Diario di andrew_87

[andrew_87]

tranquillo x i wo..tieni duro e sistema il "resto" prima

grazie della comprensione socio!

devo cominciare a pensare a una dieta decente per la massa dopo le vacanze, questa volta vorrei fare sul serio dato che magnando a caxo si ottiene ben poco...

notte a tutti soci!


ps grazie a tutti per le rep! appena posso contraccambio...

[andrew_87]

B leg+core (25/07/08)
squat 120" 5x5 120": 80kg (5-5-5-5-5, sotto parallelo)
rumeni 3x8-10 90": 86kg (8-8-8, no presa inversa)
affondi in camminata 2x12+12 60": 20kg+20kg (24-24)
leg curl alla sid 2x6 60": CL (6-6, aiuto mani)
leg ext 2x10-12 60": 17kg (12-12)
calf 8x8 20-30": 18KgL (OK, come sempre una zampa alla volta)
ABS: chiusure a libretto in TC 4x12 40" (mai toccato il terreno con le gambe e con la schiena, mani alla fronte)
crunch +15kg 4x12 40"

già dopo i rumeni faticavo a ricordare il mio nome...


squat: esaltante e stremante. sono arrivato giustissimo nell'ultimissima rep... proviamo a salire...
rumeni: salito col carico, come l'altra volta la presa cede e l'ultima ripetizione la eseguo tenendo il peso con due dita per mano!
affondi: faticavo a tenere i pesi in mano dopo i rumeni maledetti.
curl alla sid: l'aiuto delle mani è quasi nullo...
leg ext: OK.
calf: prox volta +20kg per zampetta
ABS: solita roba.

ma io mi chiedo: magno poco e in modo poco regolare, ho perso mezzo chilo dall'ultima settimana, la muscolatura (se così si può chiamare vista la mia stazza) è costante e i carichi aumentano...


per la cronaca: stasera si parte e si va al mare!

[andrew_87]

giorno ragassuoli!

tornato stamane dalla casa al mare... divertito alla grande!
stasera non workizzo, 'sta settimana si tira il martedì/giovedì/sabato-domenica...

asta la vista!

[andrew_87]

azz... oggi sono vecchio... ormai sono a quota 22 anni...
22 anni e son secco....

[luigi_ego]

auguri!!

[Pedro17]

auguri socio

[siddharta7733]

azz... oggi sono vecchio... ormai sono a quota 22 anni...
22 anni e son secco....

augurissimi

p.s. bstrd ... 22 anni e sei vecchio ... e io che sono secchissimo a 36 passati ... mentre vado al lavoro se trovo un cassonetto mi ci butto

[IceHand]

Auguri Andrew...

[Pedro17]

http://www.bodyweb.com/caffetteria/220583-auguri-un-socio-andrew_87-a.html#post5120014

[andrew_87]

auguri!!

grazie mister putente!

auguri socio

grazie sociazzo!

augurissimi

p.s. bstrd ... 22 anni e sei vecchio ... e io che sono secchissimo a 36 passati ... mentre vado al lavoro se trovo un cassonetto mi ci butto

hihihi, dai che c'è tempo per espodere!


cmq grazie!

Auguri Andrew...

thanks mister!

http://www.bodyweb.com/caffetteria/2...ml#post5120014

questa poi!
sono commosso!!!!

grazie a tutti amici!!!!

[master wallace]

A orizontal push\pull + tric (20/07/09)
panca 5x5 120": 56kg (5-5-5-4-3 1/2)
rematore 5x5 120": 60kg (5-5-5-5-5)
panca stretta 4x6 90": 44kg (6-6-6-6)
rem man 4x8 90": 21kgL (8-8-8-8)
croci man declinata 3x10-12 60": 10kgL (12-12-12)
french press 3x8-10 90": 26kg (8-8-8)

panca: sigh... non sono migliorato, anzi sono peggiorato di mezza rep! devo dire che non ero al top, ma speravo almeno di confermare il carico...
rematore: salito...
p. stretta: salito di una rep
rem man: si può aumentare...
croci man: passato alla panca declinata per scaricare il lavoro degli stabilizzatori della spalla... presi cmq i man da 10kg come detto da luigi...
french p.: chiuso il 3x8... salgo col carico...

panca a parte, per il resto sono soddisfatto...


notte soci!!!!!!!

non ho seguito tutto il diario...e non so esattamente da quanto ti alleni..ma fare la panca con 56 kili mi pare davvero poco...forse dovresti cambiare strategie...credo..

[andrew_87]

non ho seguito tutto il diario...e non so esattamente da quanto ti alleni..ma fare la panca con 56 kili mi pare davvero poco...forse dovresti cambiare strategie...credo..

mio dio... master wallance nel mio diario! se prima mi sentivo secco ora mi sento un acquilone!!!


cmq ciao, io mi sto allenando da inizio dicembre con costanza ma senza seguire alcuna dieta (so che è un mio errore ma è andata così)... ho avuto miglioramenti soprattutto nelle zampe ma l'upper body è migliorato ma in misura molto minore.
a settembre volevo cominciare seriamente con una dieta e seguirla costantemente...

hai qualche consiglio da darmi?


dimenticavo: benvenuto nel mio diario!!!

[master wallace]

mio dio... master wallance nel mio diario! se prima mi sentivo secco ora mi sento un acquilone!!!


cmq ciao, io mi sto allenando da inizio dicembre con costanza ma senza seguire alcuna dieta (so che è un mio errore ma è andata così)... ho avuto miglioramenti soprattutto nelle zampe ma l'upper body è migliorato ma in misura molto minore.
a settembre volevo cominciare seriamente con una dieta e seguirla costantemente...

hai qualche consiglio da darmi?


dimenticavo: benvenuto nel mio diario!!!

la dieta e' la base per costruire un fisico possente..come puoi costruire un palazzo senza mattoni?

E poi non devi complicare troppo le cose..la tabella deve essere semplice..dividere il corpo in tre parti e allenare il muscolo solo una volta a settimana..

se sei molto secco..e giovane...la teoria del conto in banca puo' permetterti di guadagnare negli anni la massa necessaria...

[nebrik]

la dieta e' la base per costruire un fisico possente..come puoi costruire un palazzo senza mattoni?

E poi non devi complicare troppo le cose..la tabella deve essere semplice..dividere il corpo in tre parti e allenare il muscolo solo una volta a settimana..

se sei molto secco..e giovane...la teoria del conto in banca puo' permetterti di guadagnare negli anni la massa necessaria...

Lego spesso di questa teoria, ma non sono ancora riuscito a capire di che diavolo si tratta ...qualcuno me la spiega? Grazie.

[andrew_87]

la dieta e' la base per costruire un fisico possente..come puoi costruire un palazzo senza mattoni?

ti quoto alla grande amico!

E poi non devi complicare troppo le cose..la tabella deve essere semplice..dividere il corpo in tre parti e allenare il muscolo solo una volta a settimana..

devo ammettere che non sono molto ferrato in campo allenamento, anzi diciamo che so ben poco in campo generale... tu sei fan delle classiche split abc?

se sei molto secco..e giovane...la teoria del conto in banca puo' permetterti di guadagnare negli anni la massa necessaria...

ehm, intendi di fare piccoli guadagni costanti per poi trovarsi alla fine un bel po' di kg addosso??

vedi grassetto...

Lego spesso di questa teoria, ma non sono ancora riuscito a capire di che diavolo si tratta ...qualcuno me la spiega? Grazie.

benvenuto nel diario amico!