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Azz mi spiace...io ce ne ho avuto per circa 4 settimane e ancora adesso non riesco a spingere al meglio! Ste spalle son na gran rottura di cazz!
Rimettiti presto andre!
devo dire che è un fastidio leggero, adesso non ho più male ma sono sotto effetto di anti-infiammatori... mi pare più che altro un leggero squilibrio di forza e/o una leggera contrattura di qualche stabilizzatore della spalla. cmq un po' di sano riposo non può che fare bene. poi passando a schede più da massa la diminuzione del carico potrebbe giovare...
Le tirate al mento gia' di per se' sono un esercizio "rischioso" proprio per la posizione che assume la spalla, rispetto all' acromion...bisogna avere cmq una buona tecnica e spalle forti...
Le tirate al mento gia' di per se' sono un esercizio "rischioso" proprio per la posizione che assume la spalla, rispetto all' acromion...bisogna avere cmq una buona tecnica e spalle forti...
è il caso di usare questo esercizio quando avrò spalle più forti e non adesso?
è il caso di usare questo esercizio quando avrò spalle più forti e non adesso?
per il resto come la vedi la scheda?
L'esercizio se ti va' fallo pure, magari nella sessione per le spalle le riscaldi bene (intra ed extra rotatori), e lo fai a rom completo con carichi gestibili
Per il resto la scheda va' bene, cosi' come le dritte degli altri
L'esercizio se ti va' fallo pure, magari nella sessione per le spalle le riscaldi bene (intra ed extra rotatori), e lo fai a rom completo con carichi gestibili
Per il resto la scheda va' bene, cosi' come le dritte degli altri
ok grazie! cmq le spalle le scaldo sempre... faccio le rotazioni a corpo libero e poi il circuito YTWL con 1kg per mano... mi sa che farò anche un esercizio più propedeutico alla cuffia dei rotatori...
ricapitolando:
A (petto e triceps) Panca 4x6 2' Dips 3x8 1'30" Spinte 30° 2x10 1'15" Croci 2x12 1' Panca stretta 3x8 1'30" Triceps dietro la testa 2x12 1'
B (dorso e bicipiti + ABS) Trazioni PL 4xmax 2' Rematore 4x6 1'30" Rematore man 3x12 1' Trazioni supine strette 2xmax 1'30" Curl man 4x6 1'30" Curl conc 3x10 1' ABS 6x12 1'
C (spalle e gambe) Military 4x6 2' Tirate al mento 3x10 1'30"
3x JS alzate laterali + alz. 90° (+ alz frontali 1' a senzazione*) Stacco 6x4 2' Affondi 3x10 1'30" Front squat 3x12 1'
* a senzazione significa che se ne sento il bisogno lo faccio sennò lo salto...
Metterei il fronto squat prima degli affondi, mantenendo nell'ordine le serie e le ripetizioni...
Volendo lo stacco lo potresti mettere con il dorso, togliendo mangari le trazioni inverse o il rematore con man.
Per il resto tutto ok
ok, cambio il front squat ma lo stacco lo lascio li. la scheda B è già troppo affollata..
dimenticavo, alla fine della scheda C cardio saltando la corda...
Sai com'è è vasta campiglione non vorrei confondermi
(anche torre sta messa bene -.-)
Andrew ora mi installo il sw della dieta che mi hai consigliato qua sul pc del lavoro.... sai dirmi se poi riesco ad esportare i risultati nel sw che ho sul mio a casa?
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