Diario di andrew_87

[massy88]

Come vanno le spalle andre?

[MD_CORPORATION]

Andrew volevo ringraziarti per la rep
ho ricambiato
GRAZIE

[andrew_87]

Bella li!

Sai com'è è vasta campiglione non vorrei confondermi
(anche torre sta messa bene -.-)

Andrew ora mi installo il sw della dieta che mi hai consigliato qua sul pc del lavoro.... sai dirmi se poi riesco ad esportare i risultati nel sw che ho sul mio a casa?

salvi il file sulla chiavetta e poi lo apri a casa...

Come vanno le spalle andre?

ma... gran parte del fastidio è passato... mi sembra più che altro una contrattura di qualche muscolo della schiena... cmq la prossima settimana si ricomincia piano piano...


grazie mitico!

Andrew volevo ringraziarti per la rep
ho ricambiato
GRAZIE

figurati!

[andrew_87]

RIABILITAZIONE SPALLE (14/04/10)

circuito YTWL 1x20-20-20-20: 1kgL
JS alzate laterali + alz. 90° + alz frontali 30" 3x12-12-12: 4kgL
lento manubri 1x12: 4kgL

mini-allenamento improvvisato per far muovere un po' le spalle... credo che lunedì o martedì si ricomincia con la scheda nuova...

[zama87]

cos'è il circuito ytwl?

[MD_CORPORATION]

a me manca anche il JS

[mmaattyy]

ciao andrew

[andrew_87]

cos'è il circuito ytwl?

Circuito YTWL:
tutte le parti del circuito si eseguono con la schiena a circa 45° di inclinazione in avanti rispetto al pavimento.

La Y:
partenza: mani verso il pavimento, completamente distese. In seguito si sollevano le braccia verso l'alto fino a che esse sono in linea con la schiena. La posizione si chiama Y in quanto osservendo ipoteticamente la posizione finale delle braccia e della schiena da dietro la stessa si "disegna" una Y. Ovviamente si ritorna nella posizione iniziale. Salita e discesa rappresentano una ripetizione

La T:
ne più ne meno una alzata a 90° solo che gli angoli della schiena e delle braccia sono differenti.

La W: si parte con le braccia completamente distese di fronte a se larghezza delle spalle. Si avvicinano i polsi al petto in modo che i gomiti formino un angolo di 90°, le braccia formano un angolo di 90° rispetto al busto. Questa è la posizione di partenza. a questo punto si ripete il movimento della T cercando di far toccare le scapole insieme. "W" perchè viste da sopra le braccia sembrano formare una W.

La L:
Mettersi nella posizione finale della T. Piegare i gomiti a 90° e puntare gli avanbracci verso il suolo. Questa è la posizione di partenza. A questo punto si fa ruotare il braccio in modo che gli avanbracci arrivino paralleli al suolo e poi si ritorna alla posizione di partenza. "L" per la forma assunta dalle braccia.

Si eseguono tutte le "figure" in superserie.

Spero sia tutto chiaro!

a me manca anche il JS

JS = jumpset. é simile ad una superserie solo che fra i vari esercizi si ci riposa.
Nel mio caso: alz laterali 12 reps -> rest 1' -> alz a 90 12 reps -> rest 1' -> alz front 12 reps -> rest 1' e si ricomincia. Nel mio caso ho ripetuto il circuito 3 volte.


ps ieri sera ero a torre!

[massy88]

Molto bene andre...vedrai che dalla prossima settimana sarai come nuovo!!
Ti consiglio anche di fare delle extrarotazioni...per la cuffia dei rotatori sono davvero un toccasana! e mi raccomando utilizza un carico molto basso

[andrew_87]

Molto bene andre...vedrai che dalla prossima settimana sarai come nuovo!!
Ti consiglio anche di fare delle extrarotazioni...per la cuffia dei rotatori sono davvero un toccasana! e mi raccomando utilizza un carico molto basso

grazie per il consiglio! mi sa che metterò quell'esercizio nella scheda A. Secondo te prima o dopo l'allenamento?

[massy88]

Io le inserirei nel giorno A e C pre wo...ripetizioni alte, dalle 15 alle 20, con carico molto basso...io le facevo anche con il manubrio scarico

Puoi fare queste



e queste

[zama87]

chiarissimo andrew grazie

[andrew_87]

Io le inserirei nel giorno A e C pre wo...ripetizioni alte, dalle 15 alle 20, con carico molto basso...io le facevo anche con il manubrio scarico

Puoi fare queste



e queste

ok, allora sarà fatto! grazie per il consiglio!

chiarissimo andrew grazie

prego!

[andrew_87]

girovagando per il forum ho visto che c'è gente che usa integratori per studiare... non sarebbe male provare visto che la sessione esami si avvicina minacciosa e implacabile e, col passare del tempo, la mia voglia decade vertiginosamente!

la mia idea è di integrare nel seguente modo a ridosso degli esami:

creatina
ALC
caffeina
taurina

dato che sarò sicuramente in massa (non ho intenzione di mollare massa-ibridi massa forza fino a quando non sarò decente...) è una cacchiata integrare in quel modo?? vista la presenza dell'ALC...

dite che devo aprire un topic o aggiornare uno degli esistenti?

thanks!!

[MD_CORPORATION]

JS = jumpset. é simile ad una superserie solo che fra i vari esercizi si ci riposa.
Nel mio caso: alz laterali 12 reps -> rest 1' -> alz a 90 12 reps -> rest 1' -> alz front 12 reps -> rest 1' e si ricomincia. Nel mio caso ho ripetuto il circuito 3 volte.


ps ieri sera ero a torre!

Grazie bello!!