Diario di andrew_87

[andrew_87]

27/09/08 (SCHEDA B SCARICO)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 58kg
Lento avanti 5x5: 28kg
alzate laterali 4x10: 4kgL
rematore bilanc. 5x5: 48kg
Curl bilanciere 4x10: 18kg

[andrew_87]

scusate la domanda: potrebbe essere utile una eventuale integrazione con creatina?



thanks!

[Gaara]

scusate la domanda: potrebbe essere utile una eventuale integrazione con creatina?



thanks!

io penserei piu' a mangiare e a iniziare a usare carichi importanti...curare l'esecuzione e riposare bene....ci sarà tempo per integrare...matura almeno un anno di allenamento serio...

[andrew_87]

grazie amico!

[andrew_87]

06/10/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 58kg (+4kg)
panca piana 5x5: 44kg (+2kg)
Croci inclinata 30° 4x10: 12kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 9 + 8, mantengo)
trazioni supine 5x5: +15Kg (reps reali: 4 + 4 + 3 + 3 + 2, mantengo)
panca presa stretta 4x10: 30kg (reps reali: 10 + 10 + 9 + 8, +2kg)
skulls crusher 4x10: 7kg L (reps reali: 10 + 9 + 8 + 8, mantengo)

[andrew_87]

08/10/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 62kg (66kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 30kg (+2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 5,5kgL (reps reali: 10 + 10 + 10 + 9; +0.5kg)
rematore bilanc. 5x5: 52kg (aumento)
Curl bilanciere 4x10: 24kg (reps reali: 10 + 9 + 8 + 6)

[andrew_87]

10/10/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 62kg (+4kg)
panca piana 5x5: 46kg (+2kg)
Croci inclinata 30° 4x10: 12kg per lato (+1kg)
trazioni supine 5x5: +15Kg (reps reali: 4 + 4 + 3 + 3 + 3, mantengo)
panca presa stretta 4x10: 32kg (reps reali: 10 + 10 + 10 + 8, +2kg)
skulls crusher 4x10: 7kg L (+1kg)

[andrew_87]

13/10/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 66kg (70kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 32kg (reps effetive: 5 + 5 + 5 + 4 + 3; +2kg la prox volta)
alzate laterali 4x10: 6kgL (reps reali: 10 + 10 + 9 + 8; +0.5kg)
rematore bilanc. 5x5: 54kg (reps effetive: 5 + 5 + 5 + 5 + 4; +2kg la prox volta)
Curl bilanciere 4x10: 24kg (reps reali: 10 + 9 + 8 + 6) [che schifo! ]

[andrew_87]

16/10/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 66kg (+4kg)
panca piana 5x5: 48kg (reps effettive: 5 + 5 + 5 + 4 + 3; +2kg)
Croci inclinata 30° 4x10: 13kg per lato (reps effettive: 10 + 9 + 9 + 9; mantengo)
trazioni supine 5x5: +15Kg (reps reali: 4 + 4 + 4 + 3 + 3, mantengo)
panca presa stretta 4x10: 34kg (reps reali: 10 + 10 + 7 + 6; mantengo)
skulls crusher 4x10: 8kg L (reps effettive: 10 + 9 + 8 + 7; mantengo)

[andrew_87]

18/10/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 70kg
Lento avanti 5x5: 34kg (reps effetive: 5 +4 + 4 + 3 + 3)
alzate laterali 4x10: 6.5kgL (reps reali: 10 + 9 + 8 + 8)
rematore bilanc. 5x5: 56kg (reps effetive: 5 + 5 + 5 + 5 + 4)
Curl bilanciere 4x10: 24kg (reps reali: 10 + 8 + 7 + 8)

[andrew_87]

20/10/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 66kg
panca piana 5x5: -
Croci inclinata 30° 4x10: -
trazioni supine 5x5: -
panca presa stretta 4x10: -
skulls crusher 4x10: -

causa rompicoglioni ho dovuto finire l'allenamento dopo lo squat!

grrrr!

[andrew_87]

22/10/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 74kg OK
Lento avanti 5x5: 34kg (reps effetive: 5 +4 + 4 + 3 + 3, ultime due serie sono andato a cedimento)
alzate laterali 4x10: 6.5kgL (reps reali: 10 + 10 + 9 + 8)
rematore bilanc. 5x5: 58kg (reps effetive: 5 + 5 + 5 + 5 + 4)
Curl bilanciere 4x10: 26kg (reps reali: 8 + 7 + 5 + 5 ultima serie alla morte)

ho aumentato di 2kg nel curl perchè mi ero rotto dei 24kg!
comincio ad avere fatica cumulata...

[andrew_87]

24/10/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 68kg (reps effettive: 5 + 5 + 5 + 5 + 4)
panca piana 5x5: 50kg (reps effettive: 5 + 4 + 3 + 3 + 2; )
Croci inclinata 30° 4x10: 13kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 9 + 9)
trazioni supine 5x5: +15Kg (reps reali: 5 + 4 + 3 + 2 + 2, le due ultime serie di merda)
panca presa stretta 4x10: 34kg (reps reali: 10 + 9 + 7 + 7; mantengo)
skulls crusher 4x10: 8kg L (reps effettive: 10 + 9 + 9 + 7; mantengo)

sono troppo stanco: urge uno scarico! Inoltre sento avvicinarsi lo stallo, devo cambiare scheda... apro un topic nella sezione massa per i consigli e per delineare una nuova scheda...

[andrew_87]

ecco il link del topic relativo alla nuova scheda:

http://www.bodyweb.com/massa/182072-ragazzi-urge-una-nuova-scheda.html

[andrew_87]

ecco la scheda nuova!



Scheda A

Pre-affaticamento (leggero):
croci su inclinata 2x15

Panca piana: 4x6 2'
Panca inclinata: 3x10 90"
Croci su inclinata: 3x12 90"
Dip: 3xmax (8) 90"
French press: 3x6 2'
Tricipiti dietro la testa: 3x8 90"


Scheda B

Squat: 4x6 2'
Affondi: 3x10 90"
Polpacci: 4xmax lentissimi 60'
Bicipiti bilanc.: 4x10 90"
Curl CONCENTRAZIONE: 3x10 90"
Addome: 8x12 (+ sovracc.) 60-90"


Scheda C

Stacco: 4x6 2'
Trazioni: 4xmax (8) 2'
Rematore manubrio: 3x10 90"
Lento avanti: 4x6 (neg. lentissima, pos. esplos) 2'
Alzate laterali seduto: 3x12 90"
Alzate busto flesso: 3x10 90"