 30° 4x10: 10kg per lato (11kg la prox)
trazioni supine 5x5: +10Kg (reps reali: 4 + 4 + 3 + 3 + 3, ovviamente mantengo)
panca presa stretta 4x10: 23kg (+1kg la prox)
skulls crusher 4x10: 4,5kg L (+0.5kg alla prox)

**andrew_87** · 04-09-2008, 20:14:15

04/09/08 (SCHEDA B)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 45kg (+4-5kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 24kg (+2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 4kgL (+0.5kg la prox volta)
rematore bilanc. 5x5: 36kg (+4kg la prox volta)
Curl bilanciere 4x10: 20kg (reps reali: 10 + 10 + 8 + 8: mantengo)

**andrew_87** · 08-09-2008, 16:39:15

06/09/08 (SCHEDA A)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 44kg (+4kg)
panca piana 5x5: 40g (+2kg alla prox)
Croci inclinata 30° 4x10: 11kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 9 + 7, mantengo)
trazioni supine 5x5: +10Kg (reps reali: 4 + 4 + 4 + 3 + 3, ovviamente mantengo)
panca presa stretta 4x10: 24kg (+1-2kg la prox)
skulls crusher 4x10: 5kg L (+0.5kg alla prox)

**andrew_87** · 09-09-2008, 20:01:54

09/09/08 (SCHEDA B)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 50kg (+4-5kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 26kg (+2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 5kgL (reps reali: 10 + 10 + 9 + 8; +0.5kg la prox volta)
rematore bilanc. 5x5: 40kg (+4kg la prox volta)
Curl bilanciere 4x10: 20kg (reps reali: 10 + 10 + 10 + 9: +2kg)

**andrew_87** · 12-09-2008, 22:16:37

12/09/08 (SCHEDA A)

15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 48kg (+4kg)
panca piana 5x5: 42g (reps reali: 5 + 5 + 5 + 3 + 2, mantengo)
Croci inclinata 30° 4x10: 11kg per lato (reps effettive: 10 + 9 + 7 + 6, mantengo)
trazioni supine 5x5: +10Kg (reps reali: 4 + 4 + 4 + 3 + 3, ovviamente mantengo)
panca presa stretta 4x10: 26kg (+1-2kg la prox)
skulls crusher 4x10: 6kg L (reps reali: 10 + 9 + 8 + 5)

che dire, oggi ero veramente stanco: sveglio dalle 5.30 e reduce da un esame non ero al 100%... nonostante tutto mi sono ancora difeso....

che dite: posso postare qui un paio di mie foto? così potete vedere in che stato sono...

**Gaara** · 12-09-2008, 22:23:13

posta

**andrew_87** · 12-09-2008, 22:28:49

ookk, allora domenica (così sono meno pompeggiato dall'allenamento) mi faccio fare due scatti col cell...

hola!

**Gaara** · 12-09-2008, 22:40:26

ciao

**andrew_87** · 17-09-2008, 18:42:53

scusate il ritardo, ecco le prime foto! scattate ieri prima di allenarmi per essere il meno pompeggiato possibile (ultimo allenamento domenica).

Queste sono completamente a riposo: polmoni sgonfi e neanche un muscolo in tensione...

ecco la vostra probabile reazione:

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