tranquillo..sia io che te sappiamo che quelli non sono i tuoi carichi
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Scheda B (15/10/09)
Rematore 1'30" 5x6: 44kg-46kg-48kg-50kg-52kg (6-6-6-6-6) [+2kg in tutte le serie]
Rematore 1' 3x8: 42kg (8-8-8, ultima alla morte) [+2kg in tutte le serie]
Alz lat 1' 4x8: 5kgL-6kgL-7kgL-8kgL (8-8-8-8) [+1kg in tutte le serie]
Alz lat 1' 2x12: 5kgL (12-12, ultima alla morte) [+1 rep]
Curl bil 1'30" 5x6: 24kg (6-6-6-6-6) [+2kg nelle ultime 3 serie]
Curl conc. 1' 3x10: 6kgL-7kgL-6kgL (10-10-10) [+1kg nella 2° serie]
Crunch 30" 6x12: +10kg (OK) [dimezzato il rest pause]
bene bene bene, mi ritengo abbastanza soddisfatto
da adesso in poi, tempo permettendo, cercherò di scrivere sempre i miglioramenti...
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bravo ottimo wo stasera
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Bravo Andrew
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Scheda C (Panca pesante, Squat leggero) 25/10/09
Panca 2' triple@5rm fino al fallimento: 44kg-46kg-48kg-50kg-52kg-52kg-52kg-54kg (3-3-3-3-3-3-3-3) [scorsa volta: 46kg 6x3]
Squat 2' seste@8rm fino al fallimento: 54kg (6-6-6-6-6-6) [+8kg in tutte le serie]
French press 1'30" 4x6: 28kg-28kg-26kg-26kg (6-6-6-6, ultima praticamente alla morte) [+2kg nelle prime due serie]
Triceps dietro alla testa 1' 4x12: 6kgL (12-12-12-12, ultima alla morte) [+1kg nelle ultime tre serie]
Trazioni PL 2' 5x5: CL (OK)
ancora soddisfatto... la dieta comincia a fare effetto, mi sento inesauribile...
Panca: a salire! prossima volta comincio con 52kg, dovrei farcela spero!
Squat: da lunedì comicio a salire coi carichi...
altro: tutto OK
Trazioni: avevo voglia di spararmi in scioletezza un 5x5...
buona serata a tutti!!!!
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ottimo andrew però dovresti mantenere costanti le triple
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e si, diciamo che questo era per trovare il limite... prossima volta tento coi 52 e mantengo costante...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo andrew però dovresti mantenere costanti le triple
grazie per la dritta!
buon inizio settimana a todos!
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Scheda A (Squat pesante, Panca leggera) 27/10/09
Squat 2' triple fino al fallimento @5rm: 64kg (3-3-3-3-3-3-3) + 68kg (3) [scorsa volta: 56kg 8x3 --> praticamente +8kg in tutte le serie]
Panca 2' seste fino al fallimento @8rm: 44kg (6-6-6-6-6-6-6-6-6-6) [scorsa volta: 44kg 2x6 + 40kg 2x6 --> no comment]
Trazioni 2' 5x5@7rm: +5kg (5-5-5-5-5, ultima praticamente alla morte) [+5kg in tutte le serie]
Calf 20" 4x12: C.L. una zampa per volta
Squat: prossima volta 68kg
Panca: prossima volta tento con 46kg. Il mio problema della panca è la tecnica, solo ora sto imparando come si deve...
Trazioni: non so cosa sia, ma l'ultima serie era praticamente all'RM... boh!
direi che è andata bene...
Last edited by andrew_87; 27-10-2009, 18:43:00.Commenta
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bene andre..avevo letto il carico dello squat alla panca e viceversa e m'è venuto 1 colpo
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magari avessi una panca da 64kg...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiobene andre..avevo letto il carico dello squat alla panca e viceversa e m'è venuto 1 colpo
sarebbe un peccato lo squat, ma ci potrebbe anche stare... ma anche no....
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Bene Andrew...la panca migliorera' con il tempo.
Per le trazioni, be' ti sei sparato 25 ripetizioni e piu'...direi che va bene
sigpic
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"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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thanks!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBene Andrew...la panca migliorera' con il tempo.
Per le trazioni, be' ti sei sparato 25 ripetizioni e piu'...direi che va bene
me lo auguro del miglioramento della panca...
oggi mi mangerei qualunque cosa commestibile che mi capita a tiro...
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ciao abbufino?
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ho continuamente fame!!!!!!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiociao abbufino?
mi attengo alla dieta però!
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