cm nn surclassato..oggi hai sparato 1 tripla con 66
ah cmq gran bel wo
ah cmq gran bel wo
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Bene Andre
Ottima scheda
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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bel salto nella panca...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si ma, vogliamo parlare del tuo squat???Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiocm nn surclassato..oggi hai sparato 1 tripla con 66
ah cmq gran bel wo
grazie grande!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBene Andre
Ottima scheda
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobel salto nella panca...
grazie mitico!Commenta
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stavo pensando di saltare l'allenamento squat+panca che dovrei fare domenica per partire tranquillo e non troppo affaticato con la scheda nuova... pare una buona idea?
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Puoi fare il wo domenica e scaricare una settimana e poi ripartire, ma questo dipende da come sei organizzato...sigpic
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workeggio adesso con la scheda B (rematore e spalle) e vado piano piano...
prossima settimana parto leggero coi carichi, purtroppo ho un bel po di lavori domani da fare... senza contare lo studio...
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Si fa' cio' che si puo'...Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggioworkeggio adesso con la scheda B (rematore e spalle) e vado piano piano...
prossima settimana parto leggero coi carichi, purtroppo ho un bel po di lavori domani da fare... senza contare lo studio...
sigpic
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Scheda B (28/11/09) SCARICO
Rematore 1'30" 4x6: 44kg
Rematore 1' 2x8: 34kg
Alz lat 1' 3x8: 6kgL
Alz lat 1' 2x12: 4kgL
Curl bil 1'30" 4x6: 20kg
Curl conc. 1' 3x10: 5kgL
Rullate 30" 4x12: OK
scarico...
da marterdì scheda nuova... mi studio qualcosa per la dieta, probabilmente alzerò i carbo e con essi le Kcal...
Buona serata potenti!
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Bella Andrew, aumenta con grado e valuta
Buona serata anche a te...sigpic
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Aggiornamento peso (01/12/09)
70kg
domanda: cosa si intende con rematore man fra le braccia??
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FOTO POST WORK (01/12/09)
gran pump!!!
ps vado a farmi il post wo e dopo carico il work...
File AllegatiLast edited by andrew_87; 01-12-2009, 20:30:23.Commenta
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Scheda A (01/12/09)
panca: 4x4 120": 60kg (4-4-4-4)
rematore: 4x4 120": 54kg-56kg-56kg-56kg (4-4-4-4)
spinte 30°: 3x8\10 90": 14kgL-16kgL-18kgL (10-10-10)
rem man: 3x8\10 60": 14kgL-16kgL-18kgL (10-10-10, contrazione 1" massima altezza)
croci man: 2x12 60" in TC: 6kgL (12-12)
T-bar: 2x12 60": 40kg (12-12)
french: 6x6 60": 24kg (6-6-6-6-6-6, ultima alla morte)
curl: 5x8 60": 24kg-24kg-22kg-20kg-18kg (8-8-8-8-8, ultima praticamente alla morte)
mucio pump! mi sembrava eterno questo WO!
Last edited by andrew_87; 01-12-2009, 23:27:04.Commenta
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ufff... purtroppo sono malaticcio... mi vedo costretto a saltare il work delle zampe oggi... se riesco domani mi faccio la scheda C con calma...
ciao soci!
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