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Scheda A (23/03/10) Panca 4x6@8RM 2': 46kg-50kg-52kg-52kg (OK) Squat 5x5@7RM 2': - saltato per stanchezza alle gambe... Rematore 4x8@10RM 2': 44kg (8-8-8-8, ultima quasi RM) French press 3x10@11RM 1'30": 20kg-22kg-22kg (10-10-10) Corsa in HIIT: 15-20minuti
la mia idea era quella di fare salto della corda in HIIT, ma il wireless del mio cardiofreq. non mi permette di stare troppo distante.... pertanto ho optato per gli scatti di corsa...
Ho perso parecchio nel rematore... spero di riprendere presto dei carichi decenti...
SCHEDA B (25/03/10) Stacco TC 5x5 2': 76kg-80kg-80kg-80kg-80kg (5-5-5-5-5) Lento 4x8 2': 26kg (8-8-8-8, ultima serie quasi alla morte) Trazioni PL 5x5 2': CL (5-5-5-5-5, facili) Curl bil 3x12 1'30": 18kg (12-12-12, ultima serie alla morte) ABS 4x12 1': rullate (12-12-12-12)
buon wo dai... le gambe erano ancora indolenzite dall'allenamento precedente. dopo cena un po' di streching per non legarmi troppo!!!
ahahaha le serie tirate alla morte sono spettacolari andre
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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