Diario di andrew_87

**MD_CORPORATION** · 03-04-2010, 16:31:51

Auguroni Andrew!!!!

**zama87** · 03-04-2010, 16:43:12

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ottimo!!! come ti chiami??

si, provo a tenere conto di quello che mangio, + che altro mi serve per capire se mangio a sufficienza... ma ho cominciato da poco a farlo... prima non ho mai seguito una dieta e i pochi risultati ne sono la prova...

Fabrizio, piacere

Ti rinnovo gli auguri di Buona Pasqua anche qui

Edit: per il calcolo delle calorie usi un programma o qualche sito internet...? Sono curioso :P

**IceHand** · 05-04-2010, 11:40:39

Ma che lavoro....si riprende martedi'

**andrew_87** · 07-04-2010, 10:39:44

SCHEDA B (06/04/10)
Stacco TC 6x4 2': 76kg-78kg-78kg-78kg (6-6-6-6, alla fine stanco ma tutto OK)
Lento 4x8 2': 30kg-30kg-28kg-26kg (8-7-7-7, ho fatto il botto alla seconda serie... i 30kg salgono ma solo per una serie...)
Trazioni PL 5x5 2': CL (ho fatto un 6x4, giusto per cambiare un po'... ovviamente nessun problema...)
Curl bil 3x12 1'30": 19kg (12-12-12, ultima serie alla morte)
ABS 4x12 1': rullate (12-12-12-12)

allenamento normale, nulla di straordinario...
raga, mi sono rotto... comincio a pensare ad una scheda ABC più incentrata sulla massa...

**andrew_87** · 07-04-2010, 10:41:23

Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio

Fabrizio, piacere

Ti rinnovo gli auguri di Buona Pasqua anche qui

Edit: per il calcolo delle calorie usi un programma o qualche sito internet...? Sono curioso :P

uso progetto dieta... è molto preciso e lo trovo molto intuitivo...

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Ma che lavoro....si riprende martedi'

non fare il fagnano... lavora!!!
dai che scherzo! cazzeggia più che puoi...

**andrew_87** · 07-04-2010, 10:50:57

ieri la mia mente malata ha partorito la seguente scheda. Obbiettivi: massa, massa e ancora massa specialemente sopra... In particolare cerco di migliorare le spalle, soprattutto in larghezza, mio grande punto debole... che dite, fa così schifo??

A (petto e triceps)

Panca 4x6
Dips 3x8
Spinte 30° 2x10
Croci 2x12
Panca stretta 3x8
Triceps dietro la testa 2x12

B (dorso e bicipiti + ABS)

Trazioni PL 4xmax
Rematore 4x6
Rematore man 3x12
Trazioni supine strette 2xmax
Curl man 4x6
Curl conc 3x10
ABS 6x12

C (spalle e gambe)

Military 4x6
Tirate al mento 3x10
Alz lat 2x12
Stacco 6x4
Affondi 3x10
Front squat 3x12

ho preferito evitare lo squat, almeno per il momento per via delle ginocchia che in questo periodo mi paiono non in piena forma... forse sono fisse mie ma... non si sa mai...

**MD_CORPORATION** · 07-04-2010, 11:22:17

Per le spalle prova a fare :

SD alzate laterali + alzate frontali però in 3x12 con 1' rest.

Togli le alzate laterali da sole e mettici questo al posto!
Prova e dimmi come sono

**massy88** · 07-04-2010, 11:41:33

Aumenterei le serie di alz laterali ad almeno 3, e in piu aggiungerei delle alzate a 90°, esercizio a mio parere molto importante per le spalle!

Questi 2 esercizi puoi anche farli in Jump Set o in Super Serie!

Magari abbassa a 2 le serie delle tirate al mento e occhio a questo esercizio che a lungo andare puo creare fastidi alla cuffia dei rotatori!
Ciao andre

**MD_CORPORATION** · 07-04-2010, 12:04:38

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Aumenterei le serie di alz laterali ad almeno 3, e in piu aggiungerei delle alzate a 90°, esercizio a mio parere molto importante per le spalle!

Questi 2 esercizi puoi anche farli in Jump Set o in Super Serie!

Magari abbassa a 2 le serie delle tirate al mento e occhio a questo esercizio che a lungo andare puo creare fastidi alla cuffia dei rotatori!
Ciao andre

Caxxo.... che allora sia questo che mi sta distruggendo la spalla destra? ... Nel mio diario ne sto parlando negli ultimi post...Non è che puoi darci un'occhiata?

Scusate l'ott topic ...ma mi sta preoccupando questa spallaccia