Diario di andrew_87

[IceHand]

mangio sempre pulito, tranquilli...

però non abbastanza!!! non sono più salito di peso...

Be' datti da fare...

Postala se vuoi?

[andrew_87]

Be' datti da fare...

Postala se vuoi?

e che l'ultima settimana sono andato troppo ad occhio e ho fatto troppi pasti free dove ho magnato meno...


prossimo post work mi fotografo per vedere se c'è qualche miglioramento o peggioramento...

[IceHand]

e che l'ultima settimana sono andato troppo ad occhio e ho fatto troppi pasti free dove ho magnato meno...


prossimo post work mi fotografo per vedere se c'è qualche miglioramento o peggioramento...

[andrew_87]

post notturno in stile luigi...



ciao soci!

[andrew_87]

Scheda C (Panca pesante, Squat leggero) 31/10/09
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 56kg-56kg-56kg-56kg-56kg-56kg-58kg-60kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scosa volta: 54kgx7 +58kgx1]
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 66kg (6-6-6-6-6-6) [+4kg in tutte le serie]
French press 1'30" 4x6: 26kg-28kg-28kg-28kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte) [+2kg in una serie]
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 7kgL (12-12-12-12, ultima alla morte) [+1kg nell'ultima serie]
Trazioni PL 2' 4x6: +5kg (OK) [scorsa volta: 4x6 CL]



Panca: finalmente vedo 60kg nelle triple!!! questo vuol dire che il massimale sarà sui 64kg (almeno spero).
Squat: divertente!
Tricipiti vari: salito un pochino, finalmente!
Trazioni: fatte bene, ultimissima ripetizione praticamente RM...


ps questo allenamento l'avrei dovuto fare sabato poi ho avuto problemi, pertanto la scorsa settimana ho saltato un allenamento. Si continua con CBA-CBA ancora per 1-2 settimane e poi si cambia scheduzza...

[Pedro17]

Grande socio

[IceHand]

Avanti accussi' Andre

[andrew_87]

Scheda B (18/11/09)
Rematore 1'30" 5x6: 52kg-54kg-56kg-56kg-56kg (6-6-6-6-6, ultima alla praticamente alla morte) [+2kg nelle prime tre serie]
Rematore 1' 3x8: 42kg-42kg-42kg (8-8-8) [-]
Alz lat 1' 4x8: 8kgL-9kgL-8kgL-8kgL (8-8-8-8, ultima alla morte) [+1kg seconda serie]
Alz lat 1' 2x12: 5kgL (12-12) [-]
Curl bil 1'30" 5x6: 26kg-28kg-26kg-26kg (6-5-6-6-5, ultima alla morte) [scorsa volta: 26kg 4x6 + 26kg 1x5]
Curl conc. 1' 3x10: 7kgL (10-10-10) [scorsa volta: 7kgL (10-9) + 6kgL (10)]
Crunch 10" 6x12: +20kg (OK) [-10" nei rest]

Si sale ancora piano piano...

[andrew_87]

grazie soci!!!!

[Pedro17]

bel wo andre...cheatti 1 po' in rem e alzate o tutto pulitissimo?

[andrew_87]

bel wo andre...cheatti 1 po' in rem e alzate o tutto pulitissimo?

uhm, forse cheatto un po' nelle ultime serie... dici che faccio male?

[luigi_ego]

nono... va bene... se non vai troppo sporco tranquillo ...

pensa che per ora cheatto volontariamente ... e anche in modo pesante

[IceHand]

Bel wo Andrew...

[andrew_87]

nono... va bene... se non vai troppo sporco tranquillo ...

pensa che per ora cheatto volontariamente ... e anche in modo pesante

cheattatore!!!!


allora tutto ok...
grazie mister!

Bel wo Andrew...

grazie mille grande!

[andrew_87]

Scheda A (Squat pesante, Panca leggera) 21/11/09
Squat 2' triple fino al fallimento @5rm: 7x80kg + 1x84kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scorsa volta: 6x76kg + 1x80kg + 1x84kg]
Panca 2' seste fino al fallimento @8rm: 50kg (6-6-6-6-6-6) [scorsa volta 9x48kg]
Trazioni 2' 5x4@6rm: +10kg (4-4-4-4-4) [+1 serie]
Calf 20" 4x10: +5kg una zampa alla volta


ero un pochino stanco, non ho strafatto nella panca per non incorrere in cedimenti vari...



fra poco carico le nuove foto a caldo...