Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda A (02/04/10)
Panca 6x4@6RM 2': 54kg-56kg-58kg-60kg-62kg-62kg (4-4-4-4-4-3, nell'ultima ho preferito non rischiare)
Squat 5x5@7RM 2': - (saltato per mancanza di tempo... )
Rematore 4x8@10RM 2': 46kg-46kg-44kg-44kg (8-8-6-10, ultima quasi RM. nella terza serie mi sono sbagliato e ho fatto solo 6 reps... ho recuperato dopo.)
French press 3x10@11RM 1'30": 24kg (10-10-10, ultima durissima)
Cardio: salto della corda, 4x100 saltelli 2' di recupero, durata totale 10'30" circa

soddisfatto della panca... peccato ancora per le zampozze...
cacchio devo crescere sopraaaaa!!!!

[andrew_87]

Minkia dai non è male!!!

oggi sono migliorato ancora un pochino... anche se l'ultima serie è stata duretta... ho preferito non azzardare una 4° rep che sarebbe stata quasi sicuramente RM...

[andrew_87]

Dieta 02/04/10 (DAY ON)
Carb 279g
Pro 151g
Fat 70g

= 2349kcal

ho faticato a finire la cena stasera...
devo dire che fin'ora il peso è costante ma i muscoli migliorano in qualità... oggi pompaggio assurdo dopo l'allenamento. pump abbastanza persistente anche dopo i 10 minuti di cardio... mi sa che se voglio crescere devo arrivare alle 2500-2600kcal/day medie...

[zama87]

Anche tu '87, anche tu provincia di Torino a quanto ho capito ^^

Mi segno volentieri ^^

[andrew_87]

Anche tu '87, anche tu provincia di Torino a quanto ho capito ^^

Mi segno volentieri ^^

Benvenuto!! sisi, anche io '87 e anche io provincia di torino... abito più o meno a 10km da MD_CORPORATION...

[IceHand]

Andre

[zama87]

Benvenuto!! sisi, anche io '87 e anche io provincia di torino... abito più o meno a 10km da MD_CORPORATION...

Io sono di Avigliana, val susa

Vedo che tieni sempre il conto delle calorie, dei grassi carbo pro ecc ecc
Usi un programma o qualche database? Anch'io vorrei fare una cosa del genere, anche se per ora ho solo tenuto un diario alimentare su excel

[IceHand]

Io sono di Avigliana, val susa

Vedo che tieni sempre il conto delle calorie, dei grassi carbo pro ecc ecc
Usi un programma o qualche database? Anch'io vorrei fare una cosa del genere, anche se per ora ho solo tenuto un diario alimentare su excel

Bene un'altro piemontese tra noi

[zama87]

Bene un'altro piemontese tra noi

Siiii

Passo dopo a vedere anche il tuo diario allora

[IceHand]

Siiii

Passo dopo a vedere anche il tuo diario allora

...quando vuoi

[MD_CORPORATION]

Spettacolo Ice Hand anche tu dalle nostre parti!

Anche io dopo do un'occhiato al tuo diariozzo!

[luigi_ego]

auguri andrè!

[massy88]

Auguri di buona pasqua crossista

[andrew_87]

Auguri di buona pasqua a tutti!!!!!

[andrew_87]

Andre

mitico!!!!
si lavora??

Io sono di Avigliana, val susa

Vedo che tieni sempre il conto delle calorie, dei grassi carbo pro ecc ecc
Usi un programma o qualche database? Anch'io vorrei fare una cosa del genere, anche se per ora ho solo tenuto un diario alimentare su excel

ottimo!!! come ti chiami??

si, provo a tenere conto di quello che mangio, + che altro mi serve per capire se mangio a sufficienza... ma ho cominciato da poco a farlo... prima non ho mai seguito una dieta e i pochi risultati ne sono la prova...

auguri andrè!

grazie mille, auguri anche a te mister!!

Auguri di buona pasqua crossista

ex crossista semmai!
cmq grazie e auguri anche a te!!!