Diario di andrew_87

[andrew_87]

allora... famo una split king...

A
squat 3x6
panca 3x6
rematore 3x6
leg ext 2x10
x-over 2x10
pulley 2x10
curl bil 2x10

B
stacco 3x6
military 3x6
trazioni prone 3x6
leg curl 2x10
alz lat 2x10
pull down 2x10
push down 2x10

NIENTE CEDIMENTO...

se possibile vai martedì e giovedì... poi riposo totale fino a lunedì

perfetto! grazie capo!

[andrew_87]

Scheda A: SCARICO (07/07/09)
squat 3x6 1'30": 60Kg (OK)
panca 3x6 1'30": 46Kg (OK)
rematore 3x6 1'30": 46Kg (OK)
leg ext 2x10 1': 10Kg (OK)
x-over 2x10 1': 7KgL (OK)
pulley 2x10 1': 36Kg (OK)
curl bil 2x10 1': 18Kg (OK)

appena di ritorno dalla cantina. Prima seduta di scarico andata bene: leggerina (ma non troppo), rapida e molto varia...

adesso mega docciazza e poi a nanna!


notte soci!

[Pedro17]

Scheda A: SCARICO (07/07/09)
squat 3x6 1'30": 60Kg (OK)
panca 3x6 1'30": 46Kg (OK)
rematore 3x6 1'30": 46Kg (OK)
leg ext 2x10 1': 10Kg (OK)
x-over 2x10 1': 7KgL (OK)
pulley 2x10 1': 36Kg (OK)
curl bil 2x10 1': 18Kg (OK)

appena di ritorno dalla cantina. Prima seduta di scarico andata bene: leggerina (ma non troppo), rapida e molto varia...

adesso mega docciazza e poi a nanna!


notte soci!

notte..scarica e riparti a 2000000

[andrew_87]

notte..scarica e riparti a 2000000

speriamo socio!

[IceHand]

Grande Andrew

[andrew_87]

Scheda B: SCARICO (09/07/09)
stacco 3x6 1'30": 60kg (OK)
military 3x6 1': 26kg (OK)
trazioni prone 3x6 1'30": C.L. (OK)
leg curl alla sid 2x10 1': C.L. (OK)
alz lat 2x10 1': 3kgL (OK)
french press2x10 1': 16kg (OK)
dips fra panche 2x10 1': C.L. (OK)

ultimo work di scarico completato, rapidissimo!!!

bene, prox settimana si continua con la 4 split già provata... vi pare una buona idea?

[andrew_87]

Grande Andrew

grazie mister!

[Pedro17]

Scheda B: SCARICO (09/07/09)
stacco 3x6 1'30": 60kg (OK)
military 3x6 1': 26kg (OK)
trazioni prone 3x6 1'30": C.L. (OK)
leg curl alla sid 2x10 1': C.L. (OK)
alz lat 2x10 1': 3kgL (OK)
french press2x10 1': 16kg (OK)
dips fra panche 2x10 1': C.L. (OK)

ultimo work di scarico completato, rapidissimo!!!

bene, prox settimana si continua con la 4 split già provata... vi pare una buona idea?

buono tutto...scusami però ma quelle dips panche nn sono da scarico sono da pensione

[andrew_87]

buono tutto...scusami però ma quelle dips panche nn sono da scarico sono da pensione

si in effetti... ma si, sarà per la prox!

per compensare la prox volta farò +15kg o +20kg... se non muoio...

[Pedro17]

si in effetti... ma si, sarà per la prox!

per compensare la prox volta farò +15kg o +20kg... se non muoio...

con 15 imho ce la fai benissimo conoscendoti

[siddharta7733]

ciao andrew ... viste le foto ora

le linee ci sono, continua a spingere che vai alla grande

[andrew_87]

ciao andrew ... viste le foto ora

le linee ci sono, continua a spingere che vai alla grande

grazie mille amico!!!
e si! è ora di cominciare a crescere un po'...




pensavo di tornare alla 3 split perchè non ho più tempo per la 4...
cosa mi consigliate di fare??

ecco al scheda che ho seguito fino ad ora:

A
panca: 4x6\5x5\6x4 120"
rem: 4x6\5x5\6x4 120"
spinte 30°+rem man: 3x8+8 60"
croci declinate+tbar controllata: 2x10+10 60"

B
squat: 4x6\5x5\6x4 120"
walking lounge: 3x10+10 90"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10 60"
calf: 8x8 20"
abs

C
military: 4x6\5x5\6x4 120"
trazioni pl: 4x6\5x5\6x4 120"
dips profonde+trazioni supine: 3x8+8 60"
alz lat+alz 90°: 2x10+10 60"

D
stacco: 5x5\6x4\5x3 120"
french p.: 5x6 90"
curl bil: 5x8 90"
hammer curl panca 70+dips fra panche: 3x10+8 60"



ecco lo scarico che ho seguito:

A
squat 3x6
panca 3x6
rematore 3x6
leg ext 2x10
x-over 2x10
pulley 2x10
curl bil 2x10

B
stacco 3x6
military 3x6
trazioni prone 3x6
leg curl 2x10
alz lat 2x10
pull down 2x10
push down 2x10

NIENTE CEDIMENTO...


pensavo ad una 3 split alla king con progressione su panca, rematore, squat, military, trazioni e stacco...

[andrew_87]

magari una cosa del genere:

A orizontal push\pull + tric
panca progressione 120"
rematore progressione 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90"
croci man 3x8 60-75"
french press 3x10 60"

B leg+core
squat progressione 120"
leg ext 3x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg curl 3x12 60"
affondi in camminata 2x10+10
calf
ABS

C vertical push\pull + bic
military progressione 120"
trazioni pl progressione 120"
dips 4x6 90"
trazioni supine 3x6/8 90"
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60"
curl ez 5x8 60"

ma questa è la scheda che ho seguito prima della 4split...
inoltre arrivo da un periodo di "intensità": superserie.

che dite??

[luigi_ego]

eviterei le progressioni in questo momento... così come la vedi??la basiamo più sul pump...

magari una cosa del genere:

A orizontal push\pull + tric
panca progressione 120" 5x5 120"
rematore progressione 120" 5x5 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90" 4x8
croci man 3x8 60-75" 3x10-12 60"
french press 3x10 60" 3x8-10 90"

B leg+core
squat progressione 120" 5x5 120"
leg ext 3x12 60" rumeni 3x8-10 90"
rumeni 5x5 120" affondi in camminata 2x12+12 60"
leg curl 3x12 60" 2x6 60"
affondi in camminata 2x10+10 leg ext 2x10-12 60"
calf
ABS

C vertical push\pull + bic
military progressione 120" 5x5 120"
trazioni pl progressione 120" 5x5 120"
dips 4x6 90"
trazioni supine 3x6/8 90"3x8 90" se non ce la fai vai di lat inversa
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60" curl bil 4x7 90"
curl ez 5x8 60" alz lat 3x8 60"
curl scott 3x10-12 90"

ma questa è la scheda che ho seguito prima della 4split...
inoltre arrivo da un periodo di "intensità": superserie.

che dite??

[andrew_87]

eviterei le progressioni in questo momento... così come la vedi??la basiamo più sul pump...

per me va benissimo... ma amico, ho ben poco da pompare!!!


per quanto riguarda la lat inversa: io non dispongo di quella roba ma posso attaccarmi un cavo con una carrucola e attaccarci un peso, in questo modo posso battere la gravità...