Diario di andrew_87

[andrew_87]

Ottimo stacco andre anche tu superi il muro dei 100 vai così!!!

E la military è tutt'altro che pippa 36kg li trovo ottimi!

grazie mille zama! nella military mi piacerebbe sparare di più, cm in tutti gli esercizi di spinta...

Ottimissimo lo stacco...sei molto forte in questo esercizio!!
Per migliorare nella military ti consiglio di passare per un pò alla military con manubri...con me aveva avuto un ottimo transfer sulla military bilanciere
Oppure potresti alternare una settimana con manubri e una con bilanciere

grazie mille per la dritta... prossima scheda metterò i manubri o alterno!


sera ragazzuoli!
si và dalla morosa!!

[massy88]

Ciao andre!!

[andrew_87]

Ciao andre!!

hola potente!

[Pedro17]

non male l'ultimo qo..vedo che ricominci a darci dentro come si deve

[andrew_87]

non male l'ultimo qo..vedo che ricominci a darci dentro come si deve

grazie mille pedrozzo!


come butta fratè'?

[andrew_87]

Scheda B (dorso e bicipiti + ABS) 20/05/10
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 1x20-20-20-20 10": CL (OK)
--------------------------------------------------------------------
Trazioni PL 4xmax 2': +5kg-CL-CL-CL (10-9-7-6, morto in tutte)
Rematore 4x6 1'30": 44kg (6-6-6-6, OK)
Rem man 3x12 1': 15kgL (12-12-12, ultima alla morte)
Trazioni supine strette 2xmax 1'30": CL (6-5, morto in tutte)
curl man 4x6 1'30": 11kgL-10kgL-10kgL-10kgL (6-6-6-6, OK)
curl conc 3x10 1': 7kgL (10-10-8, ultima alla morte)
ABS 1': chiusure alla spalliera (CL 8-8, alla morte) + rullate (CL 3x12) + obliqui con manubri in mano 10kgL (CL 2x20 per lato)

wo normale... il rematore dopo le trazioni alla morte è duretto! penso di poter salire di 2kg agevolmente (spero).
Bruciore esagerato durante il rem man!


buonaserata potenti!

[IceHand]

Molto bene roccia...

[andrew_87]

Scheda C (Spalle e gambe + cardio) 25/05/10
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 30": 2kgL-3kgL
--------------------------------------------------------------------
Military 5x6 2': 28kg-30kg-32kg-34kg-36kg (6-6-6-6-5, ultima alla morte)
Military 1x8 1'30": 26kg (10, alla morte)
Tirate al mento 3x10 1'30": 26kg-28kg-28kg (10-10-8, ultima alla morte)
alz. lat + alz. 90 + alz frontali 3x JS 12-12-12 30": 4kg-4kg-4kg (OK)
Stacco 4x6 2': 74kg-84kg-94kg-104kg (6-6-6-6, OK)
Front Squat 3x10 1'30": 40kg (6, mollato per dolore ai polsi!!! )
Affondi camminando man. 3x12 1': - (no tempo)
salto della corda: 4x120 saltelli 30" rest


wo normale... qualche miglioramente in alcuni esercizi...

[andrew_87]

Molto bene roccia...

eheheh! grazie mille michè! ma non esagerare!

[zama87]

Bei carichi bravo andre!!

Anche tu massacri le spalle con le 3 alzate di fila vedo! E 30" di recupero O_O, io 60"

[Pedro17]

bello bello l'allenamento socio
il triset di alzate è JS vero? io ho provato la SS sett scorsa...tremenda
come mai vai in crescendo col military?

[massy88]

Grande andre..bel wo

A quando per qualche fotuzza?

[andrew_87]

Bei carichi bravo andre!!

Anche tu massacri le spalle con le 3 alzate di fila vedo! E 30" di recupero O_O, io 60"

sono JS però... tu fai superserie o jumpset?
cmq farei firma per avere la tua forza!

bello bello l'allenamento socio
il triset di alzate è JS vero? io ho provato la SS sett scorsa...tremenda
come mai vai in crescendo col military?

jumpset, esatto! super serie avrei paura...
il military vado in crescendo per esser certo di avere le spalle belle calde... ho le spalle un po' delicate...

Grande andre..bel wo

A quando per qualche fotuzza?

grazie mille!
fotuzza?? sono secco come uno stambecco!

[mmaattyy]

andrew che si dice all'uni? come procedono gli esami?

[andrew_87]

andrew che si dice all'uni? come procedono gli esami?

hola boss! sono un po' nella merda... adesso sto cercando di finire il telaio della macchinina che stiamo progettando per un esame... il problema è che devo cominciare a stud e gli esami sono imminenti...


tu invece?