Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda B (29/10/09)
Rematore 1'30" 5x6: 46kg-48kg-50kg-52kg-54kg (6-6-6-6-6, ultima alla praticamente alla morte) [+2kg in tutte le serie]
Rematore 1' 3x8: 44kg-42kg-42kg (8-8-8, ultima alla morte) [+2kg nella prima serie]
Alz lat 1' 4x8: 6kgL-7kgL-8kgL-8kgL (8-8-8-7, ultima alla morte) [+1kg nelle prime tre serie]
Alz lat 1' 2x12: 5kgL (12-11, ultima alla morte) [-]
Curl bil 1'30" 5x6: 26kg-26kg-24kg-24kg-24kg (6-5-6-6-6, ultima alla morte) [scorsa volta: 24kg 5x6]
Curl conc. 1' 3x10: 6kgL-7kgL-6kgL (10-10-10) [-]
Crunch 30" 6x12: +15kg (OK) [+5kg in tutte le serie]


niente di che...


stasera cena con gli amici... altro che dieta, mi sfondo per benino...

[andrew_87]

dimenticavo: stamattina pesato a vuoto ma con i vestiti addosso...

69.5KG +1kg in circa 1 settimana e mezza...

[Pedro17]

i free ci stanno tutti socio

[andrew_87]

FOTO 27/10/09 POST WORK:

posto le foto post work di martedì, in questo modo potete vedere il grado di appannamento col trascorrere del tempo...

Posterò foto aggiorante almeno ogni 2 settimane...

[andrew_87]

i free ci stanno tutti socio

concordo...

pregusto già le prelibatezze di stasera...





pedro, secondo te a quanto sto di bf?

[Pedro17]

bassissimo socio..la base è spettacolosa

[andrew_87]

bassissimo socio..la base è spettacolosa

ok capo! sono pronto per crescere...


grazie mister!

[IceHand]

Intorno al 10% Andre...ed ottima base

[andrew_87]

grazie ice!
sono pronto a mandare in letargo la tartarughina...

[IceHand]

grazie ice!
sono pronto a mandare in letargo la tartarughina...

Speriamo non troppo, altrimenti si abitua a stare al caldo

[andrew_87]

Speriamo non troppo, altrimenti si abitua a stare al caldo

[siddharta7733]

complimenti Andrew
stai proprio bene ... non hai un filo di grasso

[andrew_87]

complimenti Anrew
stai proprio bene ... non hai un filo di grasso

grazie sid!!


tu tt ok?
faccio sempre una fatica a seguire il to diario: è sempre parecchio affollato!

[siddharta7733]

grazie sid!!


tu tt ok?
faccio sempre una fatica a seguire il to diario: è sempre parecchio affollato!

io abbastanza bene per la salute

per allenamento & co, un disastro ... sono molto incasinato tra lavoro e casa

comunque ultimamente sono molto poco sul web e scrivo raramente anche nel mio diario

complimenti ancora

[andrew_87]

Scheda C (Panca pesante, Squat leggero) 31/10/09
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 52kg-52kg-52kg-52kg-52kg-52kg-54kg-56kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scosa volta: 44kg-46kg-48kg-50kg-52kg-52kg-52kg-54kg]
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 58kg (6-6-6-6-6-6) [+4kg in tutte le serie]
French press 1'30" 4x6: 28kg-28kg-26kg-26kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte) [-]
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 7kgL-7kgL-6kgL-6kgL (12-12-12-12, ultima alla morte) [+1kg nelle prime due serie]
Trazioni PL 2' 6x5: CL (OK) [scorsa volta: 5x5 CL]



Panca: penso di essermi comportato bene... prossima volta vado con 54kg.
Squat: tranquillo tranquillo.
Tricipiti vari: solita roba
Trazioni: pensavo di tenere alto volume il venerdì a discapito del carico, mentre il lunedì caricare di più ma con meno volume. E' una buona idea?




BUON HALLOWEEN!!!!