Diario di andrew_87

[IceHand]

Grande Andrew , ottime le trazioni

[andrew_87]

Scheda D (20/06/09)
stacco 5x5\6x4\5x3 120": 86kg (5-5-5-5-5)
french p. bilancere 5x6 90": 22kg (6-6-6-6-6)
curl bil 5x8 90": 22kg (8-8-8-8-8)
hammer curl panca 70+Dips panche 3x10+8 60": 8kgL+CL (10+10;10+10;10+10)

allenamento che mi è parso subito leggerino, ma dopo un paio di ore mi addormentavo sul tavolo...

stacco: sono andato leggero col carico dato che era un po' che non facevo più gli stacchi, belle senzazioni...
french p.: fatti col bilancere, esecuzione molto buona. penso che un kg in più si può mettere.
curl: abb facili.. provo a salire di un kg. esecuzione perfetta.
hammer+push: dato che non ho la panca regolabile sui 70° facevo un braccio per volta e con quello libero tenevo l'altro. braccio dx, braccio sx, poi dips... ho fatto 10 reps di tutto perchè ho trovato i dips veramente facili (e cissosi ) pertanto salirò. Il carico dell'hammer mi pare azzeccato, mantengo e vedo come mi comporto la prox volta salendo con il curl bil.

resoconto della settimana: uno spettacolo! mai fatta una scheda così divertente e varia. Mi piacciono le sxserie... sono una prova estenuante ed esaltante... sinceramente pensavo di avere più DOMS.

Stay Hard!

[andrew_87]

sticazzi ottimo wo

eeee, adesso nn esageriamo... cmq grazie!

Grande Andrew , ottime le trazioni

thanks mister!

[zodiacus]

Grande allenamento anche ieri! Bravo!
E concordo sull'impressione delle superserie. Sono simpatiche, permettono di mantenere alta l'intensità e ci metti anche meno tempo

[Pedro17]

bravo socio bel wo

[andrew_87]

Grande allenamento anche ieri! Bravo!
E concordo sull'impressione delle superserie. Sono simpatiche, permettono di mantenere alta l'intensità e ci metti anche meno tempo

grazie! e si, le sxserie sono tanta roba! se penso al gironda non oso pensare quanto sia figo!

bravo socio bel wo

grazie socio da competizione!

[luigi_ego]

son contento che t piace il programma

[andrew_87]

Scheda A (22/06/09)
panca 4x6\5x5\6x4 120": 54kg (5-5-5-5-4 e 1/2, ultima alla morte)
rem 4x6\5x5\6x4 120": 56kg (5-5-5-5-5, OK)
spinte 30°+rem man 3x8+8 60": 20kgL+20kgL (8+8); 20kgL+20kgL (7+8); 18kgL+18kgL (6+8)
croci decl+tbar controllata 2x10+10 60: 9kg+42kg (10+10; 10+10)

eccomi di ritorno dalla cantina!

panca: uff, peccato per l'ultima serie! mancava proprio pochissimo per chiuderla... e vabbè confido nel 6x4 con 56kg...
rem: OK.
spinte + rem: ho fatto le spinte come vanno fatte e non delle spinte simil croci con gomiti attaccati al busto... mantengo i 20kg.
croci decl+tbar: tutto ok... ma quanto è **** la tbar???

[andrew_87]

son contento che t piace il programma

tutti i tuoi programmi mi son sempre piaciuti... ma IMHO questo è sopra la media!!!

grazie mille mister!!

[Pedro17]

bravo bravo...vedo ke c'hai 1 quadratino giallo bene

[IceHand]

Panca di tutto rispetto Andrew...ottima interpretazione del 5x5

[andrew_87]

bravo bravo...vedo ke c'hai 1 quadratino giallo bene

grazie mitico...
per il quadratino è anche merito tuo!

Panca di tutto rispetto Andrew...ottima interpretazione del 5x5

grazie mister! anche se spero di riuscire a completare tutto la prossima volta...


ps mi raccomando fammi sapere anche qui tue notizie sulle visite e sul lavoro... non vorrei perdermi qualcosa!

[siddharta7733]

ciao Andrew ... vai alla grande

[zodiacus]

Quadratino giallo, miglioramenti ad ogni allenamento: sei un grosso

[andrew_87]

Scheda B (23/06/09)
squat 4x6\5x5\6x4 120": 74kg (5-5-5-5-5, sotto parallelo)
walking lounge 3x10+10 90": 16KgL (10+10 - 10+10 - 10+10)
front squat+leg curl+leg ext 3x8+8+10 60": 40kg-5kgL-5kgL (8-8-10) + 40kg-CL-CL (8-8-10) + 40kg-CL-CL (8-8-10)
calf 8x8 20": 10kgL (OK)
abs: sollevamento ginocchia appeso alla spalliera (6-6-5) 1'
crunch +10kg 4x12 20"

a fine WO senso di "potenza" (nel mio piccolo ovviamente) generalizzato!


squat: tutto OK.
walk. l.: potrei tentare di caricare di più...
front squat+curl+ext: uffa! non riesco a trovare un modo per legare i pesi alle gambe! si staccano e danno fastidio... devo provare gli esercizi che diceva papà sid!
calf: fighi!
abs: solita roba.

se riesco stasera mi faccio fotografare...
devo pensare alle pose...