Grande squat 
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
si, sono 18 a manubrio...Originariamente Scritto da Kalos
grazie socio!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo andrew
grazie mille Ga! mi fa grande piacere leggerti sul mio diario!Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggiobuono sei migliorato e hai mantenuto circa la stessa bf%....meglio d cosi' nn t poteva andare,devi essere solo che soddisfatto.....hai lavorato bene,quando farai massa fammi un fischio che sistemiamo la dieta
anche se devo essere sincero: io non ho mai seguito una dieta...
probabilmente avrei potuto ottenere di più ma per vicende strane non mi è stato possibile, ma giuro che a settembre mi metto sotto come si deve con una dieta da massa abbastanza pulita e che mi regali un bel po' di muscoli...
e chi ha detto che ora io riesco a camminare???Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioChe allenamento! Dopo una cosa del genere non camminerei per tre giorni
Scherzi a parte, veramente bel wo, mi piace la serie gigante con il front squat. Continua così socio!
skerzo! cmq grazie!
grazie grande!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioGrande squat
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Scheda C (02/07/09)
military 4x6\5x5\6x4 120": 36kg (4-4-4-4-4-4, ultima quasi alla morte)
trazioni pl 4x6\5x5\6x4 120": +15kg (4-4-4-4-4-4, ultima alla morte)
dips profonde+trazioni supine 3x8+8 60": CL-CL (8-6; 8-4; 7-3, ultime alla morte)
alz lat+alz 90° 2x10+10 60": 6kgL-3kgL (10-10; 10-10)
military: tutto OK!
trazioni: l'ultimissima rep a rallentatore ma compeltata....
dips+traz: curato molto la profondità nei dips.
alz+alz: si potrebbe quasi quasi salire....
ma secondo voi quanto si può tenere una 4split come questa??
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finchè nn schiatti...ottimo wo
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Ottimo andrew...
In teoria finche' i risultati in termini di carichi, e freschezza, continuano ad esserci...ma poi dipende dalla persona!
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Scheda D (04/07/09)
stacco 5x5\6x4\5x3 120": 94kg (3-3-3-3-3)
french p. bilancere 5x6 90": 25kg (6-6-6-6-6)
curl bil 5x8 90": 25kg (8-8-8-8-8, ultima alla morte)
hammer curl panca 70+Dips panche 3x10+8 60": 9kgL- +10kg (10+8;10+8;10+8)
stacco: lo trovo fattibile... però oggi (lunedì) sono veramente devastato fisicamente...
french p.: tranquillo...
curl: ultima arrivato giusto giusto...
hammer+push: posso ancora salire con le dips...
che ridere!
problema: questa settimana volevo allenarmi meno perchè volevo preparare un esame (inglese) fra l'altro volevo magari fare un po' di scarico dato che sono particolarmente devastato... che ne pensate di una AB leggera??
aspetto anche l'opinione del mastro luigi...
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in questo momento ho il cervello disconnesso... mi posti interamente l'ultima split che hai seguito?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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come ti capisco!!!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
eccoti servito:
A
panca: 4x6\5x5\6x4 120"
rem: 4x6\5x5\6x4 120"
spinte 30°+rem man: 3x8+8 60"
croci declinate+tbar controllata: 2x10+10 60"
B
squat: 4x6\5x5\6x4 120"
walking lounge: 3x10+10 90"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10 60"
calf: 8x8 20"
abs
C
military: 4x6\5x5\6x4 120"
trazioni pl: 4x6\5x5\6x4 120"
dips profonde+trazioni supine: 3x8+8 60"
alz lat+alz 90°: 2x10+10 60"
D
stacco: 5x5\6x4\5x3 120"
french p.: 5x6 90"
curl bil: 5x8 90"
hammer curl panca 70+dips fra panche: 3x10+8 60"
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mmm... essendo che vieni da un programma come questo, come scarico vedrei bene una 3 split molto leggera... che poi grossomodo è quella che faccio sempre io... una mezz'oretta a wo facendo le cose con calma... per te è problematico fare 3 wo?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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un po'... sono parecchio preso questa settimana...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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si avevo letto
... ora ti butto giù qlcs
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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no e che mi sono reso conto che ti avevo scritto una frase dove non si capiva che preferivo una 2 split....Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosi avevo letto... ora ti butto giù qlcs
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bel wo l'ultimo socio
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allora... famo una split king...
A
squat 3x6
panca 3x6
rematore 3x6
leg ext 2x10
x-over 2x10
pulley 2x10
curl bil 2x10
B
stacco 3x6
military 3x6
trazioni prone 3x6
leg curl 2x10
alz lat 2x10
pull down 2x10
push down 2x10
NIENTE CEDIMENTO...
se possibile vai martedì e giovedì... poi riposo totale fino a lunedì
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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