Diario di andrew_87

***Pedro17*** · 14-07-2009, 21:10:35

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

per me va benissimo... ma amico, ho ben poco da pompare!!!

per quanto riguarda la lat inversa: io non dispongo di quella roba ma posso attaccarmi un cavo con una carrucola e attaccarci un peso, in questo modo posso battere la gravità...

trazionatore cm 6 nn avrai bisogno della lat inversa 8 traz supine te le spari in scioltezza

**andrew_87** · 14-07-2009, 21:19:03

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

trazionatore cm 6 nn avrai bisogno della lat inversa 8 traz supine te le spari in scioltezza

bah, non so poi... dopo le prone ho i miei dubbi...

***luigi_ego*** · 15-07-2009, 04:01:25

guarda... perchè 6 tu... se dopo le prone riesci a chiudere un 3x6 va bene uguale

... sempre meglio della lat improvvistata

**andrew_87** · 15-07-2009, 10:40:40

A orizontal push\pull + tric (14/07/09)
panca 5x5 120": 56kg (5-5-5-4-4)
rematore 5x5 120": 58kg (5-5-5-5-5)
panca stretta 4x6 90": 44kg (6-6-6-6)
rem man 4x8 90": 20kgL (8-8-8-8)
croci man 3x10-12 60": 8kgL (12-12-12)
french press 3x8-10 90": 26kg (8-8-7)

ok, mi sono divertito ieri sera!

panca: buona esecuzione, spero di riuscire prima o poi a chiudere tutto con 56kilozzi
rematore: esecuzione non perfettissima, mi sa che mantengo per curare un po'... o è meglio salire fregandose?
p. stretta: carico giusto giusto...
rem man: si può salire
croci man: come al solito qui vado piano... magari mantengo pure tanto serve solo per il pump, no?
french p.: cattiva! l'esecuzione non era perfetta... mantengo...

giorno a tutti raga!

**andrew_87** · 15-07-2009, 10:42:15

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

guarda... perchè 6 tu... se dopo le prone riesci a chiudere un 3x6 va bene uguale

... sempre meglio della lat improvvistata

grazie carissimo!

***Pedro17*** · 15-07-2009, 10:55:44

ottimo wo...i 56 sono tuoi next week

**andrew_87** · 15-07-2009, 17:11:22

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo...i 56 sono tuoi next week

speriamo! vedrò di dare il max...

***luigi_ego*** · 15-07-2009, 17:13:33

bene bene... nelle croci prendi i 10kg

**andrew_87** · 15-07-2009, 20:30:47

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene bene... nelle croci prendi i 10kg

sarà fatto dottore!

**IceHand** · 16-07-2009, 16:29:15

Ottimo lavoro Andrew

**andrew_87** · 16-07-2009, 23:34:56

B leg+core (16/07/08)
squat 120" 5x5 120": 76kg (5-5-5-5-5, sotto parallelo)
rumeni 3x8-10 90": 84kg (8-8-8, no presa inversa)
affondi in camminata 2x12+12 60": 18kg+18kg (24-24)
leg curl alla sid 2x6 60": CL (6-6, aiuto mani)
leg ext 2x10-12 60": 12kg - 14kg (12-12)
calf 8x8 20-30": 15KgL (OK)
ABS: chiusure a libretto in TC 4x12 1' (mai toccato il terreno con le gambe e con la schiena)
crunch +10kg 4x12 1'
contrazione isometrica 45"

mi sono spaccato abbastanza... vediamo domani se cammino ancora...

squat: mi ha esaltato parecchio... posso salire, almeno credo!

rumeni: all'ultima serie tenevo il peso solo più con medio ed indice...

affondi: no comment...

curl alla sid: continuo ad aiutarmi con le mani...
leg ext: pumpeggiamento!!!!
calf: non so se azzardare i +20kgL
ABS: mi sono divertito... spero domani di non riuscire ad alzarmi dal letto per il dolore...

miiiiii! ma noi di bodyweb quanto siamo masochisti?????

**andrew_87** · 16-07-2009, 23:50:14

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ottimo lavoro Andrew

grazie mille sociuz!

ps bella la frase in firma!

**andrew_87** · 16-07-2009, 23:55:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene bene... nelle croci prendi i 10kg

invece delle croci su piana posso fare quelle su declinata?
perchè martedì mi sono reso conto che cedono prima gli stabilizzatori della spalla dx del pettorale... non vorrei reinfortunarmi...

che ne dici?