Diario di andrew_87

[IceHand]

un salutone a tutti da parigi!!!! tutto molto bello ma si mangia poco e male.... spero di non perdere troppo, anche perchè ho ben poco da perdere!!!!!

ps ma che tastiera hanno i francesi??

Bella Andrew...anche io ho in programma un viaggetto a Parigi...ma non so' quando ...

Buon divertimento...

[andrew_87]

Ciao andrewwwwwwww
Divertiti!!

Accidenti beato te Divertiti

Bella Andrew...anche io ho in programma un viaggetto a Parigi...ma non so' quando ...

Buon divertimento...

hola brothers!!! tornato l'altro ieri!!! divertito un mondo! auguro a tutti delle esperienze simili a quella che ho vissuto!!!


Ice, se devi andare a parigi non spendi neanche tanto in viaggio... io ho speso 50€ andata e ritorno in treno da torino... devi solo muoverti per tempo!

però si magnava veramente poco... sarò stato sui 1600kcal medie day!!!
cmq il peso pare costante la "massa" muscolare pure... un pelo + di tiraggio sull'addome...

Adesso vado a tirare... al momento mi rifaccio un po' di ABA BAB con schede ibride massa forza. come dieta rigenerante (da cominciare lunedì) pensavo ad una cosa del genere:

carb: 152; pro: 149; fat: 87 --> 1984kcal

poi di settimana in settimana alzo il tiro di 100kcal coi carbo...
che dite? troppi grassi?

[massy88]

Bentornato andre

[andrew_87]

Bentornato andre

grazie mille massy!!

[andrew_87]

SCHEDA B (19/03/10)
Stacco TC 4x6 2': 66kg-66kg-76kg-76kg (OK)
Lento 4x8 2': 24kg (OK)
Trazioni PL 5x5 2': CL (OK)
Curl bil 3x12 1'30": 18kg-16kg-16kg (OK)
ABS 4x12 1': 1xrullate + 3xcrunch

ecco il ritorno!
di stacco sono andato molto piano perchè è veramente molto tempo che non alleno le gambe. Ho preferito iniziare con la scheda B perchè prevede lo stacco, es. più facile dello squat.
Nel lento il carico era praticamente azzeccato. Anche se probabilmente avrei potuto fare di più, sarà per la prossima!
Trazioni: tranquilline anche se devo dire che ho perso forza. Sarà perchè devo ricominciare a magnare!!!

[IceHand]

Bella Andre...

A parigi se vado andro' in aereo...100 euro me la cavo, poi sto li' 3 notti-4 giorni...l'albergo lo hao vinto la mia morosa con i punti ...ma per il momento la cosa e' in stand-by

[andrew_87]

Bella Andre...

A parigi se vado andro' in aereo...100 euro me la cavo, poi sto li' 3 notti-4 giorni...l'albergo lo hao vinto la mia morosa con i punti ...ma per il momento la cosa e' in stand-by

si, per te conviene l'aereo... fai solo occhio che ci sono tanti aereoporti e sono un pochino distanti dal centro di parigi...


great per l'hotel gratis!!!

[mmaattyy]

ciao andrew ben tornato

[siddharta7733]

ben tornato Andrew

[andrew_87]

ciao andrew ben tornato

ben tornato Andrew

grazie mille mitici!!!

[andrew_87]

Hola brothers!

ecco la scheda che seguirò per il prossimo periodo, giusto per riprendere un po' di forza...

A
Squat 5x3 @5RM
Panca progressione
Rematore 4x8 @10RM
french press 3x10 @11RM
Cardio: salto della corda in HIIT

B
Stacco progressione
Lento 4x8 @10RM
Trazioni 5x5 @8RM
Curl bic. 3x12 @13RM
ABS


progressione: 4x6 5x5 6x4


come vedete l'HIIT sul salto della corda? così faccio cardio e polpacci insieme...

che dite per la dieta?? io pensavo a qualcosa di fortemente massificante:
carb 300; pro 150; fat 60

ecco i dati fisici per comodità:
1.82cm, 68-69kg, circa 10% bf...

o meglio fare qualcosa meno carboidratato??


thanks!!

[IceHand]

Metti lo squat in 5x5 ed invertilo con la panca

Per il resto credo va bene tutto, al massimo si abbassa qualcosa nel "ciclo di forza", ma niente di drastico

[andrew_87]

Metti lo squat in 5x5 ed invertilo con la panca

Per il resto credo va bene tutto, al massimo si abbassa qualcosa nel "ciclo di forza", ma niente di drastico

ok boss!
300g di pro dovrebbero andare o mi tengo sui 200-250?

cmq la dieta la porto a regime in circa un paio di settimane, salgo piano piano coi carb...


thanks!!!

[IceHand]

Troppe pro andre...al massimo 180g

[andrew_87]

Troppe pro andre...al massimo 180g

scusa boss... ho sbagliato a scrivere... volevo dire carb..

dislessia mode ON