Diario di andrew_87

**andrew_87** · 21-11-2009, 20:04:53

FOTO 21/11/09 POST WORK:

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sembro sempre uguale....

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**IceHand** · 22-11-2009, 16:06:03

Bene andre, non direi proprio uguali, piccoli miglioramenti ci sono, braccio e petto, un po' piu' pieni

Come sai ci vuole tempo, pero' mi sembra cje la genetica sia dalla tua parte...

**andrew_87** · 23-11-2009, 15:02:32

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Bene andre, non direi proprio uguali, piccoli miglioramenti ci sono, braccio e petto, un po' piu' pieni

Come sai ci vuole tempo, pero' mi sembra cje la genetica sia dalla tua parte...

grazie socio!
comunque BF e peso costanti...

**IceHand** · 23-11-2009, 17:04:23

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grazie socio!
comunque BF e peso costanti...

Tranquillo, adesso magari variando i wo, cambi stimoli, e ti dai una scossa...

**andrew_87** · 24-11-2009, 19:32:57

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Tranquillo, adesso magari variando i wo, cambi stimoli, e ti dai una scossa...

speriamo Michè!

fra l'altro non so che fare... adesso arrivo da una scheda molto improntata alla forza e devo dire che i risultati ci sono stati, il dubbio è:

- continuare con la forza
- passare a qualcosa di più voluminoso
- massa

poi per quanto riguarda la dieta?

ps questa settimana allenarsi sarà dura per via degli orari ma ci proveremo...

**IceHand** · 25-11-2009, 00:05:44

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speriamo Michè!

fra l'altro non so che fare... adesso arrivo da una scheda molto improntata alla forza e devo dire che i risultati ci sono stati, il dubbio è:

- continuare con la forza
- passare a qualcosa di più voluminoso
- massa

poi per quanto riguarda la dieta?

ps questa settimana allenarsi sarà dura per via degli orari ma ci proveremo...

Direi la seconda mantenendo sempre i big a basse rep...

Dieta? Be' mangia...

***luigi_ego*** · 25-11-2009, 03:49:19

eccomi...

**andrew_87** · 25-11-2009, 14:53:22

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speriamo Michè!

fra l'altro non so che fare... adesso arrivo da una scheda molto improntata alla forza e devo dire che i risultati ci sono stati, il dubbio è:

- continuare con la forza
- passare a qualcosa di più voluminoso
- massa

poi per quanto riguarda la dieta?

ps questa settimana allenarsi sarà dura per via degli orari ma ci proveremo...

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Direi la seconda mantenendo sempre i big a basse rep...

Dieta? Be' mangia...

uhm, pensavo anche io di adottare questa soluzione...
per la dieta è il caso di salire coi carb?

cio luigi, cosa pensi che potrei fare adesso? io seguirei il consiglio di Michele, se uso la stessa scheda di pedro va bene?

***luigi_ego*** · 25-11-2009, 15:00:05

la scheda di marco potrebbe andare bene... se ti piace puoi seguirla tranquillamente... si piazza bene nel contesto...

***Pedro17*** · 25-11-2009, 15:56:45

**IceHand** · 25-11-2009, 16:29:29

Quanto pesi andrew?

Puoi postare una giornata tipo?

**andrew_87** · 25-11-2009, 22:26:47

Scheda C (Panca pesante, Squat leggero) 25/11/09
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 58kg-58kg-60kg-60kg-62kg-62kg-64kg-66kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scosa volta: 56kgx6 + 58kgx1 + 60kgx1]
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 70kg (6-6-6-6) [scorsa volta 6x66kg]
French press 1'30" 4x6: 28kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte) [+2kg nella prima serie]
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 8kgL-8kgL-7kgL-7kgL (12-12-12-11, ultima alla morte) [+1kg nelle prime due serie]
Trazioni PL 2' 5x6: +5kg - +5kg - +5kg - +5kg - CL (OK, ultima alla morte) [scorsa volta: 4x6 +5kg]

MI SENTO UN ANIMALE!!!!!!!!!!!!

(nel mio piccolo ovviamente)

mi sentivo stanchissimo prima di cominciare e mi sono sparato un the.. non so se sia quello ma una panca così non l'ho mai fatta!!!!

Panca:

scusate se non ho tenuto costante i 58kg ma me ne fotto...

l'ultima serie era quasi rm...
Squat: avevo le zampe distrutte (non so da cosa però) e sono andato tranquillo con le serie
Tricipiti vari: piano piano si sale ancora...
Trazioni: fatte bene, sempre sbarra sotto il mento (non a livello petto ma poco ci manca...)