Diario di andrew_87

[MD_CORPORATION]

ahahahhahah quello poco ma scuro... vabbè dai almeno 2 parole le dobbiamo fare... almeno per verificare che effettivamente siamo le persone giuste XD

Raga qua la pioggia fa spavento!!!!!

[andrew_87]

ahahahhahah quello poco ma scuro... vabbè dai almeno 2 parole le dobbiamo fare... almeno per verificare che effettivamente siamo le persone giuste XD

Raga qua la pioggia fa spavento!!!!!

e si ragazzo!!! tu quando sei libero?? anche con la donna se vuoi... porto la mia...


urca se pioveva ieri, meno male che adesso ha smesso!!!

[andrew_87]

Scheda C (Spalle e gambe + cardio) 06/05/10
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 30": 2kgL
--------------------------------------------------------------------
Military 4x6 2': 26kg-30kg-32kg-34kg (6-6-6-6, OK)
Military 2x10 1'30": 26kg (10-6, entrambe alla morte)
Tirate al mento 3x10 1'30": 22kg-24kg-26kg (10-10-10, OK)
alz. lat + alz. 90 + alz frontali 3x JS 12-12-12 1': 5kg-5kg-5kg (OK, ultimo JS eseguito con 30" rest, prossima volta tutto con 30")
Stacco 4x6 2': 66kg-76kg-86kg-96kg (6-6-6-6, OK )
Front Squat 3x10 1'30": 30kg-34kg-34kg (10-10-10, OK)
Affondi camminando man. 3x12 1': - (saltati, non ce la facevo più )
salto della corda: 4x70 saltelli 30" rest

oggi ho dato...


domanda: esistono esercizi che mi permettano di crescere nelle gambe senza far crescere il sedere?? ho il culo di una zoccola!!!

[zama87]

domanda: esistono esercizi che mi permettano di crescere nelle gambe senza far crescere il sedere?? ho il culo di una zoccola!!!

Pure te problemi al culo eh

[andrew_87]

Pure te problemi al culo eh

avessi il sopra al livello del culo sarei da mr. olimpian....

[massy88]

domanda: esistono esercizi che mi permettano di crescere nelle gambe senza far crescere il sedere?? ho il culo di una zoccola!!!

non saprei aiutarti amico...il culo è coinvolto piu o meno in tutti gli esercizi...affondi ,squat leg curl

Comunque ottimo wo...oggi hai spinto alla grande...davvero molto bene lo stacco!

[MD_CORPORATION]

Grande Andrew! Ottimo W.O!!!! Bel Caricone nello staco!!!!!!

[andrew_87]

non saprei aiutarti amico...il culo è coinvolto piu o meno in tutti gli esercizi...affondi ,squat leg curl

Comunque ottimo wo...oggi hai spinto alla grande...davvero molto bene lo stacco!

speriamo che smetta di crescere a favore di altri muscoli...

grazie massy!

Grande Andrew! Ottimo W.O!!!! Bel Caricone nello staco!!!!!!

grazie boss!

[andrew_87]

Scheda A (petto e triceps) 08/05/2010
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 1': 2kgL (OK)
--------------------------------------------------------------------
Panca 4x6 2': 56kg-58kg-60kg-56kg-36kg (6-6-4-5-14, ultima alla morte)
Dips TC 3x8 1'30": CL (8-8-8)
Spinte 30° 2x10 1'15": 12kgL (10-10, ultima alla morte)
Croci 30° TC 2x12 1': 7kgL (12-12)
Panca stretta 3x8 1'30": 30kg-32kg-30kg (8-7-7, ultime due alla morte)
Triceps dietro la testa 3x12 1': 7kgL-7kgL-6kgL (12-11-12)




Scheda B (dorso e bicipiti + ABS) 11/05/10
Cardio: 10' corsa (come al solito ma non l'ho mai scritto)
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
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Trazioni PL 4xmax 2': CL (14-7-6-6, morto in tutte )
Rematore 4x6 1'30": 44kg-46kg-46kg-46kg (6-6-6-6, OK)
Rem man 3x12 1': 14kgL (12-12-12, ultima alla morte)
Trazioni supine strette 2xmax 1'30": CL (6-4, morto in tutte )
curl man 4x6 1'30": 11kgL-11kgL-10kgL-10kgL (6-6-6-6, ultima alla morte)
curl conc 3x10 1': 7kgL (10-9-8, ultime due alla morte)
ABS 1': chiusure alla spalliera (CL 8-6, alla morte) + rullate (CL 2x12) + crunches (CL 2x12)


ecco i miei due ultimi allenamenti...


oggi ero particolarmente fiacco e scazzato dopo aver passato tutto il giorno a progettare una cacchio di macchina per l'esame di car body design...


cmq mi sono difeso...

[MD_CORPORATION]

Spettacolo bravo Andrew!!!!!!

Prima di iniziare collegati al tubo e fatti 15 minuti di video bodybuilding...io lo faccio sempre e arrivo cattivissimo al W.O!

[massy88]

Molto bene entrambi i wo

[andrew_87]

Scheda C (Spalle e gambe + cardio) 13/05/10
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 2x20-20-20-20 10": CL-1kgL (OK)
cuffia 2x20 30": 2kgL
cuffia&pushpree: 4kgL (10-8)
--------------------------------------------------------------------
Military 5x6 2': 28kg-30kg-32kg-34kg-36kg (6-6-6-6-5, ultima alla morte)
Military 1x8 1'30": 26kg (8, alla morte)
Tirate al mento 3x10 1'30": 24kg-26kg-28kg (10-10-10, OK)
alz. lat + alz. 90 + alz frontali 3x JS 12-12-12 30": 5kg-4kg-4kg (OK)
Stacco 4x6 2': 70kg-80kg-90kg-100kg (6-6-6-6, OK --> max teorico 125kg... magari )
Front Squat 3x10 1'30": 36kg-40kg-44kg (10-10-8, ultima mollata per dolori al polso... )
Affondi camminando man. 3x12 1': - (saltati per mancanza di tempo )
salto della corda: 4x100 saltelli 30" rest

soddisfatto dello stacco... nel military resto una pippa, ma l'aver tirato alla morte l'ultima e la penultima serie mi ha fatto bruciare le spalle per tutto il WO... buenoz!!!

[zama87]

Ottimo stacco andre anche tu superi il muro dei 100 vai così!!!

E la military è tutt'altro che pippa 36kg li trovo ottimi!

[massy88]

Ottimissimo lo stacco...sei molto forte in questo esercizio!!
Per migliorare nella military ti consiglio di passare per un pò alla military con manubri...con me aveva avuto un ottimo transfer sulla military bilanciere
Oppure potresti alternare una settimana con manubri e una con bilanciere

[andrew_87]

Scheda A (petto e triceps) 18/05/2010
Cardio: 10' corsa
Circuito YTWL 1x20-20-20-20 10": CL (OK)
cuffia&push 2x20 1': cl-1kgL (OK)
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Panca 4x6+1xmax(12) 2': 54kg-56kg-58kg-60kg-36kg (6-6-6-3-12, ultima alla morte)
Dips 3x8 1'30" TC: CL (8-8-8, OK)
Spinte 30° 3x10 1'15": 13kgL (10-10-10, OK)
Croci 30° TC 2x12 1': 7kgL (12-12, OK)
Panca stretta 3x8 1'30": 32kg (8-8-7, ultima alla morte)
Triceps dietro la testa 3x12 1': 7kgL (12-12-10, ultima alla morte)

nonostante la stanchezza e l'"assenza mentale" ho dato.. peccato per l'ultima serie pesante di panca che ho scazzato il peso e ho preferito non rischiare... per il resto ci sono miglioramenti...