Diario di andrew_87

[andrew_87]

io abbastanza bene per la salute

per allenamento & co, un disastro ... sono molto incasinato tra lavoro e casa

comunque ultimamente sono molto poco sul web e scrivo raramente anche nel mio diario

complimenti ancora

mi dispiace tanto per i tuoi allenamenti, ma ciò che conta è la salute!!


quando non sai cosa fare passa dalle mie parti, sei sempre il benvenuto!

[siddharta7733]

mi dispiace tanto per i tuoi allenamenti, ma ciò che conta è la salute!!


quando non sai cosa fare passa dalle mie parti, sei sempre il benvenuto!

grazie mille Andrew
quando posso passerò sempre ... il più è trovare il tempo

[Pedro17]

[andrew_87]

Scheda A (Squat pesante, Panca leggera) 03/11/09
Squat 2' triple fino al fallimento @5rm: 6x72kg + 1x76kg + 1x80kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scorsa volta: 7x64kg + 1x68kg]
Panca 2' seste fino al fallimento @8rm: 46kg (6-6-6-6-6-6-6-6-6-6) [+2kg in tutte le serie]
Trazioni 2' 5x4@6rm: +7kg (4-4-4-4-4) [scorsa volta: 5x5 +5kg]

non male credo...

Squat: si sale in scioltezza. 76kg alla prossima.
Panca: prossima volta tento i 48kg
Trazioni: prossimo martedì tento con +10kg.

sera boys!

[siddharta7733]

bravo Andrew, migliori in tutto

[Pedro17]

chezz ottimo

[IceHand]

Vai Andrew

[andrew_87]

Scheda B (05/11/09)
Rematore 1'30" 5x6: 48kg-50kg-52kg-54kg-56kg (6-6-6-6-6, ultima alla praticamente alla morte) [+2kg in tutte le serie]
Rematore 1' 3x8: 42kg (8-8-8, ultima alla morte) [-]
Alz lat 1' 4x8: 7kgL-8kgL-9kgL-8kgL (8-8-7-8, ultima alla morte) [+1kg nelle prime tre serie]
Alz lat 1' 2x12: 5kgL (12-12, ultima alla morte) [+1 rep]
Curl bil 1'30" 5x6: 26kg-26kg-26kg-24kg-24kg (6-6-6-6-6, ultima alla morte) [+1 rep seconda serie e +2kg nella terza serie]
Curl conc. 1' 3x10: 7kgL-7kgL-6kgL (10-9-10) [+1kg prima serie]
Crunch 30" 6x12: +20kg (OK) [+5kg in tutte le serie]

tt OK credo!


stasera si va a ronfare ad un orario decente, devo recuperare ore di sonno perse...



buona sera!

[andrew_87]

grazie a tutti soci!!!

[IceHand]

Dormi, dormi... + riposo =

[andrew_87]

Dormi, dormi... + riposo =

sulla fine ieri sera sono andato a ronfare alle 10... prima ho fatto una cosa che era da tempo che non facevo:

HO SUONATO IL PIANO!!!!!!!!!!!!



dopo 3 anni che non lo toccavo per colpa del politecnico!!

[IceHand]

sulla fine ieri sera sono andato a ronfare alle 10... prima ho fatto una cosa che era da tempo che non facevo:

HO SUONATO IL PIANO!!!!!!!!!!!!



dopo 3 anni che non lo toccavo per colpa del politecnico!!

Bravo andrew...

[siddharta7733]

sulla fine ieri sera sono andato a ronfare alle 10... prima ho fatto una cosa che era da tempo che non facevo:

HO SUONATO IL PIANO!!!!!!!!!!!!



dopo 3 anni che non lo toccavo per colpa del politecnico!!

anche io mi diletto ... ma dovrei suonare di notte

[andrew_87]

Scheda C (Panca pesante, Squat leggero) 07/11/09
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 54kg-54kg-54kg-54kg-54kg-54kg-54kg-58kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scosa volta: 52kg-52kg-52kg-52kg-52kg-52kg-54kg-56kg]
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 62kg (6-6-6-6-6-6) [+4kg in tutte le serie]
French press 1'30" 4x6: 28kg-28kg-26kg-26kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte) [-]
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 7kgL-7kgL-7kgL-6kgL (12-12-12-12, ultima alla morte) [+1kg nella terza serie]
Trazioni PL 2' 4x6: CL (OK) [scorsa volta: 6x5 CL]



Panca: prossima con 56kg...
Squat: devo dire che l'ho sentito, comunque tutto OK.
Tricipiti vari: nella french non faccio fatica a salire, bah!
Trazioni: salito ancora con le reps, magari la prossima volta tento un 5x6...

[andrew_87]

Bravo andrew...

thanks!

anche io mi diletto ... ma dovrei suonare di notte

ma va?? GRANDE!!!!

pensa che io sno riuscito a dare il quinto in conservatorio prima di cominciare il poli, per riuscirci l'ho dovuto preparare in un anno e mezzo, quando ne necessiterebbero almeno tre se preparato da privatista...